ישראלבודי - משיכה לתוכנית ss/5x5

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - משיכה לתוכנית ss/5x5 (https://israelbody.com/showthread.php?t=60692)

אנדרוליזם

28-10-09 21:47

משיכה לתוכנית ss/5x5

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
רק ששמים מדרגה שהדאמבל ירד ויעצר עליו לסט אפ.

אפשרי?

R&R	28-10-09 21:54

הספסל פה גבוה.
אם הספסל בגובה נורמלי (כמו שאצלי במכון יש) אז לא צריך מדרגה וכן אפשר להוריד דאמבל לרצפה.
חוץ מזה שאשפר קצת לשחק עם הגבהים.קח את הרגל יותר אחורה,תקשית יותר את הגב וכו'

moo	28-10-09 21:54

ממש לא
אתה מבודד תנועה
רוב הגוף שלך לא עובד ככה

המטרה לבחור תנועה שמכניסה כמה שיותר שרירים (פה הברך והיד שלך נשענות על הספסל)

לך על מתח/בנט אובר/פאוורקלין/t bar (למרות ש t bar אני פחות מעדיף)
שים לב לעומס על גב תחתון, אם יש לך עומס אז תחליף תוך כדי התוכנית למתח

אנדרוליזם

28-10-09 22:09

טוב, הבנתי שזה לא מתאים לתוכנית.
מתח עדיף באחיזה הפוכה?

moo	28-10-09 22:10

אתה אוהב בנט אובר נראה לי
לך עליו, אחלה תרגיל (שים לב לטכניקה, תעשה כמו בסרטון שהעלתי בפוסט אחר פה)

אם הגב יעשה לך בעיות תעבור למתח

אנדרוליזם

28-10-09 22:13

מה זה אומר הגב יעשה בעיות?
אם אני לא יכול לעשות את התרגיל עם גב ישר 100%? (בעיה של גבוהים חח)

moo	28-10-09 22:14

אתה יכול לעבוד כמו בסרטון ?

אנדרוליזם

28-10-09 22:21

לא בידיוק,
הוא עובד עם הגב ישר 100%... אני נאלץ מעט לכמר אותו כדי שהמוט ישר על הרצפה...

moo	28-10-09 22:22

לא כ"כ צריכה להיות לך בעיה
בכל מקרה אתה יכול לצלם סרטון

אם קשה לך לדייק בטכניקה תעשה מתח
כאשר בסופיניצה יהיו לך ידיים מטורפות גם..

אנדרוליזם

28-10-09 22:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937333)

סבבה, תודה.
רק 2 דברים שמעניינים אותי,
-יהיה אפקטיבי לעשות את הבנט הובר באחיזה הפוכה?
-אפשר פשוט לעשות אימון b אחד בנט הובר ואימון b שני מתח?

lironsD

28-10-09 22:28

1.לא ,תעשה איך שריפ מראה.
2.אפשרי בהחלט.
אתה יכול לעשות גם אימון בנט אובר,אימון פאוור קלין+מתח בסופינציה .
האפשרות השניה עדיפה בהחלט..

moo	28-10-09 22:32

אתה יכול לעשות בנט אובר באחיזה הפוכה, ככה הטווח תנועה של הרחב גבי יותר גדול (בגלל הסיבוב)
תלך על אותו תרגיל קבוע כדי לראות התקדמות ליניארית
אם אתה רוצה תוסיף פעם בשבוע מתח

lironsD

28-10-09 22:34

בשביל למה לעשות באחיזה הפוכה...?
והתבלבתי ריפ לא ממש מראה איך לעשות בנט אובר.

אנדרוליזם

28-10-09 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937350)

אוקיי, עדיף באימון האחרון של השבוע לפי מה שהבנתי, נכון?

moo	28-10-09 22:43

כן כי יש לך יומיים להתאושש

אנדרוליזם

28-10-09 22:44

לשים אותו בסוף האימון (אנחנו מדברים על מתח בסופיניצה)
גם כ3x5?

Sugarzaza

29-10-09 00:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 937364)

לשים אותו בסוף האימון (אנחנו מדברים על מתח בסופיניצה)
גם כ3x5?

תגיע ל15 deadhangs ואז תתחיל סטים כבדים לחמישיות (אפשרי שסט אחרון יהיה back off בלי משקל למקסימום)

Scylla

29-10-09 00:35

מסכים לגבי מסור שהוא לא באותה "רמה" של בנט אובר או טי באר. הרבה יותר מבודד.

אני עושה בנט אובר "גבוה" יחסית, שם את המוט על ספסל וזה הגובה שאני עובד איתו ואני לא מניח על הספסל. אפשר להתווכח אם זה המדוייק / האמיתי / הכי יעיל, בכל אופן ככה אני עושה.

Dark_Muse

29-10-09 01:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937295)

מסור זאת תנועה קלאסית שמפעילה די הרבה שרירים בגוף, גם אם הגוף נשען על ספסל.
מה זה הגוף לא עובד ככה? גם לכופף את המרפקים זאת תנועה שהגוף עושה אם צריך.

moo	29-10-09 01:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 937458)

גם המונה ליזה זה קלאסי וגם דוינצי הפעיל הרבה שרירים כדי לצייר אותה
זה לא אומר שנבחר לצייר אותה לאחד מ3 התרגילים שלנו באימון

הבנת למה אני מתכוון מסור הוא תרגיל טוב כתרגיל עזר, כיוון שאנו לא צריכים תרגיל עזר אלא חתירה עיקרית אז עדיף מה שרשמתי

אני בטוח שאתה מסכים איתי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:35.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד