מסה
 

אז ככה אני חושב שאני פשוט יאכל רגיל בלי תפריט ויתאמן...
אני יאכל אחרי אימון פרי ופחמימה כמו לחן לבן ולפני פחמימה מורכבת וזהו...
איך התוכנית אימונים צריכה להיות?? עצימות גבוהה ומה טווח החזרות?

אם לא תשמור על מאזן קלורי חיובי,אתה לא במסה ואתה מבזבז זמן.
אתה פותח פוסט חדש כל שני וחמישי,פעם אחת אתה פורש,בפעם אחרת אתה בחיטוב,עם אחרת במסה מה נסגר איתך?

סמוך עליי שאני יהיה בחיובי אני פשוט מפחד לעלות בשומן
זה הקטע כל פעם אני מתחילל מסה מסתכל במראה רואה שהתמלאתי נוזלים מרגיש שהשמנתי ואז חוזר לחיטוב -_-

אז תתחיל מסה בלי לדפוק חשבון,במילא אוטוטו מתחיל חורף,חולצות ארוכות וסוודרים,גם אם תהיה חטוב אף אחד לא יראה את זה.
אז תתחיל מסה בלי לפחד,ואם אתה ממש מפחד אז כבר עדיף עם תפריט לא?

החורף זה מה ששכנע אותי לעבור למסה...
ותפריט זה כאב ראש נמאס לי לאכול כל 3 שעוות ובשביל לאכול אז להסתכל כל רגע בשעון
אבל בכל זאת אני חושב שאני יעשה עם תפריט
כמה קלורית אתה ממליץ לי? Bmr 2200-+ אחרי ההכפלה ואני מתאמן בכדורגל ככה שיש לי גם פעילות אירובית
ומה לגבי אימונים? מה טווח חזרות וכמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן?

תעשה ss עם 3000 קלוריות+
ואתה לא חייב לאכול כל 3 שעות,תאכל כשאתה רעב,פשוט תדאג לאכול את כל מה שאתה צריך במשך היום

3000 קלוריות!? זה לא הרבה מדי?! אני מפחד לעלות בשומן..
חשבתי להתחיל עם 2500-2700

לא זה לא הרבה מדי לפי מה שאתה אומר.

תשמע, לי יש נטייה להשמנה, ובמשך כל המסה הייתי אוכל איזה 2 ממתקים כמעט כל יום, וזה לא השפיע עליי, לא השמנתי באופן גדול, בקיצור אם אתה מתאמן אין לך מה לפחד מלעלות בשומן תאכל כמו שור תגיד לי אתה מה יותר כיף מלאכול d:

וקראתי עכשיו על ה ss ואני לא חושב שאני יעשה את זה..
אני לא עושה סקואטט ודדליפ גם כי אין לי משקל מספיק.. אני מתאמן בבית יש לי 30 ק"ג בנתיים בצלחות
וגם אני מפחד לדפוק את הגב כי אין מי שידריך אותי בבית
אני חושב לעבור ל abc

חחח איןן יותר כיףף מזה באמת...
אבלל אני בתור בחור שמן לשעבר מפחד להשמין שוב... זה הפחד הכי גדול שלי...
אני בעיצומו של בניית תפריט חדש כמה גרם פחמימה צריך להיות סך הכל?
ושומן כמשקל הגוך נכון?
חלבון 1.5-2 ממשקל הגוף..
רק פחמימה אני לא יודע כמה

עוד לא פרשת ?

*התאבדת

גם אני הייתי שמן, תאמין לי אין לך מה לדאוג, איך אומרים..אין חכם כבעל ניסיון.
ו1 גרם שומן לכל ק"ג
1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג
כל השאר פחמימה.

אלה שרשמו תגובות רעות
קפצוו לי :p

:):):):) הרגת אותי

עוד לא הלכת לפסיכולוג תגיד לי? נראה לי גם הפסיכולוג שלך הלך לפסיכולוג.
תעשה מאסה כבר ראבק, אני אף פעם לא הייתי שחיף, תמיד הייתי שמנמן, התחלתי מאסה על 14% שומן וכבר 3 חודשים אני על אותו % עם 4k קלוריות.
חלאס לשחק בקקה.

אני אף פעם לא יבין את התירוץ הזה - "יש לי מעט מידי משקולות".

כאילו אתה אומר - אני פשוט יקח תוכנית אימונים גרועה, ככה אני אתקדם לאט יותר, כי אין לי משקולות.

לא עדיף להתקדם מהר יותר ופשוט לקנות משקולות חדשות?

או נניח אם אין כסף, להתקדם מהר יותר ורק אז לעבור לתוכנית אחרת, עם נפח גבוה יותר ?

אני קונהה
אבל במגה ספורט כבר הרבהה זמן לא הגיעו להם צלחות