מס' דברים
 

שלום לכולם,
כמה תרגילים מבודדים וכמה מורכבים מומלץ באימון (שריר קטן/גדול)(למסה)
ומה הכוונה ל """""סט לכשלון""""?

תלוי באימון
סט לכשל זה לקחת סט עד שאתה (מנסה) ולא יכול להשלים עוד חזרה

תוכנית ab וabc

1 כמה תרגילים מבודדים וכמה מורכבים מומלץ באימון (שריר קטן/גדול)(למסה)
2 וכמה סטים לשריר קטן/גדול?

9 לגדול 6 לקטן. ככה אני עובד.

עוד תגובות

אין פה דברים קונקרטיים, זה תלוי בהרבה גורמים

הטווח הקונבנציונלי זה 9 גדול 6 קטן, אני מעדיף 4-6 גדול ו0-2 קטן

1 כמה תרגילים מבודדים וכמה מורכבים מומלץ באימון (שריר קטן/גדול)(למסה)

3 מורכבים וסוף שבוע להוסיף תרגילי עזר, אם אתה ברמת מתקדם אתה יכול להוסיף לך יותר תרגילי עזר, כמו דיפס לחיצת חזה אחיזה צרה, מתח וכו'.

תרגיל עזר=תרגיל מבודד?
תרגילים מבודדים ומורכבים אמורים לבוא ביחד כל אימון לא?(לדוגמא 9סטים (3תרגילים)2מורכבים ו1מבודד?)

כן לגבי הראשון
ותלוי בתוכנית לגבי השני (ב ss למשל אין תרגילי עזר, אלא עם כן המתאמן רוצה בכך)

לא.
תרגיל מורכב=תרגיל שמערב 2 או יותר מפרקים.
תרגיל עזר כשמו כן הוא , עוזר לך בתרגילים המורכבים, תרגיל עזר יכול להיות מבודד או מורכב,דיפס ולחיצת חזה אחיזה צרה אלו תרגילי עזר שנחשבים מורכבים, מכיוון שפוטנציאל ההתחזקות בהם הוא נמוך, ולכן יש לייחס אותם לתרגילי עזר, לחיצת חזה אחיזה צרה יכול לעזור לבנץ',פשיטת גו יכולה לעזור לדדליפט, אבל אתה לא צריך לחשוב על זה יותר מדי, תעלה במשקלים בינתיים עד שתרגיש צורך בתרגילי עזר.

הבנתי אבל זה לא ענה על השאלה
שאלתי כמה מורכבים וכמה מבודדים צריכים להיות(בקצב קבוע)דוגמא 2 ו 1

תשמור על דבר כזה:
באימוני רגליים שיהיה סקוואט ו דדליפט או רטציה בינהם
באימון גב אם אין דדליפט ברגליים שיהיה דדליפט ו/או בנט אובר ואתה יכול להוסיף רוטציה ביניהם עם מתח.
כתפיים שיהיה לחיצת כתף בעמידה/ מיליטרי
חזה שיהיה בנץ'
ואם אתה רוצה להוסיף תרגילים שיהיו תרגילים עזר כי התרגילים המואכבים הנ"ל קורעים אותך.. למשל:
לג פרס באימוני רגליים/מכרעיים וכו'...
הרחקה לפנים לצדדים וכו' ביום שיש כתפיים
בנץ בשיפוע/דאמבלים/לחיצה במכונה וכו' ביום שיש חזה
פול אובר/ופולים למיניהם ב יום שיש גב
וידיים תקדיש כמה סטים בודדים ל6-8 חזרות... אני למשל שם ביד אחורית מתח באחיזה צרה (וזה בא ביום של חזה לכמה סטים בודדים ד לmax ועד שאני מגיע ל-15 מתח אני מוסיף משקל) ויד קדמית אני עושה עם דאמבלים בעמידה ל-8-10 חזרות.

כמו כן יש לך תרגילי עזר שהם גם מורכבים שהם יכולים להחליף (לא לאורך זמן ממושך תלוי במטרות) או להועיל למשקלים בתרגילים המורכבים כמו:קלינים, פוש פרס, בוקס סקוואט וכו' וכו' וכו'....

בקיצור אני דוגל יותר בשיטת התרגילים המורכבים ומה שמסביב... שיטה שעד כה פעלה עלי טוב לעומת השיטה של "בידודים" ככל שיש לך יותר משקל על המוט כך אתה תהיה חזק וגדול יותר.

לסיכום: אחרי החפירה חחח:
תתרכז בתרגילים המורכבים, תנסה לעלות מאימון לאימון/משבוע לשבוע ליותר מנוסים/ ומחודש לחודש בתקופות לרציניים בלבד חחח.
אך גם תשלב תרגילים אחרים שמערבים פחות מפרקים כמו לג פרס וכו' כדי להוסיף משקל על המוט בתרגילים המורכבים, כמו כן יש לך גם תרגילים "מורכבים" שיעזרו לתרגילים ה-"מורכבים" שלך כמו בוקס סקוואט וכו'
כמו כן "תשחק" עם התכנית: תעשה רוטציה בתרגילים, אימון כבד-קל, וכו' כדי לשבור שיאים ולהוסיף משקל על המוט...

+11111111111111111111
מחזק את מה שהוא אמר בתגובה שלי.
:sbb2: :sbb2: :sbb2: :sbb2: :sbb2: :sbb2::sbb2::sbb2::sbb2::sbb2:

רשמתי לך, 3 תרגילים מורכבים(סקוואט , משיכה ולחיצה) ותרגילי עזר 0-3, אבל זה מאוד בגדול, תלוי מה התוכנית , וותק וכו'.

תודה
רק תיקון קטן שלא תטעה אנשים(זה שיש יותר משקל על המוט לא אומר שאתה יותר גדול (חזק כן))

ולמה לא?
תרים כבד+תאכל טוב+תישן טוב=תגדל! מה הבעיה?

יותר משקל על המוט לא אומר שאתה יותר גדול למה?
לדוגמא אנשים שעובדים על ט'ח נמוך לא יגדלו כמו אחד שיעשה ט'ח גבוה(משהו כזה )

תודה לכל העונים ! !