שאלה| איך לקחת את הקראטין?

NoobNet · 26-07-10, 01:40

אני מתאמן כבר כמעט שנתיים אני לא אוכל מסודר אבל לוקח חלבון.
ועכשיו הגעתי לשלב שאני לא גודל יותר אז אני רוצה להתחיל לקחת את הקראטין
ובדקתי באינטנרט הרבה... וראיתי מלא שיטות
עכשיו לפי מה שאני חושב הכי טוב זה לעשות ככה:

הקראטין הוא מונו של אולטימייט נוטרישיון

ב-5 ימים הראשונים:
יום עם אימון כפית לפני וכפית אחרי אימון - 10 גרם ביום
יום בלי אימון כפית בבוקר כפית בערב - 10 גרם ביום

מהיום ה-5 עד ה 10:
יום עם אימון כפית לפני וכפית אחרי אימון - 10 גרם ביום
יום בלי אימון כפית ביום - 5 גרם ביום

מהיום ה 10 עד ה 60:
יום עם אימון כפית לפני אימון - 5 גרם ביום
יום בלי אימון כפית ביום - 5 גרם ביום

הפסקה של 7 שבועות והכל מחדש.

ועל כל כפית אני שם כפית וחצי של סוכר ענבים עם חצי ליטר מים וכמבון לשתות הרבה מים בכללי.

האם השיטה הזאת היא טובה לקחת את הקראטין או לא?

Epidemic · 26-07-10, 01:58

חח מאיפה הוצאת את השיטה הזאת?

תעשה 5 - 7 ימים העמסה (20 גרם ביום [4 מנות]),
אז 7 שבועות של 5 גרם ביום,
וחודש הפסקה.

NoobNet · 26-07-10, 02:14

אמרו לי העמסה סתם סתם חרטא ולא עוזר כל כך

אז עדיף לי 5 גרם ביום וזהו?

daniel maron · 26-07-10, 02:21

10 גרם לפני אימון 10 אחרי מה הבעיה
בלי העמסות ושטויות..

Epidemic · 26-07-10, 03:39

כנראה שאתה לא מבין מה זה העמסה -

המטרה של העמסה היא למלא את מאגרי הקריאטין שבשריר.
מאגרי הקריאטין בגוף מגיעים למקסימום בערך לאחר 5 ימי העמסה.
אתה לא חייב לעשות העמסה, אבל אז זה יקח הרבה יותר זמן למלא את מאגרי הקריאטין.

יועץ לתוספי תזונה · 26-07-10, 16:26

כל השיטות מובילות לאותה תוצאה,אבל בזמנים שונים.
לדוגמא שיטה א' תגרום למילוי מאגר הקריאטין בשריר לאחר כ4 שבועות ואילו שיטת העמסה תמלא את מאגר הקריאטין בשריר לאחר שבועיים.
תפקיד שיטת העמסה היא למלא את מאגר הקריאטין בשריר במינימום זמן וביעילות.
בעיקרון,תשתמש בשיטה שנוחה לך.שיטת העמסה בהחלט יכולה להאיץ את זמן אגירת הקריטין.

26-07-10, 01:40	#1
NoobNet חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של NoobNet הודעות: 16	שאלה\| איך לקחת את הקראטין? אני מתאמן כבר כמעט שנתיים אני לא אוכל מסודר אבל לוקח חלבון. ועכשיו הגעתי לשלב שאני לא גודל יותר אז אני רוצה להתחיל לקחת את הקראטין ובדקתי באינטנרט הרבה... וראיתי מלא שיטות עכשיו לפי מה שאני חושב הכי טוב זה לעשות ככה: הקראטין הוא מונו של אולטימייט נוטרישיון ב-5 ימים הראשונים: יום עם אימון כפית לפני וכפית אחרי אימון - 10 גרם ביום יום בלי אימון כפית בבוקר כפית בערב - 10 גרם ביום מהיום ה-5 עד ה 10: יום עם אימון כפית לפני וכפית אחרי אימון - 10 גרם ביום יום בלי אימון כפית ביום - 5 גרם ביום מהיום ה 10 עד ה 60: יום עם אימון כפית לפני אימון - 5 גרם ביום יום בלי אימון כפית ביום - 5 גרם ביום הפסקה של 7 שבועות והכל מחדש. ועל כל כפית אני שם כפית וחצי של סוכר ענבים עם חצי ליטר מים וכמבון לשתות הרבה מים בכללי. האם השיטה הזאת היא טובה לקחת את הקראטין או לא? נערך לאחרונה על ידי NoobNet, 26-07-10 בשעה 01:46.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בנוגע לפחמימה בחיטוב+שאלה לגבי קראטין	Ja Rule	תזונה ותוספים	6	13-04-08 21:54
שאלה בקשר לקראטין	סמי21	תזונה ותוספים	7	12-04-08 22:04
שאלה \| מקורו של הקראטין	Xtazi	תזונה ותוספים	10	26-02-08 22:26
שאלה אל קראטין	Netnael	תזונה ותוספים	6	20-05-07 16:14

26-07-10, 01:58	#2
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	חח מאיפה הוצאת את השיטה הזאת? תעשה 5 - 7 ימים העמסה (20 גרם ביום [4 מנות]), אז 7 שבועות של 5 גרם ביום, וחודש הפסקה.

26-07-10, 02:14	#3
NoobNet חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של NoobNet הודעות: 16	אמרו לי העמסה סתם סתם חרטא ולא עוזר כל כך אז עדיף לי 5 גרם ביום וזהו?

26-07-10, 02:21	#4
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	10 גרם לפני אימון 10 אחרי מה הבעיה בלי העמסות ושטויות..

26-07-10, 03:39	#5
Epidemic חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של Epidemic הודעות: 217 כללי:: /m/ Metal \m\	כנראה שאתה לא מבין מה זה העמסה - המטרה של העמסה היא למלא את מאגרי הקריאטין שבשריר. מאגרי הקריאטין בגוף מגיעים למקסימום בערך לאחר 5 ימי העמסה. אתה לא חייב לעשות העמסה, אבל אז זה יקח הרבה יותר זמן למלא את מאגרי הקריאטין.

26-07-10, 16:26	#6
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	כל השיטות מובילות לאותה תוצאה,אבל בזמנים שונים. לדוגמא שיטה א' תגרום למילוי מאגר הקריאטין בשריר לאחר כ4 שבועות ואילו שיטת העמסה תמלא את מאגר הקריאטין בשריר לאחר שבועיים. תפקיד שיטת העמסה היא למלא את מאגר הקריאטין בשריר במינימום זמן וביעילות. בעיקרון,תשתמש בשיטה שנוחה לך.שיטת העמסה בהחלט יכולה להאיץ את זמן אגירת הקריטין.