|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-02-10, 17:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מס' דברים
שלום לכולם,
כמה תרגילים מבודדים וכמה מורכבים מומלץ באימון (שריר קטן/גדול)(למסה) ומה הכוונה ל """""סט לכשלון""""?
__________________
 
|
|
|
|
18-02-10, 20:00
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תלוי באימון
סט לכשל זה לקחת סט עד שאתה (מנסה) ולא יכול להשלים עוד חזרה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
18-02-10, 20:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab וabc
__________________
|
|
|
|
|
22-02-10, 17:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
1 כמה תרגילים מבודדים וכמה מורכבים מומלץ באימון (שריר קטן/גדול)(למסה)
2 וכמה סטים לשריר קטן/גדול?
__________________
|
|
|
|
|
22-02-10, 17:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
9 לגדול 6 לקטן. ככה אני עובד.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
23-02-10, 07:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות
__________________
|
|
|
|
|
23-02-10, 09:48
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין פה דברים קונקרטיים, זה תלוי בהרבה גורמים
הטווח הקונבנציונלי זה 9 גדול 6 קטן, אני מעדיף 4-6 גדול ו0-2 קטן
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
23-02-10, 19:07
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
1 כמה תרגילים מבודדים וכמה מורכבים מומלץ באימון (שריר קטן/גדול)(למסה)
__________________
|
|
|
|
|
23-02-10, 19:10
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-02-10, 20:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל עזר=תרגיל מבודד?
תרגילים מבודדים ומורכבים אמורים לבוא ביחד כל אימון לא?(לדוגמא 9סטים (3תרגילים)2מורכבים ו1מבודד?)
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 23-02-10 בשעה 20:54. |
|
|
|
|
23-02-10, 21:53
|
#11 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ותלוי בתוכנית לגבי השני (ב ss למשל אין תרגילי עזר, אלא עם כן המתאמן רוצה בכך)
__________________
|
|
|
|
|
|
23-02-10, 23:18
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תרגיל מורכב=תרגיל שמערב 2 או יותר מפרקים. תרגיל עזר כשמו כן הוא , עוזר לך בתרגילים המורכבים, תרגיל עזר יכול להיות מבודד או מורכב,דיפס ולחיצת חזה אחיזה צרה אלו תרגילי עזר שנחשבים מורכבים, מכיוון שפוטנציאל ההתחזקות בהם הוא נמוך, ולכן יש לייחס אותם לתרגילי עזר, לחיצת חזה אחיזה צרה יכול לעזור לבנץ',פשיטת גו יכולה לעזור לדדליפט, אבל אתה לא צריך לחשוב על זה יותר מדי, תעלה במשקלים בינתיים עד שתרגיש צורך בתרגילי עזר. |
|
|
|
|
|
24-02-10, 12:18
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
מחזק את מה שהוא אמר בתגובה שלי. 
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי!  No Pain No Gain 
|
|
|
|
|
|
24-02-10, 07:21
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי אבל זה לא ענה על השאלה
שאלתי כמה מורכבים וכמה מבודדים צריכים להיות(בקצב קבוע)דוגמא 2 ו 1
__________________
|
|
|
|
|
24-02-10, 12:50
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-02-10, 12:17
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תשמור על דבר כזה:
באימוני רגליים שיהיה סקוואט ו דדליפט או רטציה בינהם באימון גב אם אין דדליפט ברגליים שיהיה דדליפט ו/או בנט אובר ואתה יכול להוסיף רוטציה ביניהם עם מתח. כתפיים שיהיה לחיצת כתף בעמידה/ מיליטרי חזה שיהיה בנץ' ואם אתה רוצה להוסיף תרגילים שיהיו תרגילים עזר כי התרגילים המואכבים הנ"ל קורעים אותך.. למשל: לג פרס באימוני רגליים/מכרעיים וכו'... הרחקה לפנים לצדדים וכו' ביום שיש כתפיים בנץ בשיפוע/דאמבלים/לחיצה במכונה וכו' ביום שיש חזה פול אובר/ופולים למיניהם ב יום שיש גב וידיים תקדיש כמה סטים בודדים ל6-8 חזרות... אני למשל שם ביד אחורית מתח באחיזה צרה (וזה בא ביום של חזה לכמה סטים בודדים ד לmax ועד שאני מגיע ל-15 מתח אני מוסיף משקל) ויד קדמית אני עושה עם דאמבלים בעמידה ל-8-10 חזרות. כמו כן יש לך תרגילי עזר שהם גם מורכבים שהם יכולים להחליף (לא לאורך זמן ממושך תלוי במטרות) או להועיל למשקלים בתרגילים המורכבים כמו:קלינים, פוש פרס, בוקס סקוואט וכו' וכו' וכו'.... בקיצור אני דוגל יותר בשיטת התרגילים המורכבים ומה שמסביב... שיטה שעד כה פעלה עלי טוב לעומת השיטה של "בידודים" ככל שיש לך יותר משקל על המוט כך אתה תהיה חזק וגדול יותר. לסיכום: אחרי החפירה חחח: תתרכז בתרגילים המורכבים, תנסה לעלות מאימון לאימון/משבוע לשבוע ליותר מנוסים/ ומחודש לחודש בתקופות לרציניים בלבד חחח. אך גם תשלב תרגילים אחרים שמערבים פחות מפרקים כמו לג פרס וכו' כדי להוסיף משקל על המוט בתרגילים המורכבים, כמו כן יש לך גם תרגילים "מורכבים" שיעזרו לתרגילים ה-"מורכבים" שלך כמו בוקס סקוואט וכו' כמו כן "תשחק" עם התכנית: תעשה רוטציה בתרגילים, אימון כבד-קל, וכו' כדי לשבור שיאים ולהוסיף משקל על המוט...
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain
|
|
|
|
|
24-02-10, 14:40
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק תיקון קטן שלא תטעה אנשים(זה שיש יותר משקל על המוט לא אומר שאתה יותר גדול (חזק כן))
__________________
|
|
|
|
|
|
24-02-10, 19:08
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
תרים כבד+תאכל טוב+תישן טוב=תגדל! מה הבעיה?
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain
|
|
|
|
|
|
24-02-10, 19:19
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
יותר משקל על המוט לא אומר שאתה יותר גדול למה?
לדוגמא אנשים שעובדים על ט'ח נמוך לא יגדלו כמו אחד שיעשה ט'ח גבוה(משהו כזה )
__________________
|
|
|
|
|
25-02-10, 11:52
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
תודה לכל העונים ! !
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| 2 דברים בבקשה | Niv_g | פיתוח גוף-כללי | 12 | 06-08-09 22:25 |
| כמה דברים | DanielP | תזונה ותוספים | 25 | 17-06-09 16:50 |
| משקלים של כמה דברים... | BlackJack` | תזונה ותוספים | 1 | 16-11-08 00:17 |
| כמה דברים | oz64 | אימונים | 1 | 10-06-08 11:56 |
| חזה עוף בגריל | LHO | תזונה ותוספים | 1 | 16-02-08 14:21 |
תצוגה עם הדגמה
