תרגילי בטן

nimrod117 · 08-09-12, 15:07

הרבה תרגילים שאני מבצע שאמורים לעבוד על הבטן אני לא מרגיש שעובדים לי על הבטן אלא על הרגליים או ידיים.
לדוגמא אלה:
exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html
exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtInclineTwistingSitUp.html
אני מרגיש שיותר קשה לי ברגליים מאשר בבטן בתרגילים האלה.

או זה נגיד:
exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
אני עושה ת'תרגיל הזה בסטים של 45 שניות-60 שניות והדבר היחיד שאני מרגיש זה את הידיים.
מה לעשות? אני מבצע את התרגילים בצורה נכונה אמרו לי אבל אולי אני לא משתמש נכון בשרירים?

nimrod117 · 09-09-12, 19:34

?? התשובה חשובה לי.
אולי להכניס את הבטן ?

SaharKazes · 10-09-12, 00:18

בתרגיל הראשון מן הסתם שאתה תרגיש פחות את הבטן כי השריר העיקרי שעובד שם הוא לא הבטן. השריר הזה גם מבצע כפיפת גו. הבטן בתרגיל הזה הוא שריר עזר. תרצה לעבוד על בטן דרך כפיפות מהחלק העליון של הגוף ולא מהחלק התחתון.

בתרגיל השני אם אתה לא מסתדר איתו תעשה על הרצפה. הוא תרגיל בסדר סך הכל רק אתה צריך לדאוג לא לתת תנופה עם הידיים ולא להרים את הראש עם הידיים. מצד שני, עדיף שתעשה על הרצפה..

התרגיל השלישי אני לא מבין למה לך לעשות אותו בכלל.

עבודה על הבטן יכולה להסתכם בכפיפות בטן על הרצפה וכפיפות בטן אלכסונים על הרצפה. אם אתה עושה סקוואטים ודדליפט הבטן עובדת מאוד חזק שם אז אתה לא צריך כל כך לבודד.

nimrod117 · 10-09-12, 06:49

אני לא חושב שאתה צודק. בכל האתרים שהסתכלתי בהם כולל זה ששמתי למעלה אלה מתוארים כתרגילים שעובדים בעיקר על הבטן עם דגש על בעיקר

The phenomenon · 10-09-12, 13:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nimrod117

אני לא חושב שאתה צודק. בכל האתרים שהסתכלתי בהם כולל זה ששמתי למעלה אלה מתוארים כתרגילים שעובדים בעיקר על הבטן עם דגש על בעיקר

הוא צודק.

אתה צריך לזכור שכשאתה עושה קראנצ'ים, אתה צריך לעלות עם הגו עד 30 מעלות ולא לגעת עם המרפקים בברכיים, כי אחרי 30 מעלות עובד שריר "המותן כסל" או ה - iliopsoas (גוגל?) כמו שהוא אמר.

Nothin_BuT_A_Peanut · 10-09-12, 10:02

הנפות רגליים, תחפש ביו טיוב איך לעשות אותם בצורה נכונה.
קראנצ'ים רגילים או על שיפוע עם משקולת מאחורי הראש או על החזה.

08-09-12, 15:07	#1
nimrod117 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של nimrod117 הודעות: 5	תרגילי בטן הרבה תרגילים שאני מבצע שאמורים לעבוד על הבטן אני לא מרגיש שעובדים לי על הבטן אלא על הרגליים או ידיים. לדוגמא אלה: exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtInclineTwistingSitUp.html אני מרגיש שיותר קשה לי ברגליים מאשר בבטן בתרגילים האלה. או זה נגיד: exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html אני עושה ת'תרגיל הזה בסטים של 45 שניות-60 שניות והדבר היחיד שאני מרגיש זה את הידיים. מה לעשות? אני מבצע את התרגילים בצורה נכונה אמרו לי אבל אולי אני לא משתמש נכון בשרירים?

10-09-12, 00:18	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	בתרגיל הראשון מן הסתם שאתה תרגיש פחות את הבטן כי השריר העיקרי שעובד שם הוא לא הבטן. השריר הזה גם מבצע כפיפת גו. הבטן בתרגיל הזה הוא שריר עזר. תרצה לעבוד על בטן דרך כפיפות מהחלק העליון של הגוף ולא מהחלק התחתון. בתרגיל השני אם אתה לא מסתדר איתו תעשה על הרצפה. הוא תרגיל בסדר סך הכל רק אתה צריך לדאוג לא לתת תנופה עם הידיים ולא להרים את הראש עם הידיים. מצד שני, עדיף שתעשה על הרצפה.. התרגיל השלישי אני לא מבין למה לך לעשות אותו בכלל. עבודה על הבטן יכולה להסתכם בכפיפות בטן על הרצפה וכפיפות בטן אלכסונים על הרצפה. אם אתה עושה סקוואטים ודדליפט הבטן עובדת מאוד חזק שם אז אתה לא צריך כל כך לבודד. __________________ ALLMAX ISRAEL

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
-תרגילי אמה-	SIMAO	פיתוח גוף-כללי	17	03-01-10 19:06
תרגילי עזר בss	R&R	אימונים	15	20-09-09 21:59
תרגילי גב	elipog87	אימונים	13	05-09-09 17:48
תרגילי גב	Selzam	אימונים	3	05-02-08 16:26
תרגילי חזה	HHHH	אימונים	1	24-07-07 10:44

09-09-12, 19:34	#2
nimrod117 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של nimrod117 הודעות: 5	?? התשובה חשובה לי. אולי להכניס את הבטן ?

10-09-12, 06:49	#4
nimrod117 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של nimrod117 הודעות: 5	אני לא חושב שאתה צודק. בכל האתרים שהסתכלתי בהם כולל זה ששמתי למעלה אלה מתוארים כתרגילים שעובדים בעיקר על הבטן עם דגש על בעיקר

10-09-12, 10:02	#6
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	הנפות רגליים, תחפש ביו טיוב איך לעשות אותם בצורה נכונה. קראנצ'ים רגילים או על שיפוע עם משקולת מאחורי הראש או על החזה.