בעיה שאני עובד על כתפיים

Kosher · 25-01-13, 11:24

שאני עובד על כתפיים אני בקושי מרגיש אותם, והמאמן אומר שאני עושה בסדר.
ואם אני כבר מרגיש, זה רק ביד אחת, וביד השניה לא, דווקה ביד החזקה לא..
מה הבעיה?

אופטימוס_פריים · 25-01-13, 13:48

תוסיף מישקל

Kosher · 25-01-13, 15:42

אני מרים משקלים טובים, אני עושה בלחץ 7 חזרות...

אופטימוס_פריים · 25-01-13, 16:09

איזה תרגיל? כמה סטים?
וכמה זמן?

Kosher · 25-01-13, 16:18

יש לי 4 תרגילים,
תרגיל ראשון זה לחיצת כתפיים במכשיר (צמוד 3 סטים)
השני זה לחיצת כתפיים במכשיר(רחב 3 סטים)
השלישי לחיצת כתפיים בישיבה4 סטים
רביעי פרפר הפוך לכתף אחורית 4 סטים
משקלים הכי קשים..
רק בכתף אחורית מרגיש

אופטימוס_פריים · 25-01-13, 16:39

אתה יכול לנסות להחליף את התרגילים שלך. בכל מקרה אם אתה אומר שהמשקלים כבדים אתה עובד על השריר גם אם אתה לא מרגיש.

SmokingSnake · 25-01-13, 17:37

יש לך רק לחיצות כתפיים, אני די בטוח שאתה פול גז בניוטרל ולא באמת עובד מספיק קשה באף תרגיל(כמו רוב האנשים)
תתמקד בתרגיל אחד עיקרי ותוסיף עוד סט אחד(תעשה 4x6 או 4x7), בשאר התרגילים תוריד עומס בכוונה שלא יפריעו לתרגיל המרכזי.

תתקדם בתרגיל המרכזי כל פעם 2.5 קילו, אתה אמור מהר מאוד להרגיש את הקושי

כדאי שהתרגיל המרכזי יהיה חופשי- או לחיצה עם משקולות או כנגד מוט- טווח תנועה מלא!

MrT · 25-01-13, 21:14

למה לעשות לחיצת כתפים בשלושה וארייציות?? אני במקומך הייתי עושה ואריציה אחת וכל פעם מחליף. פעם במכונה ופעם בדאמבלים, אני באופן אישי לא אוהב מכונות, אבל אם זה מה שעושה לך, שיהיה לבריאות. הרחקה אופקית של הכתף מצוין, תעשה את זה בשכיבה על ספסל ובפרונציה אתה תרגיש יופי יופי את הכתף האחורית. ואתה יודע אתה יכול לגוון, הרחקת כתפים, חתירה, מידי פעם איזה דרופ או התשה, אם אתה עובד נכון ובטווחים מלאים אין סיבה שלא תרגיש אותם, שיהיה בהצלחה.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

BlueNinja · 26-01-13, 01:18

גם אני עושה 4 תרגילים לכתפיים, קח את האימון כתפיים שלי ותראה איך אתה חוזר גמור הביתה

לחיצת כתפיים עם משקולות - 5,6,7,8,10 (מ5 חזרות ל 10, בסדר עולה.)
הנפת ידיים קדימה עם משקולות יד (4x10)
משיכת מוט W לסנטר 4 סטים של 6 חזרות ואז עוד דרופ של 4 חזרות (כל סט!)
שכיבה על ספה עם הבטן ב-30 מעלות והנפת ידיים לצדדים(כתף אחורית) 4x8

shoki123 · 26-01-13, 08:47

נשמע לי מוזר שאתה לא מרגיש אבל smokingsnake צודק תתרכז בתרגיל אחד עיקרי ולדעתי תתחיל עם התרגיל העיקרי בעצם ועדיף שיהיה באמת לחיצה חופשית משקולות או מוט,
אני לא ממש מכיר את כל השיטות של הסטים אבל תעשה בתרגיל העיקרי לפחות 4 סטים ושהוא יהיה הראשון
מכל התרגילים.

25-01-13, 11:24	#1
Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של Kosher הודעות: 81	בעיה שאני עובד על כתפיים שאני עובד על כתפיים אני בקושי מרגיש אותם, והמאמן אומר שאני עושה בסדר. ואם אני כבר מרגיש, זה רק ביד אחת, וביד השניה לא, דווקה ביד החזקה לא.. מה הבעיה?

25-01-13, 17:37	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש לך רק לחיצות כתפיים, אני די בטוח שאתה פול גז בניוטרל ולא באמת עובד מספיק קשה באף תרגיל(כמו רוב האנשים) תתמקד בתרגיל אחד עיקרי ותוסיף עוד סט אחד(תעשה 4x6 או 4x7), בשאר התרגילים תוריד עומס בכוונה שלא יפריעו לתרגיל המרכזי. תתקדם בתרגיל המרכזי כל פעם 2.5 קילו, אתה אמור מהר מאוד להרגיש את הקושי כדאי שהתרגיל המרכזי יהיה חופשי- או לחיצה עם משקולות או כנגד מוט- טווח תנועה מלא! __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-01-13, 01:18	#9
BlueNinja חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של BlueNinja הודעות: 1,467 חדר כושר: Life&Fitness	גם אני עושה 4 תרגילים לכתפיים, קח את האימון כתפיים שלי ותראה איך אתה חוזר גמור הביתה לחיצת כתפיים עם משקולות - 5,6,7,8,10 (מ5 חזרות ל 10, בסדר עולה.) הנפת ידיים קדימה עם משקולות יד (4x10) משיכת מוט W לסנטר 4 סטים של 6 חזרות ואז עוד דרופ של 4 חזרות (כל סט!) שכיבה על ספה עם הבטן ב-30 מעלות והנפת ידיים לצדדים(כתף אחורית) 4x8 __________________ No Pain No Gain !

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כאבים במרפק שאני עובד על יד אחורית	yaabuddy	אימונים	2	05-07-12 04:28
שאלה\|אני לא מרגיש שאני עובד על השרירים	katler	אימונים	6	06-04-09 22:09
[דיון]חוות דעת על התוכנית אימונים שאני עובד איתה חודש+עזרה	The-One	אימונים	4	12-05-08 19:46
שאני הולך למשרד הפנים להוציא כרטיס עובד מה אני צריך להביא איתי ?	bad boy	פיתוח גוף-כללי	0	04-11-07 21:53
אוקיי, אז הורדתי בכמות שאני עובד באימון	look	אימונים	17	04-08-07 23:12

25-01-13, 13:48	#2
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	תוסיף מישקל

25-01-13, 15:42	#3
Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של Kosher הודעות: 81	אני מרים משקלים טובים, אני עושה בלחץ 7 חזרות...

25-01-13, 16:09	#4
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	איזה תרגיל? כמה סטים? וכמה זמן?

25-01-13, 16:18	#5
Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של Kosher הודעות: 81	יש לי 4 תרגילים, תרגיל ראשון זה לחיצת כתפיים במכשיר (צמוד 3 סטים) השני זה לחיצת כתפיים במכשיר(רחב 3 סטים) השלישי לחיצת כתפיים בישיבה4 סטים רביעי פרפר הפוך לכתף אחורית 4 סטים משקלים הכי קשים.. רק בכתף אחורית מרגיש

25-01-13, 16:39	#6
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	אתה יכול לנסות להחליף את התרגילים שלך. בכל מקרה אם אתה אומר שהמשקלים כבדים אתה עובד על השריר גם אם אתה לא מרגיש.

25-01-13, 21:14	#8
MrT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של MrT הודעות: 165 גיל:: 27	למה לעשות לחיצת כתפים בשלושה וארייציות?? אני במקומך הייתי עושה ואריציה אחת וכל פעם מחליף. פעם במכונה ופעם בדאמבלים, אני באופן אישי לא אוהב מכונות, אבל אם זה מה שעושה לך, שיהיה לבריאות. הרחקה אופקית של הכתף מצוין, תעשה את זה בשכיבה על ספסל ובפרונציה אתה תרגיש יופי יופי את הכתף האחורית. ואתה יודע אתה יכול לגוון, הרחקת כתפים, חתירה, מידי פעם איזה דרופ או התשה, אם אתה עובד נכון ובטווחים מלאים אין סיבה שלא תרגיש אותם, שיהיה בהצלחה. מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

26-01-13, 08:47	#10
shoki123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של shoki123 הודעות: 79	נשמע לי מוזר שאתה לא מרגיש אבל smokingsnake צודק תתרכז בתרגיל אחד עיקרי ולדעתי תתחיל עם התרגיל העיקרי בעצם ועדיף שיהיה באמת לחיצה חופשית משקולות או מוט, אני לא ממש מכיר את כל השיטות של הסטים אבל תעשה בתרגיל העיקרי לפחות 4 סטים ושהוא יהיה הראשון מכל התרגילים.