צריך ביקורת על תוכנית שבנו לי
 

אוקי קודם נתונים
גיל :16
גובה: 1.75
משקל: 64

זאתי תכנית ab שהולכת ככה axbxaxbx

a:
גב : פולי עליון רחב 3x8
low row : 3x10
חתירה רגילה : 3x8
פולי עליון צמוד אחיזה תחתית 3x10

יד קדמית: מוט w בפריצ'ר 3x8
פטישים 3x10

רגליים : לג פרס 3x8
פשיטת וכפיפת ברכיים 3x10


b :
חזה : לחיצת חזה עם מוט חופשי 3x8
פרפר במכונה 3x10
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי 3x10
לחיצת חזה בשיפוע שלילי בסמית 3x10

יד אחורית: פולי תחתון 3x8
פולי מאחורי הראש 3x10

כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
כתף קדמית אינלי מושג מה השם של התרגיל 3x10
וכתף אחורית זה פרפר כזה רק הפוך 3x8



עכשיו אף אחד המדריכים לא מסכים לי לעשות תרגילים כמו סקואט ודדליפט וכל מה שיש בss
רציתי לדעת כמה זמן אני יוכל לשרוד עם התרגילים האלה ואיזה תרגילים פשוט חובה שיהיו באימון ואיזה תרגילים הם מחליפים

מישהו?
זה ממש חשוב

לדעתי תעבוד על יד קידמית שאתה עושה חזה ויד אחורית שאתה עושה גב, מהסיבה שבאימוני גב היד קידמית עובדת לא רע בכלל וכך גם יד אחורית בחזה..מניסיון אישי, זה משפיע, עליי לפחות, כך תגיע פחות עייף לאימוני הידיים שלך.

לגביי הכתפיים לדעתי מיותר לבודד את הקידמי והאחורי, תעבוד בלחיצות והרחקות כתף בשלל הסיגנונות.

וכדי להבין קצת יותר, כמה זמן אתה מתאמן ?

המאמנת שלי שהיא באמת מאמנת טובה הייתה בהרבה תחרויות powerliftin
אמרה לי שבגלל שגב עובד גם על יד קדמית וחזה עובד גם על אחורית אז לעבוד ביחד ככה לקרוע את עצמך עד הסוף
ואני מתאמן 10 חודשים

תכנית מגוחכת

אם התוכנית מגוחכת תוכל אולי להראות מה בדיוק מגוחך בה ואיך אפשר לשפר את זה?