שאלה|מה אתם אומרים על התוכנית שלי ??? (למי שמבין)
 

התחלתי אותה לפני שבוע שחזרתי לחדר כושר

אני מבצע אותה 3 פעמים בשבוע בבקשה תגיבו מי שמבין

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3X10

לחיצת חזה במשקוליות שטוח 3x10

פרפר עם משקולות 3X9




יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8

כפיפת מרפקים במכונה 3x8


כתפיים-

חתירה עם מוט w 3x8

הרחקה לפנים עם מוט w 3x9


טרפזים
הרמת טרפז עם משקולות 3x10

בטן 4x15
בטן אלכסוני 3x10



אימון B
רגליים-
סקוואט עם משקולות 3x10

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x9

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8



גב-

מתח 3X10

פולי צר לפנים 3X8

Cable straight arm pulldown 3x10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים (Cable pushdown)


תאומים:
תאומים במכונה 3x10
ערוך/הסר הודעה

הקפצה

למה בחזה אתה לא עושה לחיצת חזה בשיפוע עליון? כתפיים אתה יכול להוסיף מילטרי פרס.
יד אחורית למה רק תרגיל אחד תעשה לפחות שתיים-שלוש
בהצלחה

הפורום הזה לא מתקדם לשום מקום

אני רואה פה

3 אימונים בשבוע במקום 4
סקוואט ומשקולות חופשיות
ונפח קטן ב25% ממה שמקובל בחדרי הכושר היום

זה לא אידאלי אבל זה בהחלט התקדמות :)

דווקא אמרו לי שהנפח גדול מלא

זה אמרו לך מי שמבין קצת באימונים, מתחיל לאט לאט ליפול האסימון לאנשים, שיותר לא = יותר טוב.
אבל תשים לב שבחדר כושר הממוצע עדיין כל מי שקצת יותר גדול וחזק מהממוצע
(הבנצ'רים של ה90+), עושים כמעט תמיד את אותו חרא של 4x3/4x4 לכל שריר,
אז ביחס לזה מה שאתה עושה זה שיפור