|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-08-09, 17:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה|מה אתם אומרים על התוכנית שלי ??? (למי שמבין)
התחלתי אותה לפני שבוע שחזרתי לחדר כושר
אני מבצע אותה 3 פעמים בשבוע בבקשה תגיבו מי שמבין אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X10 לחיצת חזה במשקוליות שטוח 3x10 פרפר עם משקולות 3X9 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפת מרפקים במכונה 3x8 כתפיים- חתירה עם מוט w 3x8 הרחקה לפנים עם מוט w 3x9 טרפזים הרמת טרפז עם משקולות 3x10 בטן 4x15 בטן אלכסוני 3x10 אימון B רגליים- סקוואט עם משקולות 3x10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x9 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 גב- מתח 3X10 פולי צר לפנים 3X8 Cable straight arm pulldown 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown) תאומים: תאומים במכונה 3x10 ערוך/הסר הודעה |
|
|
|
08-08-09, 23:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
09-08-09, 00:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 549
כללי:: אני בחור טוב
גיל:: 18
עוסק ב:: לימודים
|
למה בחזה אתה לא עושה לחיצת חזה בשיפוע עליון? כתפיים אתה יכול להוסיף מילטרי פרס.
יד אחורית למה רק תרגיל אחד תעשה לפחות שתיים-שלוש בהצלחה |
|
|
|
|
09-08-09, 08:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הפורום הזה לא מתקדם לשום מקום
|
|
|
|
|
09-08-09, 10:44
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
3 אימונים בשבוע במקום 4 סקוואט ומשקולות חופשיות ונפח קטן ב25% ממה שמקובל בחדרי הכושר היום זה לא אידאלי אבל זה בהחלט התקדמות 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
09-08-09, 12:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-09, 13:01
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל תשים לב שבחדר כושר הממוצע עדיין כל מי שקצת יותר גדול וחזק מהממוצע (הבנצ'רים של ה90+), עושים כמעט תמיד את אותו חרא של 4x3/4x4 לכל שריר, אז ביחס לזה מה שאתה עושה זה שיפור
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
