תרגילי בטן
 

הרבה תרגילים שאני מבצע שאמורים לעבוד על הבטן אני לא מרגיש שעובדים לי על הבטן אלא על הרגליים או ידיים.
לדוגמא אלה:
exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html
exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtInclineTwistingSitUp.html
אני מרגיש שיותר קשה לי ברגליים מאשר בבטן בתרגילים האלה.

או זה נגיד:
exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
אני עושה ת'תרגיל הזה בסטים של 45 שניות-60 שניות והדבר היחיד שאני מרגיש זה את הידיים.
מה לעשות? אני מבצע את התרגילים בצורה נכונה אמרו לי אבל אולי אני לא משתמש נכון בשרירים?

?? התשובה חשובה לי.
אולי להכניס את הבטן ?

בתרגיל הראשון מן הסתם שאתה תרגיש פחות את הבטן כי השריר העיקרי שעובד שם הוא לא הבטן. השריר הזה גם מבצע כפיפת גו. הבטן בתרגיל הזה הוא שריר עזר. תרצה לעבוד על בטן דרך כפיפות מהחלק העליון של הגוף ולא מהחלק התחתון.

בתרגיל השני אם אתה לא מסתדר איתו תעשה על הרצפה. הוא תרגיל בסדר סך הכל רק אתה צריך לדאוג לא לתת תנופה עם הידיים ולא להרים את הראש עם הידיים. מצד שני, עדיף שתעשה על הרצפה..

התרגיל השלישי אני לא מבין למה לך לעשות אותו בכלל.

עבודה על הבטן יכולה להסתכם בכפיפות בטן על הרצפה וכפיפות בטן אלכסונים על הרצפה. אם אתה עושה סקוואטים ודדליפט הבטן עובדת מאוד חזק שם אז אתה לא צריך כל כך לבודד.

אני לא חושב שאתה צודק. בכל האתרים שהסתכלתי בהם כולל זה ששמתי למעלה אלה מתוארים כתרגילים שעובדים בעיקר על הבטן עם דגש על בעיקר

הנפות רגליים, תחפש ביו טיוב איך לעשות אותם בצורה נכונה.
קראנצ'ים רגילים או על שיפוע עם משקולת מאחורי הראש או על החזה.

הוא צודק.

אתה צריך לזכור שכשאתה עושה קראנצ'ים, אתה צריך לעלות עם הגו עד 30 מעלות ולא לגעת עם המרפקים בברכיים, כי אחרי 30 מעלות עובד שריר "המותן כסל" או ה - iliopsoas (גוגל?) כמו שהוא אמר.