|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-08-09, 16:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
מסה
אז ככה אני חושב שאני פשוט יאכל רגיל בלי תפריט ויתאמן...
אני יאכל אחרי אימון פרי ופחמימה כמו לחן לבן ולפני פחמימה מורכבת וזהו... איך התוכנית אימונים צריכה להיות?? עצימות גבוהה ומה טווח החזרות? |
|
|
|
28-08-09, 16:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם לא תשמור על מאזן קלורי חיובי,אתה לא במסה ואתה מבזבז זמן.
אתה פותח פוסט חדש כל שני וחמישי,פעם אחת אתה פורש,בפעם אחרת אתה בחיטוב,עם אחרת במסה מה נסגר איתך? |
|
|
|
|
28-08-09, 16:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
סמוך עליי שאני יהיה בחיובי אני פשוט מפחד לעלות בשומן
זה הקטע כל פעם אני מתחילל מסה מסתכל במראה רואה שהתמלאתי נוזלים מרגיש שהשמנתי ואז חוזר לחיטוב -_- |
|
|
|
|
28-08-09, 16:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז תתחיל מסה בלי לדפוק חשבון,במילא אוטוטו מתחיל חורף,חולצות ארוכות וסוודרים,גם אם תהיה חטוב אף אחד לא יראה את זה.
אז תתחיל מסה בלי לפחד,ואם אתה ממש מפחד אז כבר עדיף עם תפריט לא? |
|
|
|
|
28-08-09, 16:36
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
ותפריט זה כאב ראש נמאס לי לאכול כל 3 שעוות ובשביל לאכול אז להסתכל כל רגע בשעון אבל בכל זאת אני חושב שאני יעשה עם תפריט כמה קלורית אתה ממליץ לי? Bmr 2200-+ אחרי ההכפלה ואני מתאמן בכדורגל ככה שיש לי גם פעילות אירובית ומה לגבי אימונים? מה טווח חזרות וכמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן? |
|
|
|
|
|
28-08-09, 16:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תעשה ss עם 3000 קלוריות+
ואתה לא חייב לאכול כל 3 שעות,תאכל כשאתה רעב,פשוט תדאג לאכול את כל מה שאתה צריך במשך היום |
|
|
|
|
28-08-09, 16:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
3000 קלוריות!? זה לא הרבה מדי?! אני מפחד לעלות בשומן..
חשבתי להתחיל עם 2500-2700 |
|
|
|
|
28-08-09, 16:54
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא זה לא הרבה מדי לפי מה שאתה אומר.
|
|
|
|
|
28-08-09, 16:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תשמע, לי יש נטייה להשמנה, ובמשך כל המסה הייתי אוכל איזה 2 ממתקים כמעט כל יום, וזה לא השפיע עליי, לא השמנתי באופן גדול, בקיצור אם אתה מתאמן אין לך מה לפחד מלעלות בשומן תאכל כמו שור תגיד לי אתה מה יותר כיף מלאכול d:
|
|
|
|
|
28-08-09, 17:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
אבלל אני בתור בחור שמן לשעבר מפחד להשמין שוב... זה הפחד הכי גדול שלי... אני בעיצומו של בניית תפריט חדש כמה גרם פחמימה צריך להיות סך הכל? ושומן כמשקל הגוך נכון? חלבון 1.5-2 ממשקל הגוף.. רק פחמימה אני לא יודע כמה |
|
|
|
|
|
28-08-09, 17:20
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
28-08-09, 17:23
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-08-09, 17:43
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
 הרגת אותי
__________________
|
|
|
|
|
|
28-08-09, 17:26
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ו1 גרם שומן לכל ק"ג 1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג כל השאר פחמימה. |
|
|
|
|
|
28-08-09, 16:58
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
וקראתי עכשיו על ה ss ואני לא חושב שאני יעשה את זה..
אני לא עושה סקואטט ודדליפ גם כי אין לי משקל מספיק.. אני מתאמן בבית יש לי 30 ק"ג בנתיים בצלחות וגם אני מפחד לדפוק את הגב כי אין מי שידריך אותי בבית אני חושב לעבור ל abc |
|
|
|
|
28-08-09, 17:35
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אלה שרשמו תגובות רעות
קפצוו לי :p |
|
|
|
|
28-08-09, 18:49
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
עוד לא הלכת לפסיכולוג תגיד לי? נראה לי גם הפסיכולוג שלך הלך לפסיכולוג.
תעשה מאסה כבר ראבק, אני אף פעם לא הייתי שחיף, תמיד הייתי שמנמן, התחלתי מאסה על 14% שומן וכבר 3 חודשים אני על אותו % עם 4k קלוריות. חלאס לשחק בקקה.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
28-08-09, 18:58
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אני אף פעם לא יבין את התירוץ הזה - "יש לי מעט מידי משקולות".
כאילו אתה אומר - אני פשוט יקח תוכנית אימונים גרועה, ככה אני אתקדם לאט יותר, כי אין לי משקולות. לא עדיף להתקדם מהר יותר ופשוט לקנות משקולות חדשות? או נניח אם אין כסף, להתקדם מהר יותר ורק אז לעבור לתוכנית אחרת, עם נפח גבוה יותר ? |
|
|
|
|
28-08-09, 20:27
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני קונהה
אבל במגה ספורט כבר הרבהה זמן לא הגיעו להם צלחות |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
