moo כנס

אנדרוליזם · 04-10-09, 21:55

כשאתה עושה 5 חזרות הבנט הובר רוו אתה מניח את המוט על הריצפה בסוף כל חזרה?

Dark_Muse · 04-10-09, 22:51

ככה עושים בנט-אובר row, בלי קשר למווווווווווווווווו

vitali02 · 04-10-09, 22:53

אפשר בלי להניח את המוט? אני רואה איזה אחד עושה בלי להניח. אצלנו במקום קטן אז אנחנו עושים עם מוט w גם נחשב לא?

Dark_Muse · 04-10-09, 22:54

אפשר בלי להניח אבל זה מוריד מהיכולת של התרגיל. זה סתם לאמץ חזק את האמסטרינגס\זוקפי גו ברמה מבחילה.

WEST $ SIDE · 04-10-09, 22:55

בחיים לא הנחתי את המוט , מיותר לגמרי לפי דעתי.

Scylla · 04-10-09, 23:27

גם אני לא מניח את המוט, עם להניח זה פנדליי רו ולא בנט אובר. מעבר לכך שאתה מניח הגב בזוית נמוכה מדי והעומס על הגב התחתון לדעתי מוגזם. בעבר עשיתי קרוב ל90 מעלות ועכשיו עליתי עם הגב והמשקלים בהתאם וזה מרגיש יותר נכון.

**obzion** · 04-10-09, 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

גם אני לא מניח את המוט, עם להניח זה פנדליי רו ולא בנט אובר. מעבר לכך שאתה מניח הגב בזוית נמוכה מדי והעומס על הגב התחתון לדעתי מוגזם. בעבר עשיתי קרוב ל90 מעלות ועכשיו עליתי עם הגב והמשקלים בהתאם וזה מרגיש יותר נכון.

גם בבנט אובר רואו המוט צריך להתחיל מהרצפה.
פנדליי רואו זה גרסא קצת שונה, כשאתה בעצם מרפה את השכמות בכל פעם שהמוט נח על הרצפה.

ובקשר למודגש - ההפך, ברגע שאתה מניח את המוט אתה נותן לגב התחתון "לנוח", ולכן יש פחות עומס.
אתה גם מרוויח עבודה של פושטי הירך, וכתוצאה מכך יותר משקל על המוט.

moo · 04-10-09, 23:57

כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5X5)

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4

פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5X5 פנדלי - ה5X5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8

בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה

תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל

danidinking · 04-10-09, 23:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5x5)

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5suopztw4

פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5x5 פנדלי - ה5x5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vyech2anpw8

בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה

תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל

מה כדי עם משקולית יד או מוט

moo · 05-10-09, 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking

זה יעני בנט אובר רו עם מוט ולא עם משקולית יד fcuk

מה כדאי moo עם משקולית או תשני

בנט אובר זה רק עם מוט

יש חתירות עם דאמבלים, לא רואה סיבה לבודד מבחינתי כמתאמן כח
אולי bb אוהבים לשחק עם זה, סה"כ תרגיל טוב גם כן

אבל אני צריך לבחור רק 3-4 תרגילים לכל האימון ככה שאין לי ברירות... אני חייב לבחור את התרגילים הכי יעילים מבחינתי ולמטרות שלי

**sason** · 05-10-09, 01:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ
במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר
בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק)
אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5x5)

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5suopztw4

פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5x5 פנדלי - ה5x5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות)
http://www.youtube.com/watch?v=vyech2anpw8

בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה
בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה
בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה

תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל

ולמה בדיוק עדיף סופינציה על פרונציה לרחב הגבי?(הדגשתי את המשפט שאני מדבראליו,במקרה וייחסת את זה לדד ליפט אז טעות שלי)
הדבר היחיד שמשתנה כאן הוא העבודה של כופפי המרפק

moo · 05-10-09, 01:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

ולמה בדיוק עדיף סופינציה על פרונציה לרחב הגבי?(הדגשתי את המשפט שאני מדבראליו,במקרה וייחסת את זה לדד ליפט אז טעות שלי)
הדבר היחיד שמשתנה כאן הוא העבודה של כופפי המרפק

לא זוכר באיזה מחקר קראתי את זה
אני חייב לך מקור, סבבה

danidinking · 05-10-09, 00:06

מה ההבדל בין זה
http://www.youtube.com/watch?v=jnDsHNkknbE
לזה

שאתה מרים תמוט לחזה העליון

=/

moo · 05-10-09, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking

מה ההבדל בין זה
http://www.youtube.com/watch?v=jndshnkknbe
לזה

שאתה מרים תמוט לחזה העליון

=/

עדיף עם מוט כיוון שהרבה יותר שרירים (מיצבים ועוד) עובדים
ברגע שהנחת ברך ויד על הספסל אתה יותר יציב (ביטלת בזה פעולה של הרבה שרירים), וכתוצאה מכך חלק מהשרירים שעבדו עם המוט נחים עכשיו וחבל

Dark_Muse · 05-10-09, 00:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

עדיף עם מוט כיוון שהרבה יותר שרירים (מיצבים ועוד) עובדים
ברגע שהנחת ברך ויד על הספסל אתה יותר יציב (ביטלת בזה פעולה של הרבה שרירים), וכתוצאה מכך חלק מהשרירים שעבדו עם המוט נחים עכשיו וחבל

זה לא ממש נכון בהכרח...
התרגילים הם די שונים. גם בעבודה עם דאמבל יש עבודת יצוב מאוד חזקה ושונה בעיקרה מעבודה עם מוט (בקטע שאתה בעצם עובד אסימיטרי).

danidinking · 05-10-09, 00:15

אה זה אותו תרגיל אם אבצע את שניהם יהיה יותר טוב ואפקטיבי לא

moo · 05-10-09, 00:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking

אה זה אותו תרגיל אם אבצע את שניהם יהיה יותר טוב ואפקטיבי לא

לא כיוון שאז העצימות תרד והנפח יעלה
עדיף לעבוד בעצימות גבוהה

hypertrophy · 05-10-09, 02:12

לא רק כופפי מרפק אלא מרוויח אורך מתח שריר גבוה יותר של הלטיסימוס דורסי ואז כאילו "יותר סיבים עובדים" בישביל שיהיה יותר פשוט להבין

Dark_Muse · 05-10-09, 03:27

כן אבל יש גם ליפוף של הגיד של הלטיסמוס דורסי בלה בלה בלה...

Scylla · 05-10-09, 03:50

הבנט אובר שאני מכיר זה ככה:
http://www.youtube.com/watch?v=5_eCc...eature=related

יצא לי לראות גם לא מעט סרטים ביו טיוב וכו' ולא ראיתי בנט אובר מהרצפה... מכיר את זה בתור פנדליי.

04-10-09, 21:55	#1
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	moo כנס כשאתה עושה 5 חזרות הבנט הובר רוו אתה מניח את המוט על הריצפה בסוף כל חזרה?

04-10-09, 22:51	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	ככה עושים בנט-אובר row, בלי קשר למווווווווווווווווו __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

04-10-09, 22:54	#4
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אפשר בלי להניח אבל זה מוריד מהיכולת של התרגיל. זה סתם לאמץ חזק את האמסטרינגס\זוקפי גו ברמה מבחילה. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

04-10-09, 22:55	#5
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	בחיים לא הנחתי את המוט , מיותר לגמרי לפי דעתי. __________________

05-10-09, 02:12	#18
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לא רק כופפי מרפק אלא מרוויח אורך מתח שריר גבוה יותר של הלטיסימוס דורסי ואז כאילו "יותר סיבים עובדים" בישביל שיהיה יותר פשוט להבין __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

04-10-09, 22:53	#3
vitali02 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של vitali02 הודעות: 181 גיל:: 17	אפשר בלי להניח את המוט? אני רואה איזה אחד עושה בלי להניח. אצלנו במקום קטן אז אנחנו עושים עם מוט w גם נחשב לא?

04-10-09, 23:27	#6
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	גם אני לא מניח את המוט, עם להניח זה פנדליי רו ולא בנט אובר. מעבר לכך שאתה מניח הגב בזוית נמוכה מדי והעומס על הגב התחתון לדעתי מוגזם. בעבר עשיתי קרוב ל90 מעלות ועכשיו עליתי עם הגב והמשקלים בהתאם וזה מרגיש יותר נכון.

04-10-09, 23:57	#8
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	כן כל חזרה מהרצפה עם סט אפ במשקלים כבדים נוטים לזייף בתרגיל זה כיוון שעושים חצי דדליפט חצי בנט אובר בכל מקרה לעבודה לרחב גבי עדיף לאחוז הפוך (כמו באחיזה של כפיפת מרפק) אני אישית עושה מתח בסופיניצה עם משקל (כיוון שהפאוורקלין שלי לא 100% עדיין, וכתרגיל עזר) ופאוורקלין במקום הבנט אובר (שגם ככה הוא לא במקור ב 5X5) בנט אובר רואו http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4 פנדלי רואו (ע"ש גלאן פנדלי שהמציא את 5X5 פנדלי - ה5X5 הכי מתקדמת מבין הנפוצות) http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8 בפנדלי רואו השכמות ימשכו לאחור עוד שהמוט על הרצפה בפנדלי רואו המשיכה מהירה - התפוצצות והשמטה של המוט חזרה לרצפה בפנדלי רואו הסט אפ שונה, בו אתה משחרר מעט כתפיים למטה למנוחה ומחזיר שכמות לאחור לפני ההרמה תנסה ותראה, פנדלי יותר כיף, אבל לאט לאט עם המשקל כי נוטים לזייף מאוד בתרגיל

05-10-09, 00:06	#13
danidinking חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של danidinking הודעות: 121	מה ההבדל בין זה http://www.youtube.com/watch?v=jnDsHNkknbE לזה שאתה מרים תמוט לחזה העליון =/

05-10-09, 00:15	#16
danidinking חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של danidinking הודעות: 121	אה זה אותו תרגיל אם אבצע את שניהם יהיה יותר טוב ואפקטיבי לא

05-10-09, 03:27	#19
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	כן אבל יש גם ליפוף של הגיד של הלטיסמוס דורסי בלה בלה בלה... __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

05-10-09, 03:50	#20
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	הבנט אובר שאני מכיר זה ככה: http://www.youtube.com/watch?v=5_eCc...eature=related יצא לי לראות גם לא מעט סרטים ביו טיוב וכו' ולא ראיתי בנט אובר מהרצפה... מכיר את זה בתור פנדליי.