צריך ביקורת על תוכנית שבנו לי

Exeliron · 24-07-10, 04:40

אוקי קודם נתונים
גיל :16
גובה: 1.75
משקל: 64

זאתי תכנית ab שהולכת ככה axbxaxbx

a:
גב : פולי עליון רחב 3x8
low row : 3x10
חתירה רגילה : 3x8
פולי עליון צמוד אחיזה תחתית 3x10

יד קדמית: מוט w בפריצ'ר 3x8
פטישים 3x10

רגליים : לג פרס 3x8
פשיטת וכפיפת ברכיים 3x10

b :
חזה : לחיצת חזה עם מוט חופשי 3x8
פרפר במכונה 3x10
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי 3x10
לחיצת חזה בשיפוע שלילי בסמית 3x10

יד אחורית: פולי תחתון 3x8
פולי מאחורי הראש 3x10

כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
כתף קדמית אינלי מושג מה השם של התרגיל 3x10
וכתף אחורית זה פרפר כזה רק הפוך 3x8

עכשיו אף אחד המדריכים לא מסכים לי לעשות תרגילים כמו סקואט ודדליפט וכל מה שיש בss
רציתי לדעת כמה זמן אני יוכל לשרוד עם התרגילים האלה ואיזה תרגילים פשוט חובה שיהיו באימון ואיזה תרגילים הם מחליפים

Exeliron · 25-07-10, 08:08

מישהו?
זה ממש חשוב

mag707 · 26-07-10, 14:47

לדעתי תעבוד על יד קידמית שאתה עושה חזה ויד אחורית שאתה עושה גב, מהסיבה שבאימוני גב היד קידמית עובדת לא רע בכלל וכך גם יד אחורית בחזה..מניסיון אישי, זה משפיע, עליי לפחות, כך תגיע פחות עייף לאימוני הידיים שלך.

לגביי הכתפיים לדעתי מיותר לבודד את הקידמי והאחורי, תעבוד בלחיצות והרחקות כתף בשלל הסיגנונות.

וכדי להבין קצת יותר, כמה זמן אתה מתאמן ?

Exeliron · 26-07-10, 16:47

המאמנת שלי שהיא באמת מאמנת טובה הייתה בהרבה תחרויות powerliftin
אמרה לי שבגלל שגב עובד גם על יד קדמית וחזה עובד גם על אחורית אז לעבוד ביחד ככה לקרוע את עצמך עד הסוף
ואני מתאמן 10 חודשים

manshush · 26-07-10, 18:58

תכנית מגוחכת

Exeliron · 26-07-10, 19:04

אם התוכנית מגוחכת תוכל אולי להראות מה בדיוק מגוחך בה ואיך אפשר לשפר את זה?

24-07-10, 04:40	#1
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	צריך ביקורת על תוכנית שבנו לי אוקי קודם נתונים גיל :16 גובה: 1.75 משקל: 64 זאתי תכנית ab שהולכת ככה axbxaxbx a: גב : פולי עליון רחב 3x8 low row : 3x10 חתירה רגילה : 3x8 פולי עליון צמוד אחיזה תחתית 3x10 יד קדמית: מוט w בפריצ'ר 3x8 פטישים 3x10 רגליים : לג פרס 3x8 פשיטת וכפיפת ברכיים 3x10 b : חזה : לחיצת חזה עם מוט חופשי 3x8 פרפר במכונה 3x10 לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי 3x10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי בסמית 3x10 יד אחורית: פולי תחתון 3x8 פולי מאחורי הראש 3x10 כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 כתף קדמית אינלי מושג מה השם של התרגיל 3x10 וכתף אחורית זה פרפר כזה רק הפוך 3x8 עכשיו אף אחד המדריכים לא מסכים לי לעשות תרגילים כמו סקואט ודדליפט וכל מה שיש בss רציתי לדעת כמה זמן אני יוכל לשרוד עם התרגילים האלה ואיזה תרגילים פשוט חובה שיהיו באימון ואיזה תרגילים הם מחליפים

26-07-10, 14:47	#3
mag707 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mag707 הודעות: 355 גיל:: 21 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: Forma	לדעתי תעבוד על יד קידמית שאתה עושה חזה ויד אחורית שאתה עושה גב, מהסיבה שבאימוני גב היד קידמית עובדת לא רע בכלל וכך גם יד אחורית בחזה..מניסיון אישי, זה משפיע, עליי לפחות, כך תגיע פחות עייף לאימוני הידיים שלך. לגביי הכתפיים לדעתי מיותר לבודד את הקידמי והאחורי, תעבוד בלחיצות והרחקות כתף בשלל הסיגנונות. וכדי להבין קצת יותר, כמה זמן אתה מתאמן ? __________________ I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט

26-07-10, 18:58	#5
manshush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של manshush הודעות: 245	תכנית מגוחכת __________________ הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית אימונים שבנו לי!	super~man	אימונים	1	01-07-10 23:00
ab שבנו לי במכון :)	orpir	אימונים	9	02-03-10 17:08
מה אתם אומרים על התפריט שבנו לי ?	elad1993	תזונה ותוספים	2	01-09-09 20:18
עזרה על תכנית אימונים שבנו לי	zlatan10	אימונים	9	22-06-09 18:56
מה דעתכם על תוכנית חדשה שבנו לי במכון? ארוכה מדי?	EyalHa	אימונים	11	14-10-07 13:50

25-07-10, 08:08	#2
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	מישהו? זה ממש חשוב

26-07-10, 16:47	#4
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	המאמנת שלי שהיא באמת מאמנת טובה הייתה בהרבה תחרויות powerliftin אמרה לי שבגלל שגב עובד גם על יד קדמית וחזה עובד גם על אחורית אז לעבוד ביחד ככה לקרוע את עצמך עד הסוף ואני מתאמן 10 חודשים

26-07-10, 19:04	#6
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	אם התוכנית מגוחכת תוכל אולי להראות מה בדיוק מגוחך בה ואיך אפשר לשפר את זה?