פיתוח מקסימלי לגוף בזמן של חודש וחצי

ironballs · 06-07-12, 23:26

היי,
אני מתחתן בערך עוד חודשיים ואוכל לחזור להתאמן עוד בערך שבועיים וקצת.
רציתי לדעת מה הדרך הכי טובה והכי מהירה כדי להצליח לבנות את עצמי בשרירים כמה שאפשר בטווח של חודש וחצי. כמה אימונים לעשות ומה לעשות בכל אימון, מה לאכול ואיזה תוספות לקחת (אבקת חלבון, קריאטין וכולה...)
אני יחסית רזה ואני רוצה להראות קצת יותר מלא/בנוי לקראת החתונה.
אני יודע שבחודש וחצי אי אפשר לעשות כמעט כלום, אבל אשמח אם תייעצו לי איך לעשות את המירב להעלות טיפה במשקל (לעלות את מסת השרירים).

תודה

barsh · 06-07-12, 23:54

ss
לאכול במאזן קלורי חיובי של איזה 300-500 עם לפחות פי 2 יותר חלבון ממשקל הגוף שלך(אפשר יותר אם אתה רוצה להראות עוד יותר מסיבי זה תלוי במה ההגדרה שלך לזה שאתה רזה)
אתה יכול לקחת תפריט מוכן ממישהו עם מספר הקלוריות והערכים שאתה צריך
מזל טוב

ThaiB0X · 07-07-12, 00:53

בחודש וחצי אתה יכול לעשות המון. 15 קילו שריר זו לא מילה גסה.

לגבי עלייה במסה וכאלה, קרא את מה שכתבתי פה:
http://regevelya.net/bodybuilding/

barsh · 07-07-12, 02:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thaib0x

בחודש וחצי אתה יכול לעשות המון. 15 קילו שריר זו לא מילה גסה.

לגבי עלייה במסה וכאלה, קרא את מה שכתבתי פה:
http://regevelya.net/bodybuilding/

זה שעלית 15 קילו לא אומר שזה 15 קילו של מסת שריר
וחוץ מזה הוא לא יכול לעשות מסה מלוכלכת מדי בגלל שאין לו זמן לחיטוב לפני החתונה

ThaiB0X · 07-07-12, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barsh

זה שעלית 15 קילו לא אומר שזה 15 קילו של מסת שריר
וחוץ מזה הוא לא יכול לעשות מסה מלוכלכת מדי בגלל שאין לו זמן לחיטוב לפני החתונה

מישהו הזכיר עלייה אבסולוטית של 15 קילו? 15 קילו שריר מינוס 2 קילו שומן יראו עלייה כללית של 13 קילו, אך ה15 הם מה שמעניינים אותי.

לא דיברתי גם על מסה מלוכלכת.

ironballs · 07-07-12, 14:59

ThaiBox, קראתי את הכתבה שלך , חזק ביותר!

הבעיה היחידה היא שלא הבנתי איזה תרגילים אני אמור לעשות באימון.
כאשר הייתי מתאמן במכון, הייתי מבצע את התרגילים הרגילים לחזה,יד אחורית,יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים ובטן. 3 סטים 12 חזרות 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים.
בכתבה שלך ראיתי אולי 3 תרגילים סה"כ. האם ראיתי נכון ? האם 3 התרגילים האלה באמת מגדילים את נפח השריר בכל קבוצות השרירים שכתבתי?

בנוסף, אוכל אוכל אוכל, זה באמת הISSUE אצלי, כי אני ממש לא אוכל מספיק (ילדה בת 10 אוכלת יותר ממני), אין תאבון כזה גדול.
יעזור לי מאוד אם תוכל לבנות לי תפריט לדוגמה.

תודה מראש.

ThaiB0X · 07-07-12, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ironballs

thaibox, קראתי את הכתבה שלך , חזק ביותר!

הבעיה היחידה היא שלא הבנתי איזה תרגילים אני אמור לעשות באימון.
כאשר הייתי מתאמן במכון, הייתי מבצע את התרגילים הרגילים לחזה,יד אחורית,יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים ובטן. 3 סטים 12 חזרות 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים.
בכתבה שלך ראיתי אולי 3 תרגילים סה"כ. האם ראיתי נכון ? האם 3 התרגילים האלה באמת מגדילים את נפח השריר בכל קבוצות השרירים שכתבתי?

בנוסף, אוכל אוכל אוכל, זה באמת הissue אצלי, כי אני ממש לא אוכל מספיק (ילדה בת 10 אוכלת יותר ממני), אין תאבון כזה גדול.
יעזור לי מאוד אם תוכל לבנות לי תפריט לדוגמה.

תודה מראש.

ראית 3 תרגילים - האמת שהיום אני כולל רק 2 באימון. (בנץ'/דדליפט או מיליטרי/חתירה)
אלו תרגילים מורכבים שמערבים יחד את כל שרירי הגוף בסינרגיה. אין טעם לבודד את השריר, בטח לא כשאתה מתחיל.
פעם הייתי אוכל לפי תפריט קבוע, היום אני מאמין כי זה בזבוז אנרגיה מיותר. שלח לי מייל (דרך טופס יצירת הקשר באתר שלי) ואעשה לך פורוורד ממייל ששלחתי לכמה שפני נסיונות שלי. אני עובד כרגע עם קרוב ל5 חבר'ה שמטרתם די זהה לשלך. יש שם את התכנית שהמלצתי להם + מה לאכול, וכו'.

barsh · 07-07-12, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thaib0x

מישהו הזכיר עלייה אבסולוטית של 15 קילו? 15 קילו שריר מינוס 2 קילו שומן יראו עלייה כללית של 13 קילו, אך ה15 הם מה שמעניינים אותי.

לא דיברתי גם על מסה מלוכלכת.

זה ממש לא 2 קילו שומן זה יותר

ThaiB0X · 07-07-12, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barsh

זה ממש לא 2 קילו שומן זה יותר

התכוונתי שאם אני שוקל כרגע 70 קילו, ועליתי ל83 (13 קילו סה"כ), אך מתוכם איבדתי 2 קילו שומן והעליתי 15 קילו שריר - זו עדיין עלייה נקייה של 15 קילו שריר, למרות שהמשקל מראה רק על 13.

hypertrophy · 07-07-12, 12:24

חודש וחצי?....המממממממ
טוב שנזכרת גבר

06-07-12, 23:26	#1
ironballs חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של ironballs הודעות: 2	פיתוח מקסימלי לגוף בזמן של חודש וחצי היי, אני מתחתן בערך עוד חודשיים ואוכל לחזור להתאמן עוד בערך שבועיים וקצת. רציתי לדעת מה הדרך הכי טובה והכי מהירה כדי להצליח לבנות את עצמי בשרירים כמה שאפשר בטווח של חודש וחצי. כמה אימונים לעשות ומה לעשות בכל אימון, מה לאכול ואיזה תוספות לקחת (אבקת חלבון, קריאטין וכולה...) אני יחסית רזה ואני רוצה להראות קצת יותר מלא/בנוי לקראת החתונה. אני יודע שבחודש וחצי אי אפשר לעשות כמעט כלום, אבל אשמח אם תייעצו לי איך לעשות את המירב להעלות טיפה במשקל (לעלות את מסת השרירים). תודה

07-07-12, 12:24	#10
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	חודש וחצי?....המממממממ טוב שנזכרת גבר __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חופשה של חודש וחצי	Moliere	פיתוח גוף-כללי	3	15-10-11 23:12
תמונות - מתאמן חודש וחצי	vkolo	גלריות הגולשים	7	01-06-09 10:33
חודש וחצי במסה =]	V-Two	גלריות הגולשים	28	13-10-08 12:51
חודש וחצי במכון	mikiatl	גלריות הגולשים	19	22-02-08 19:13
2 תמונות אחרי חודש וחצי הפסקה	Powerlifter	גלריות הגולשים	14	14-10-07 20:55

06-07-12, 23:54	#2
barsh חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של barsh הודעות: 20	ss לאכול במאזן קלורי חיובי של איזה 300-500 עם לפחות פי 2 יותר חלבון ממשקל הגוף שלך(אפשר יותר אם אתה רוצה להראות עוד יותר מסיבי זה תלוי במה ההגדרה שלך לזה שאתה רזה) אתה יכול לקחת תפריט מוכן ממישהו עם מספר הקלוריות והערכים שאתה צריך מזל טוב

07-07-12, 00:53	#3
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	בחודש וחצי אתה יכול לעשות המון. 15 קילו שריר זו לא מילה גסה. לגבי עלייה במסה וכאלה, קרא את מה שכתבתי פה: http://regevelya.net/bodybuilding/

07-07-12, 14:59	#6
ironballs חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של ironballs הודעות: 2	ThaiBox, קראתי את הכתבה שלך , חזק ביותר! הבעיה היחידה היא שלא הבנתי איזה תרגילים אני אמור לעשות באימון. כאשר הייתי מתאמן במכון, הייתי מבצע את התרגילים הרגילים לחזה,יד אחורית,יד קדמית, גב, כתפיים, רגליים ובטן. 3 סטים 12 חזרות 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים. בכתבה שלך ראיתי אולי 3 תרגילים סה"כ. האם ראיתי נכון ? האם 3 התרגילים האלה באמת מגדילים את נפח השריר בכל קבוצות השרירים שכתבתי? בנוסף, אוכל אוכל אוכל, זה באמת הISSUE אצלי, כי אני ממש לא אוכל מספיק (ילדה בת 10 אוכלת יותר ממני), אין תאבון כזה גדול. יעזור לי מאוד אם תוכל לבנות לי תפריט לדוגמה. תודה מראש.