|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-11-09, 17:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך תוכנית אימונים לבטן
התאמנתי בעבר כחצי שנה יש לי כבר את העיצוב והכל שרירי הבטן בולטים טיפה אבל הייתי רוצה להבליט אותם עוד ולחזק אותם ...
אין לי בעייה של קושי בשום תרגיל בטן ואני רוצה תוכנית כמה שיותר קשה ויעילה |
|
|
|
03-11-09, 18:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה קוביות אתה צריך אחוז שומן נמוך אם אתה רוצה סתם תרגילים לבטן
לישר ביטני-כפיפות עם משקל הרמת רגלים בתלייה(90 מעלות ומעלה) ועוד כפיפות בכל מיני וריאציות.. אלכסונים- כפיפות עם הטייה הצידה כפיפה הצידה וכו' רחב ביטני- בטן סטאטי בשכיבה על הגב או הבטן קיבוץ של השריר והחזקה שלו לפי זמן סקוואט גם תרגיל מעולה(כמייצב) וגם שאר תרגילי המוט המורכבים
__________________
|
|
|
|
|
04-11-09, 01:50
|
#3 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
עבודה חזקה על תרגילים כמו סקוואט ודדליפט אונסת בצורה די טובה את הבטן. תוסיף פעם פעמיים בשבוע כפיפות בטן איכותיות (דגש על תנועה של הבטן ולא של כל פלג גוף עליון) עם משקל או בלי תלוי במצבך ויהיה טוב. אני מבצע עוד תרגיל שיצא לי ללמוד מbb מתחרה בעבר אבל קצת קשה להסביר ואני לא סגור שהוא 100% אופטימלי אבל ממיטב הבנתי הוא טוב. |
|
|
|
|
|
04-11-09, 17:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-11-09, 18:36
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעשה כפיפות בטן זה עובד על כל הבטן, תעשה אלכסונים אתה תעבוד גם על כל הבטן. |
|
|
|
|
|
04-11-09, 18:50
|
#6 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-11-09, 21:45
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לו תרגילים אחרים שהוא לא עושה אותם ונמאס לו מהכפיפות
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
