רשימותיו של השלד: האוצר האבוד - Page 27

**No Troll** · 27-10-10, 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

מרגלים.. קצת עפת נראה לי.. כולה פורום .. מה את ילדה בת 2?

לא שזה ממש מפריע כי בכל מקרה לא אנחנו לא ממש נכנסים לשם
זה מראה שהמשתמש רגיל, אבל הוא חסום כשמנסים להתחבר אליו, זה הכל.

**sason** · 27-10-10, 15:25

92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3

**subzero1122** · 27-10-10, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

**sason** · 27-10-10, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

תרגילי עזר כמו?
לחיצה חזה צרה, לחיצה צרפתית?
אני עושה בדרך כלל פעם בשבוע יד אחורית.. בערך 8*2 אבל לא יותר

קפטן שלד · 27-10-10, 16:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4
עצימות סגרתי 102.5 ל3

אז יש מצב שאתה צריך ריסט, ולשמור על קצת יותר משקל בין העצימות לנפח. הנפח שלך על 90%

**subzero1122** · 27-10-10, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

תרגילי עזר כמו?
לחיצה חזה צרה, לחיצה צרפתית?
אני עושה בדרך כלל פעם בשבוע יד אחורית.. בערך 8*2 אבל לא יותר

לחיצה צרפתית היא רעיון לא רע.

קפטן שלד · 28-10-10, 19:17

עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2)

skvat:
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
145kgx3x5

קל.

speed deadlift:
95kgx15x1

alvaalva · 28-10-10, 19:18

יפה מאוד.
למה אתה עושה דדליפט מהיר?

קפטן שלד · 28-10-10, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alvaalva

יפה מאוד.
למה אתה עושה דדליפט מהיר?

כי כבד אני עושה ביום שני, ואני רוצה לעבוד על המשיכה גם ביום חמישי, אבל זה לא יכול להיות כבד כי אני אגמור לעצמי ת'צורה. בעיקרון אם היה לי איפה, הייתי עושה פאוורקלין. אבל אין לי ממש איפה, אז דדליפט מהירות זה אופציה טובה.

**No Troll** · 28-10-10, 19:32

עד מתי עצימות?

קפטן שלד · 28-10-10, 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי No Troll

עד מתי עצימות?

**No Troll** · 28-10-10, 19:34

אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

קפטן שלד · 28-10-10, 19:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי No Troll

אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

עד מתי שבא לי גVר

**No Troll** · 28-10-10, 19:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

עד מתי שבא לי גVר

Idan Golani · 28-10-10, 20:13

ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

קפטן שלד · 28-10-10, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Idan Golani

ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

בקרוב הקאמבק

קפטן שלד · 29-10-10, 00:32

סטים מהנפח היום:

סט ראשון עמדתי בטעות טיפה מעבר לרוחב הרגיל, בערך ברוחב הכתפיים שלי (בדר"כ אני עומד צר) אז היה טיפה מוזר ולכן החזרות לא זזו מהר:

סט שני הסתדר:

וסט שלישי היה פשוט קל עד צחוק:

tal_s · 29-10-10, 00:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

הדבר הכי בנאלי, תחזק תטרייספ.
תוסיף תרגיל עזר בתחילת וסוף השבוע (ולא בנפח היסטרי בסוף השבוע) לטרייספ.

אנשים נוטים לחשוב שצריך ללחוץ כדי לחזק את הלחיצות, זה נכון, אבל בניגוד לריפטו שחושב מעט אחרת (אבל לא שולל לגמרי), אפשר וצריך להשתמש בתרגילי עזר כבר אחרי ss, בנוסף לזה שכמעט כל הבעיות בלחיצות יבואו מהטרייספ.

אפשר להשתמש בתרגילי עזר לחזק את הטרייספס אבל בסופו של דבר כדי להתחזק בלחיצה אתה צריך ללחוץ גם עם זה לקרש או אחיזה צרה או מעל הראש.. תרגילים פשוטים של פשיטה במרפק לא יעזרו לו הרבה..

**No Troll** · 29-10-10, 01:04

כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה
הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים?

תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי,
בעיקר בשיאים..

קפטן שלד · 29-10-10, 01:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי no troll

כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה
הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים?

תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי,
בעיקר בשיאים..

כתבתי: בסט הראשון עמדתי רחב מהרגיל ולכן הכל הרגיש כבד יותר ופחות טוב, זה עניין של מבנה גוף לדעתי, כמה שאני לא אתרכז ואשב כשאני עומד רחב זה עדיין ירגיש לי קקי, גם בלי משקל וגם עם משקל נמוך.

בסט השלישי נכנסתי עם ריכוז, בשניים האחרים פשוט עשיתי שכונה יחסית. הכל תלוי כמה ריכוז (רייג') אני משקיע.

גם כשאני נכנס לדדליפט בלי רייג' אני לא מחזיק גב טוב (ב165 ביום שני הגב לא היה משהו) בסט אחרי זה (175) הד1קטור אומר שהיה גב ישר יותר מהסט הקודם, כל ההבדל היה שנכנסתי בעצבים (קפה1)

28-10-10, 19:17	#527
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2) skvat: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 130kgx1 145kgx3x5 קל. speed deadlift: 95kgx15x1 __________________ חדר כושר

29-10-10, 00:32	#537
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	סטים מהנפח היום: סט ראשון עמדתי בטעות טיפה מעבר לרוחב הרגיל, בערך ברוחב הכתפיים שלי (בדר"כ אני עומד צר) אז היה טיפה מוזר ולכן החזרות לא זזו מהר: סט שני הסתדר: וסט שלישי היה פשוט קל עד צחוק: __________________ חדר כושר נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 29-10-10 בשעה 00:45.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד	hypertrophy	פורום אימוני כוח	17	29-10-10 22:25
בולי איש השלג	Eli	פיתוח גוף-כללי	133	08-08-07 23:00

27-10-10, 15:25	#522
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	92.5 נפח, הצלחתי 3 מתוך 4 עצימות סגרתי 102.5 ל3

28-10-10, 19:18	#528
alvaalva חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של alvaalva הודעות: 1,465	יפה מאוד. למה אתה עושה דדליפט מהיר?

28-10-10, 19:32	#530
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	עד מתי עצימות?

28-10-10, 19:34	#532
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	אתה מתאמן לפי בלוק עצימות / נפח, לא?

28-10-10, 20:13	#535
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	ג1זל מה עם הפליא1מטריק0?

29-10-10, 01:04	#539
No Troll Banned תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של No Troll הודעות: 1,501 חדר כושר: WFAC	כן בסט הראשון לא התיישבת מספיק כנראה הסט השלישי יצא ממש טוב, התרכזת יותר בעקבים? תתחיל לצלם רק כמו הסט השלישי, בעיקר בשיאים..