שאלה| איך לקחת את הקראטין?
 

אני מתאמן כבר כמעט שנתיים אני לא אוכל מסודר אבל לוקח חלבון.
ועכשיו הגעתי לשלב שאני לא גודל יותר אז אני רוצה להתחיל לקחת את הקראטין
ובדקתי באינטנרט הרבה... וראיתי מלא שיטות
עכשיו לפי מה שאני חושב הכי טוב זה לעשות ככה:

הקראטין הוא מונו של אולטימייט נוטרישיון

ב-5 ימים הראשונים:
יום עם אימון כפית לפני וכפית אחרי אימון - 10 גרם ביום
יום בלי אימון כפית בבוקר כפית בערב - 10 גרם ביום

מהיום ה-5 עד ה 10:
יום עם אימון כפית לפני וכפית אחרי אימון - 10 גרם ביום
יום בלי אימון כפית ביום - 5 גרם ביום

מהיום ה 10 עד ה 60:
יום עם אימון כפית לפני אימון - 5 גרם ביום
יום בלי אימון כפית ביום - 5 גרם ביום

הפסקה של 7 שבועות והכל מחדש.

ועל כל כפית אני שם כפית וחצי של סוכר ענבים עם חצי ליטר מים וכמבון לשתות הרבה מים בכללי.

האם השיטה הזאת היא טובה לקחת את הקראטין או לא?

חח מאיפה הוצאת את השיטה הזאת?

תעשה 5 - 7 ימים העמסה (20 גרם ביום [4 מנות]),
אז 7 שבועות של 5 גרם ביום,
וחודש הפסקה.

אמרו לי העמסה סתם סתם חרטא ולא עוזר כל כך

אז עדיף לי 5 גרם ביום וזהו?

10 גרם לפני אימון 10 אחרי מה הבעיה
בלי העמסות ושטויות..

כנראה שאתה לא מבין מה זה העמסה -

המטרה של העמסה היא למלא את מאגרי הקריאטין שבשריר.
מאגרי הקריאטין בגוף מגיעים למקסימום בערך לאחר 5 ימי העמסה.
אתה לא חייב לעשות העמסה, אבל אז זה יקח הרבה יותר זמן למלא את מאגרי הקריאטין.

כל השיטות מובילות לאותה תוצאה,אבל בזמנים שונים.
לדוגמא שיטה א' תגרום למילוי מאגר הקריאטין בשריר לאחר כ4 שבועות ואילו שיטת העמסה תמלא את מאגר הקריאטין בשריר לאחר שבועיים.
תפקיד שיטת העמסה היא למלא את מאגר הקריאטין בשריר במינימום זמן וביעילות.
בעיקרון,תשתמש בשיטה שנוחה לך.שיטת העמסה בהחלט יכולה להאיץ את זמן אגירת הקריטין.