ישראלבודי - בעיה שאני עובד על כתפיים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בעיה שאני עובד על כתפיים (https://israelbody.com/showthread.php?t=78062)

Kosher

25-01-13 11:24

בעיה שאני עובד על כתפיים

שאני עובד על כתפיים אני בקושי מרגיש אותם, והמאמן אומר שאני עושה בסדר.
ואם אני כבר מרגיש, זה רק ביד אחת, וביד השניה לא, דווקה ביד החזקה לא..
מה הבעיה?

אופטימוס_פריים

25-01-13 13:48

תוסיף מישקל

Kosher

25-01-13 15:42

אני מרים משקלים טובים, אני עושה בלחץ 7 חזרות...

אופטימוס_פריים

25-01-13 16:09

איזה תרגיל? כמה סטים?
וכמה זמן?

Kosher

25-01-13 16:18

יש לי 4 תרגילים,
תרגיל ראשון זה לחיצת כתפיים במכשיר (צמוד 3 סטים)
השני זה לחיצת כתפיים במכשיר(רחב 3 סטים)
השלישי לחיצת כתפיים בישיבה4 סטים
רביעי פרפר הפוך לכתף אחורית 4 סטים
משקלים הכי קשים..
רק בכתף אחורית מרגיש

אופטימוס_פריים

25-01-13 16:39

אתה יכול לנסות להחליף את התרגילים שלך. בכל מקרה אם אתה אומר שהמשקלים כבדים אתה עובד על השריר גם אם אתה לא מרגיש.

SmokingSnake

25-01-13 17:37

יש לך רק לחיצות כתפיים, אני די בטוח שאתה פול גז בניוטרל ולא באמת עובד מספיק קשה באף תרגיל(כמו רוב האנשים)
תתמקד בתרגיל אחד עיקרי ותוסיף עוד סט אחד(תעשה 4x6 או 4x7), בשאר התרגילים תוריד עומס בכוונה שלא יפריעו לתרגיל המרכזי.

תתקדם בתרגיל המרכזי כל פעם 2.5 קילו, אתה אמור מהר מאוד להרגיש את הקושי

כדאי שהתרגיל המרכזי יהיה חופשי- או לחיצה עם משקולות או כנגד מוט- טווח תנועה מלא!

MrT	25-01-13 21:14

למה לעשות לחיצת כתפים בשלושה וארייציות?? אני במקומך הייתי עושה ואריציה אחת וכל פעם מחליף. פעם במכונה ופעם בדאמבלים, אני באופן אישי לא אוהב מכונות, אבל אם זה מה שעושה לך, שיהיה לבריאות. הרחקה אופקית של הכתף מצוין, תעשה את זה בשכיבה על ספסל ובפרונציה אתה תרגיש יופי יופי את הכתף האחורית. ואתה יודע אתה יכול לגוון, הרחקת כתפים, חתירה, מידי פעם איזה דרופ או התשה, אם אתה עובד נכון ובטווחים מלאים אין סיבה שלא תרגיש אותם, שיהיה בהצלחה.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

BlueNinja

26-01-13 01:18

גם אני עושה 4 תרגילים לכתפיים, קח את האימון כתפיים שלי ותראה איך אתה חוזר גמור הביתה

לחיצת כתפיים עם משקולות - 5,6,7,8,10 (מ5 חזרות ל 10, בסדר עולה.)
הנפת ידיים קדימה עם משקולות יד (4x10)
משיכת מוט W לסנטר 4 סטים של 6 חזרות ואז עוד דרופ של 4 חזרות (כל סט!)
שכיבה על ספה עם הבטן ב-30 מעלות והנפת ידיים לצדדים(כתף אחורית) 4x8

shoki123

26-01-13 08:47

נשמע לי מוזר שאתה לא מרגיש אבל smokingsnake צודק תתרכז בתרגיל אחד עיקרי ולדעתי תתחיל עם התרגיל העיקרי בעצם ועדיף שיהיה באמת לחיצה חופשית משקולות או מוט,
אני לא ממש מכיר את כל השיטות של הסטים אבל תעשה בתרגיל העיקרי לפחות 4 סטים ושהוא יהיה הראשון
מכל התרגילים.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:13.