תוכנית אימונים

zivttt · 13-12-12, 00:05

מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים שאין תרגילים מורכבים(Standing barbell press) , התרגיל היחידי שבסדר זה סקוואט

המטרה היא מסה, נפח בעיקר..
תודהה

returnix · 13-12-12, 01:13

אתה יודע שאתה צריך להביא מידע, גיל גובה משקל והכי חשוב כמה זמן אתה מתאמן

zivttt · 13-12-12, 21:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי returnix

אתה יודע שאתה צריך להביא מידע, גיל גובה משקל והכי חשוב כמה זמן אתה מתאמן

אין לי נתונים מדויקים, אבל אני בן 16 בערך בגובה 1.80 ומשקל לא יודע בידיוק, אבל נמוך יחיסית לגובה

אני רוצה לחזור אחרי הפסקה קצת ארוכה מהאימונים.

gorneo1 · 13-12-12, 17:55

לא הבנתי למה אתה לא רוצה תרגילים מורכבים??? 0_ס
יש איזושהי מגבלה רפואית?
כי אם לא אז אין סיבה למנוע בכוח את מה שישפר לך הכי הרבה את כל המישורים [מאסה כוח וסיבולת]

zivttt · 13-12-12, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

לא הבנתי למה אתה לא רוצה תרגילים מורכבים??? 0_ס
יש איזושהי מגבלה רפואית?
כי אם לא אז אין סיבה למנוע בכוח את מה שישפר לך הכי הרבה את כל המישורים [מאסה כוח וסיבולת]

אין לי שום בעיה או מגבלה רפואית, פשוט אני לא רוצה לקחת סיכון עכשיו על דדליפט..
פעם הייתי עושה דדליפט והייתי עם כאבי גב כמעט חודש

אבל אני בטוח שלא חייב דדליפט בשביל לגדול, נכון?

XVGX5 · 13-12-12, 23:33

דדליפט לא אבל סקוואט ובנץ׳ זה חובה ובמקום דדליפט אתה יכול לעשות פשיטות גב עם משקל כבד למרות שאני ממליץ לך על הדדליפט

gorneo1 · 14-12-12, 02:12

יש אנשים שיותר מועדים לפורענות בעניין הגב התחתון.
קח כפרוייקט לחזק אותו אל תירטע מאימון שלו.
תתחיל סיבולתית, כיסא רומי לחזרות גבוהות. לאט לאט תוסיף משקל, ושתרגיש מספיק חזק תתחיל דד ליפט.
לאט לאט ובשלבים אתה תראה שאין שום כאבי גב.
חוץ מזה סקוואט בנץ ומילטרי פרס הם חובה למאסה.
בהצלחה.

גשש בלש · 14-12-12, 02:30

תמצא לך איזה מישהו במכון שמבין ותתחבר אליו
אין לוותר על דדליפט!

zivttt · 18-12-12, 20:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גשש בלש

תמצא לך איזה מישהו במכון שמבין ותתחבר אליו
אין לוותר על דדליפט!

אני לא רואה בכלל אנשים שעושים דדליפט במכון שלי

gorneo1 · 18-12-12, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zivttt

אני לא רואה בכלל אנשים שעושים דדליפט במכון שלי

אז אני לא מבין למה אתה מתאמן שם....
חח, תהיה הראשון, כולם יבואו אחרייך.
אתה צריך להבין שחוץ מלשרוף לבנות בגוף יש עניין של משחק בהורמונים, ויש תרגילים שגורמים לשחרור של יותר ויש שפחות.
דד ליפט, סקוואט, בנץ פרס, מילטרי פרס, ואפילו מתח הם תרגילי חובה!!! למי שמחפש לגדול ולא סתם לפמפם קצת יד קידמית ובטן.
בהצלחה.

Cuba · 18-12-12, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

אז אני לא מבין למה אתה מתאמן שם....
חח, תהיה הראשון, כולם יבואו אחרייך.
אתה צריך להבין שחוץ מלשרוף לבנות בגוף יש עניין של משחק בהורמונים, ויש תרגילים שגורמים לשחרור של יותר ויש שפחות.
דד ליפט, סקוואט, בנץ פרס, מילטרי פרס, ואפילו מתח הם תרגילי חובה!!! למי שמחפש לגדול ולא סתם לפמפם קצת יד קידמית ובטן.
בהצלחה.

תכלס היתה תקופה שאני הייתי היחיד שעושה דדליפט 3>

Scylla · 19-12-12, 02:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

תכלס היתה תקופה שאני הייתי היחיד שעושה דדליפט 3>

גם אני עכשיו כל המכון מלא מגנזיום מעריץ3

JuJitsu · 19-12-12, 08:38

הסיבה שהיה לך כאבי גב מהדדליפט זה בגלל שעבדת חזק על הזוקפים והם נתפסו.. כמו שתעבוד חזה ויתפס לך, ותרגיש טיפה כאבים טבעי... זה לא בגלל איזה נזק לעמוד שדרה..

returnix · 20-12-12, 17:22

שאלה, אתם אומרים את הbench פה כתרגיל סופר חובה, השאלה שלי האם לעשות עם דאמבלים את הלחיצת חזה בסדר? זה אותו דבר סה"כ? [בשכיבה כמובן]

13-12-12, 00:05	#1
zivttt חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של zivttt הודעות: 18	תוכנית אימונים מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית אימונים שאין תרגילים מורכבים(Standing barbell press) , התרגיל היחידי שבסדר זה סקוואט המטרה היא מסה, נפח בעיקר.. תודהה

13-12-12, 17:55	#4
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	לא הבנתי למה אתה לא רוצה תרגילים מורכבים??? 0_ס יש איזושהי מגבלה רפואית? כי אם לא אז אין סיבה למנוע בכוח את מה שישפר לך הכי הרבה את כל המישורים [מאסה כוח וסיבולת] __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

14-12-12, 02:12	#7
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	יש אנשים שיותר מועדים לפורענות בעניין הגב התחתון. קח כפרוייקט לחזק אותו אל תירטע מאימון שלו. תתחיל סיבולתית, כיסא רומי לחזרות גבוהות. לאט לאט תוסיף משקל, ושתרגיש מספיק חזק תתחיל דד ליפט. לאט לאט ובשלבים אתה תראה שאין שום כאבי גב. חוץ מזה סקוואט בנץ ומילטרי פרס הם חובה למאסה. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

14-12-12, 02:30	#8
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	תמצא לך איזה מישהו במכון שמבין ותתחבר אליו אין לוותר על דדליפט! __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים ab	Natan_bb	אימונים	4	14-02-10 04:28
תוכנית אימונים ab	Cuba	אימונים	3	02-01-10 15:07
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)	Sense	אימונים	16	01-11-08 12:51
תוכנית אימונים	אופק	אימונים	14	06-08-08 10:13

13-12-12, 01:13	#2
returnix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של returnix הודעות: 142	אתה יודע שאתה צריך להביא מידע, גיל גובה משקל והכי חשוב כמה זמן אתה מתאמן

13-12-12, 23:33	#6
XVGX5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של XVGX5 הודעות: 302	דדליפט לא אבל סקוואט ובנץ׳ זה חובה ובמקום דדליפט אתה יכול לעשות פשיטות גב עם משקל כבד למרות שאני ממליץ לך על הדדליפט

19-12-12, 08:38	#13
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	הסיבה שהיה לך כאבי גב מהדדליפט זה בגלל שעבדת חזק על הזוקפים והם נתפסו.. כמו שתעבוד חזה ויתפס לך, ותרגיש טיפה כאבים טבעי... זה לא בגלל איזה נזק לעמוד שדרה..

20-12-12, 17:22	#14
returnix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של returnix הודעות: 142	שאלה, אתם אומרים את הbench פה כתרגיל סופר חובה, השאלה שלי האם לעשות עם דאמבלים את הלחיצת חזה בסדר? זה אותו דבר סה"כ? [בשכיבה כמובן]