שתי שאלות על סקוואט (לו באר)

terminater135 · 01-10-09, 15:34

אני מתכוון להתחיל לעשות לו באר סקוואט בקרוב, ויש לי שתי שאלות שאני רוצה לשאול בקשר לתרגיל:

א: באיזו נקודה על הגב המוט אמור ליהיות?

ב: ראיתי בסרטונים של התרגיל שבנקודה מסויימת בירידה מכופפים קצת את הגב קדימה, אבל המדריך בחדר כושר שלי אמר שזה לא טוב ויכול לגרום לפציעה.
איך אני אמור לעשות כמו בסרטונים או כמו שהמדריך אמר (לשמור על גב יש לכל אורך התנועה)?

תודה מראש לעונים.

galSH · 01-10-09, 15:38

א. המוט צריך להיתמך על ידי הכתף האחורית, על הגב העליון.
ב. זה בלתי אפשרי לשמור על גב זקוף בlow bar, אני אישית בהיי באר בקושי מצליח להחזיק את הגב זקוף לגמרי.

terminater135 · 01-10-09, 15:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

א. המוט צריך להיתמך על ידי הכתף האחורית, על הגב העליון.
ב. זה בלתי אפשרי לשמור על גב זקוף בlow bar, אני אישית בהיי באר בקושי מצליח להחזיק את הגב זקוף לגמרי.

תודה אחי

רק אני רוצה לוודא המוט אמור ליהיות על הטרפזים האמצעיים כן?

**obzion** · 01-10-09, 16:19

לא אמרת שקראת את הספר ss ?

Dark_Muse · 01-10-09, 16:23

המוט צריך להיות בין הכתף האחורית לעצם הבולטת של השכמה ( spine)

moo · 01-10-09, 16:30

סביר להניח שהמאמן שלך לא יודע לעשות סקווט
ולא יודש שישנם שני סוגי באק סקווט : היי באר ולואו באר

א. כתף אחורית (תחפש סרטונים של ריפטו)
ב. תבין לבד

terminater135 · 01-10-09, 17:37

סבבה תודה

sbenzaken · 01-10-09, 18:26

מה ההבדל בין low squat ל high squat?

terminater135 · 01-10-09, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbenzaken

מה ההבדל בין low squat ל high squat?

high bar שם יותר דגש על הקוואדס ו low bar שם דגש שווה בשווה על הגלוטיאוס/קוואדס/המסטרינגס.

Scylla · 02-10-09, 02:58

ההבדל הוא לא משמעותי במיוחד, בלואו בר בגלל המיקום של המוט הגב מוטה יותר כלפי קדימה על מנת שהמוט יהיה בקו ישר אנכית לכפות רגליים.

galSH · 02-10-09, 07:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

ההבדל הוא לא משמעותי במיוחד, בלואו בר בגלל המיקום של המוט הגב מוטה יותר כלפי קדימה על מנת שהמוט יהיה בקו ישר אנכית לכפות רגליים.

זה צריך להיות ככה בכל סוג של סקאווט, וגם בדדליפט, פאוורקלין, חתירות...

sbenzaken · 03-10-09, 23:46

מבחינת תנועה, מה ההבדל?

**85kg** · 04-10-09, 03:32

אותה תנועה בבסיס, לואו בר יותר טוב, מעמיס פחות על הגב התחתון ומאפשר להעמיס יותר משקל.

01-10-09, 15:34	#1
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	שתי שאלות על סקוואט (לו באר) אני מתכוון להתחיל לעשות לו באר סקוואט בקרוב, ויש לי שתי שאלות שאני רוצה לשאול בקשר לתרגיל: א: באיזו נקודה על הגב המוט אמור ליהיות? ב: ראיתי בסרטונים של התרגיל שבנקודה מסויימת בירידה מכופפים קצת את הגב קדימה, אבל המדריך בחדר כושר שלי אמר שזה לא טוב ויכול לגרום לפציעה. איך אני אמור לעשות כמו בסרטונים או כמו שהמדריך אמר (לשמור על גב יש לכל אורך התנועה)? תודה מראש לעונים. __________________ SQUAT OR DIE

01-10-09, 15:38	#2
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	א. המוט צריך להיתמך על ידי הכתף האחורית, על הגב העליון. ב. זה בלתי אפשרי לשמור על גב זקוף בlow bar, אני אישית בהיי באר בקושי מצליח להחזיק את הגב זקוף לגמרי. __________________

01-10-09, 16:23	#5
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	המוט צריך להיות בין הכתף האחורית לעצם הבולטת של השכמה ( spine) __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

01-10-09, 17:37	#7
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	סבבה תודה __________________ SQUAT OR DIE

01-10-09, 16:19	#4
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	לא אמרת שקראת את הספר ss ?

01-10-09, 16:30	#6
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	סביר להניח שהמאמן שלך לא יודע לעשות סקווט ולא יודש שישנם שני סוגי באק סקווט : היי באר ולואו באר א. כתף אחורית (תחפש סרטונים של ריפטו) ב. תבין לבד

01-10-09, 18:26	#8
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	מה ההבדל בין low squat ל high squat?

02-10-09, 02:58	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	ההבדל הוא לא משמעותי במיוחד, בלואו בר בגלל המיקום של המוט הגב מוטה יותר כלפי קדימה על מנת שהמוט יהיה בקו ישר אנכית לכפות רגליים.

03-10-09, 23:46	#12
sbenzaken חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של sbenzaken הודעות: 82	מבחינת תנועה, מה ההבדל?

04-10-09, 03:32	#13
85kg Banned תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של 85kg הודעות: 24 כללי:: שחיף גיל:: 16 חדר כושר: הזה של עמית לוגסי	אותה תנועה בבסיס, לואו בר יותר טוב, מעמיס פחות על הגב התחתון ומאפשר להעמיס יותר משקל.