|
|
04-09-09, 17:41
|
#1 |
|
סמל מין
|
ss
אימון a-
סקוואט- 3x5 בנץ'- 3x5 דדליפט- 1x5 אימון b- סקוואט- 3x5 מילטרי פרס- 3x5 בנט אובר-רואו- 3x5 בשבוע 1 יהיו 2 אימוני a ואימון b אחד, ובשבוע 2 יהיו שני אימוני b ואימון a אחד וכך הלאה. חימום- 4 סטים, 2 סטים ראשונים 5 חזרות, 2 סטים הבאים 3 חזרות. מה אתם אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
04-09-09, 17:51
|
#2 |
|
Gay lord
|
בהצלחה זו תוכנית מעולה,
ואתה יכול להחליף את הבנט אובר בפאוור קלין ככה אני עושה עכשיו, וככה התוכנית הייתה בנויה בהתחלה, עם פאוור קלין ולא עם בנט אובר.. |
|
|
|
|
04-09-09, 18:22
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח הפוסט אני בכללי נגד ss אבל אם כבר החלטת ללכת על אז תשאיר את זה כמו שרשמת פה (בנט-אובר במקום פוואר-קלין), ככה התוכנית כבר הרבה יותר טובה, שיהיה לך בהצלחה  . |
|
|
|
|
|
04-09-09, 18:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קלין הוא אחד מה 3 תרגילים הכי חשובים ובמקרה של הגד"שניק באמת אחרי הפרס המהולל אני לא רוצה לדעת איך נראה הקלין שלך... http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s |
|
|
|
|
|
04-09-09, 19:02
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה אומר שפאוור-קלין הוא באמת תרגיל כל כך נחוץ אז תרשום את הסיבה לכך. |
|
|
|
|
|
04-09-09, 19:14
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Bill Starr included the power ."clean in his Big Three, with the comment that "If your program only allowed you to do one exercise, this would be the best 2. זה התרגיל היחיד שבו אתה עובד על כח. The term "power" has a very specific meaning in the study of mechanics. Power is defined as the amount of work performed per unit of time, and physicists measure it in joules per second, or watts. As a practical matter — and as we will use it here — power can be best understood as the ability to exert force rapidly. More terms now: Velocity is the speed of an object, the rate of change in its position. Acceleration is the rate of change of velocity, the increase (or decrease, known as deceleration) in the speed. For an object to change speed, to accelerate, force must be applied to it, since the nowfaster moving object has more kinetic energy. Strength is the physical ability to generate force. "Power" is the ability to generate that force rapidly. A more familiar term for this might be "quickness," especially when applied to movement of the body itself. For sports, just developing strength is not enough - you must also develop the ability to rapidly recruit the strength you build, so that you can accelerate better. A strong man might very well be able to apply enough force to a very heavy weight to get it moving, but a powerful man can get it moving more quickly. |
|
|
|
|
|
04-09-09, 18:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לינק לתרגיל פוואר קלין..? איך עושים?
תודה! ונשמע תוכנית מצויינת, בהצלחה לך איתה אחי. דרך אגב, אאני גם רוצה לעבור אל התוכנית הזאת, אבל מאוד חשוב לי לתת דגש לידיים, איך אני יכול לעשות את זה בתוכנית כזאת? כלומר לשלב..תודה. וחיים, מצטער על הנדחפות אחי. חח |
|
|
|
|
04-09-09, 20:05
|
#8 |
|
Gay lord
|
עוד לא התחלתי לעשות פוואר קלין אני רק חושב על האפשרות לעבור לעשות..
|
|
|
|
|
04-09-09, 20:41
|
#9 |
|
Gay lord
|
בקשר להוספת סטים לידיים תוסיף סט של כפיפת מרפקים ל6-8 חזרות,
וסט של לחיצה צרפתית ל6-8 חזרות ואתה יכול להשאיר את הבנט אובר ולשים גם באותו אימון מתח.... את הסטים לידיים שים באימון a ואת המתח שים באימון b |
|
|
|
|
04-09-09, 23:35
|
#10 |
|
Gay lord
|
אני עם עושה מתח באותו אימון של b זה אפשרות ואפשר לשרוד את זה...,
|
|
|
|
|
05-09-09, 14:37
|
#11 |
|
סמל מין
|
היום עשיתי את האימון הראשון שלי בתוכנית ונדהמתי כמה שהיא קשה חשבתי שהיא קלה אבל ח'ברה אני חייב להגיד לכם שריפטו הזה הוא פשוט גאון. אני מרגיש מעולה עם התוכנית, אני מרגיש יותר חזק והרבה יותר טוב!
אני שמח מאוד שאני עובד בתוכנית הזאת! תודה לכל מי שהמליץ לי עליה. האימון ערך לי 50 דק' אם חימום של 4 סטים לכל תרגיל זה בסדר נכון?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
05-09-09, 18:06
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
בכל אופן, הזמן בסדר. גם שעה וחצי זורם. |
|
|
|
|
|
05-09-09, 18:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני ישאל את זה כאן - רשמת בשבוע הראשון שני אימוני a ואימון b, התכנית מבוצעת שלוש פעמים בשבוע? לא abaaba ? או babbab ?
כרגע אני מתחיל לקרוא את הספר ומסתמך על ידע ממאמרים.. |
|
|
|
|
05-09-09, 18:41
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
וכן הלאה |
|
|
|
|
|
05-09-09, 20:29
|
#15 | ||
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
05-09-09, 21:52
|
#16 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
יכול ליהיות שאני טועה בקשר למתח פשוט זה מה שראיתי שכתוב באתר ובעוד מקום אז לקחתי את זה בתור עובדה. |
|||
|
|
|
|
05-09-09, 18:56
|
#17 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אנשים לא מבינים את המושג כוח מרכיב מאסה + תאוצה, פאוארקלין זה תרגיל חשוב שישפר לך את הדדליפט יותר מהר מהסיבה הזו. לחתירה יש את השימושים שלה, אבל אין מה להשוות בכלל מבחינת יעילות. העניין הוא ללמוד את התרגיל כמו שצריך, וצריך לקרוא את הספר. אגב פותח הפוסט אני מקווה שעשית את זה כן?
|
|
|
|
|
05-09-09, 20:06
|
#18 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
.אבל אני עדיין חושב שזה לא יזיק להוסיף אפילו רק סט אחד של בנט-אובר בשביל לקבל גירוי מסויים לשרירים שעובדים בו. |
||
|
|
|
|
05-09-09, 20:09
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-09-09, 09:01
|
#20 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
