|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-10-09, 21:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
משיכה לתוכנית ss/5x5
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
רק ששמים מדרגה שהדאמבל ירד ויעצר עליו לסט אפ. אפשרי? |
|
|
|
28-10-09, 21:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הספסל פה גבוה.
אם הספסל בגובה נורמלי (כמו שאצלי במכון יש) אז לא צריך מדרגה וכן אפשר להוריד דאמבל לרצפה. חוץ מזה שאשפר קצת לשחק עם הגבהים.קח את הרגל יותר אחורה,תקשית יותר את הגב וכו' |
|
|
|
|
28-10-09, 21:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ממש לא
אתה מבודד תנועה רוב הגוף שלך לא עובד ככה המטרה לבחור תנועה שמכניסה כמה שיותר שרירים (פה הברך והיד שלך נשענות על הספסל) לך על מתח/בנט אובר/פאוורקלין/t bar (למרות ש t bar אני פחות מעדיף) שים לב לעומס על גב תחתון, אם יש לך עומס אז תחליף תוך כדי התוכנית למתח |
|
|
|
|
29-10-09, 01:25
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זה הגוף לא עובד ככה? גם לכופף את המרפקים זאת תנועה שהגוף עושה אם צריך. |
|
|
|
|
|
29-10-09, 01:27
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא אומר שנבחר לצייר אותה לאחד מ3 התרגילים שלנו באימון הבנת למה אני מתכוון מסור הוא תרגיל טוב כתרגיל עזר, כיוון שאנו לא צריכים תרגיל עזר אלא חתירה עיקרית אז עדיף מה שרשמתי אני בטוח שאתה מסכים איתי |
|
|
|
|
|
29-10-09, 04:11
|
#6 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-09, 22:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
טוב, הבנתי שזה לא מתאים לתוכנית.
מתח עדיף באחיזה הפוכה? |
|
|
|
|
28-10-09, 22:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה אוהב בנט אובר נראה לי
לך עליו, אחלה תרגיל (שים לב לטכניקה, תעשה כמו בסרטון שהעלתי בפוסט אחר פה) אם הגב יעשה לך בעיות תעבור למתח |
|
|
|
|
28-10-09, 22:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
מה זה אומר הגב יעשה בעיות?
אם אני לא יכול לעשות את התרגיל עם גב ישר 100%? (בעיה של גבוהים חח) |
|
|
|
|
28-10-09, 22:14
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעבוד כמו בסרטון ?
|
|
|
|
|
28-10-09, 22:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
לא בידיוק,
הוא עובד עם הגב ישר 100%... אני נאלץ מעט לכמר אותו כדי שהמוט ישר על הרצפה... |
|
|
|
|
28-10-09, 22:22
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לא כ"כ צריכה להיות לך בעיה
בכל מקרה אתה יכול לצלם סרטון אם קשה לך לדייק בטכניקה תעשה מתח כאשר בסופיניצה יהיו לך ידיים מטורפות גם.. |
|
|
|
|
28-10-09, 22:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
רק 2 דברים שמעניינים אותי, -יהיה אפקטיבי לעשות את הבנט הובר באחיזה הפוכה? -אפשר פשוט לעשות אימון b אחד בנט הובר ואימון b שני מתח? |
|
|
|
|
|
28-10-09, 22:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
1.לא ,תעשה איך שריפ מראה.
2.אפשרי בהחלט. אתה יכול לעשות גם אימון בנט אובר,אימון פאוור קלין+מתח בסופינציה . האפשרות השניה עדיפה בהחלט.. |
|
|
|
|
28-10-09, 22:32
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לעשות בנט אובר באחיזה הפוכה, ככה הטווח תנועה של הרחב גבי יותר גדול (בגלל הסיבוב)
תלך על אותו תרגיל קבוע כדי לראות התקדמות ליניארית אם אתה רוצה תוסיף פעם בשבוע מתח |
|
|
|
|
28-10-09, 22:34
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-09, 22:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
בשביל למה לעשות באחיזה הפוכה...?
והתבלבתי ריפ לא ממש מראה איך לעשות בנט אובר. |
|
|
|
|
28-10-09, 22:43
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כן כי יש לך יומיים להתאושש
|
|
|
|
|
28-10-09, 22:44
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
לשים אותו בסוף האימון (אנחנו מדברים על מתח בסופיניצה)
גם כ3x5? |
|
|
|
|
29-10-09, 00:24
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
