שתי שאלות על סקוואט (לו באר)
 

אני מתכוון להתחיל לעשות לו באר סקוואט בקרוב, ויש לי שתי שאלות שאני רוצה לשאול בקשר לתרגיל:

א: באיזו נקודה על הגב המוט אמור ליהיות?

ב: ראיתי בסרטונים של התרגיל שבנקודה מסויימת בירידה מכופפים קצת את הגב קדימה, אבל המדריך בחדר כושר שלי אמר שזה לא טוב ויכול לגרום לפציעה.
איך אני אמור לעשות כמו בסרטונים או כמו שהמדריך אמר (לשמור על גב יש לכל אורך התנועה)?

תודה מראש לעונים.

א. המוט צריך להיתמך על ידי הכתף האחורית, על הגב העליון.
ב. זה בלתי אפשרי לשמור על גב זקוף בlow bar, אני אישית בהיי באר בקושי מצליח להחזיק את הגב זקוף לגמרי. :)

תודה אחי :)

רק אני רוצה לוודא המוט אמור ליהיות על הטרפזים האמצעיים כן?

לא אמרת שקראת את הספר ss ?

המוט צריך להיות בין הכתף האחורית לעצם הבולטת של השכמה ( spine)

סביר להניח שהמאמן שלך לא יודע לעשות סקווט
ולא יודש שישנם שני סוגי באק סקווט : היי באר ולואו באר

א. כתף אחורית (תחפש סרטונים של ריפטו)
ב. תבין לבד

סבבה תודה :)

מה ההבדל בין low squat ל high squat?

high bar שם יותר דגש על הקוואדס ו low bar שם דגש שווה בשווה על הגלוטיאוס/קוואדס/המסטרינגס.

ההבדל הוא לא משמעותי במיוחד, בלואו בר בגלל המיקום של המוט הגב מוטה יותר כלפי קדימה על מנת שהמוט יהיה בקו ישר אנכית לכפות רגליים.

זה צריך להיות ככה בכל סוג של סקאווט, וגם בדדליפט, פאוורקלין, חתירות...

מבחינת תנועה, מה ההבדל?

אותה תנועה בבסיס, לואו בר יותר טוב, מעמיס פחות על הגב התחתון ומאפשר להעמיס יותר משקל.