התייעצות בהכנת תוכנית

BambaBuilder · 08-08-09, 00:26

גיל: 15
גובה: 1.70
משקל- 67
מתאמן שנה ו-3 חודשים.

אז הגיע הזמן להחליף תוכנית, כרגע אני עובד עם תוכנית ABC שהמדריך בנה לי.

חשבתי ללכת על תוכנית ABC, וזה מה שקיבלתי עם עזרה מ-LironSD

A- חזה ויד אחורית
חזה:
1. לחיצת חזה- 4X8
2. לחיצת חזה עם דאמבלים בזווית חיובית- 3X12
3. קרוס שכיבה- 3X10

יד אחורית:
1. פשיטה בחבל- 2X8
2. לחיצת חזה צר- 2X10
3. מקבילים- 2X10

B- גב ויד קדמית:
גב:
1. מתח רחב- 3X8
2. מתח צר- 3X10
3. בנט אובר- 3X10
4. חתירה במכונה- 2X8

יד קדמית:
1. כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה- 3X8
2. כפיפת מרפקים בישיבה- יד על רגל- 3X10

C- רגליים וכתפיים

רגלייים:
1. סקוואט חופשי סטנדרטי- 3X8
2. פשיטת ברכיים- 3X10
3. כפיפת ברכיים- 3X10
4. תאומים בעמידה במכונה- 3X12

כתפיים:
1. מיליטרי פרס- 4X8
2. שראגס- 2X10
3. הרחקת משקולות לצדדים- 4X10

בטן- 3 אימונים בשבוע.
1. כפיפות בטן במכונה עם משקל- 2X12
2. כפיפות בטן במכונה עם משקל- אלכסונים- 4X12 (שני סטים לכל צד)

דגשים מיוחדים:

*זו פעם ראשונה שאני יעשה סקוואט.

*אני רוצה לשים דגש ליד אחורית, ולפתח את השאר כמובן.

*מה דעתכם? הצעות?

tal_s · 08-08-09, 01:46

בהצלחה
http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

Rosenrot · 08-08-09, 10:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

בהצלחה
http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

HTS · 08-08-09, 10:44

מה לעזזאל ? למה abc ?
בabc אתה צריך 5-6 אימונים בשבוע כדי שהיא תהיה שווה משהו וזאת קריעת תחת עצבנית
אתה לא גדול אתה צריך משהו כמו fbw/ab/ss

BambaBuilder · 08-08-09, 12:32

Ss אני לא יכול כי אני לא עושה דדליפט, לפחות לא עכשיו.

אין לי בעיה "לקרוע את התחת" וללכת 5 פעמים בשבוע למכון, זה כיף לי ללכת לשמה.. D:

חשבתי על fbw ו-ab, אבל החלוקה הזו נראית לי יותר טובה.

גם אני רוצה לדעת מה עובד עליי יותר טוב, ובאמצע השנה יהיה לי קשה לעשות abc 5 פעמים בשבוע...
באמצע השנה אני אנסה גם fbw ו-ab (כבר היו לי תוכניות כאלה אבל לא הקפדתי על תזונה).

hanna666 · 08-08-09, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bambabuilder

ss אני לא יכול כי אני לא עושה דדליפט, לפחות לא עכשיו.

אין לי בעיה "לקרוע את התחת" וללכת 5 פעמים בשבוע למכון, זה כיף לי ללכת לשמה.. D:

חשבתי על fbw ו-ab, אבל החלוקה הזו נראית לי יותר טובה.

גם אני רוצה לדעת מה עובד עליי יותר טוב, ובאמצע השנה יהיה לי קשה לעשות abc 5 פעמים בשבוע...
באמצע השנה אני אנסה גם fbw ו-ab (כבר היו לי תוכניות כאלה אבל לא הקפדתי על תזונה).

כמות סטים ל ab ויכולת לתת משהו יותר טוב ויש חלוקה עדיפה ליד אחורית

HTS · 08-08-09, 13:20

למה אתה לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט כן ?

BambaBuilder · 10-08-09, 02:11

לא הבנתי מה אתה אומר...

בכל מקרה, זה לא דבר קבוע, על כל אחד עובד משהו אחר...

אני ראיתי שבחודש הראשון עם התכנית עליתי במשקלי עבודה וגם במשקל גוף יותר מאי פעם, ואני רוצה לנסות שוב abc, אולי זו התכנית בשבילי.

הקטע הוא שאני לא בטוח בכמה דברים, בעיקר ביום אימון c.

Fatboy · 10-08-09, 09:40

תוריד תרגיל מכל שריר, זה יהיה יותר בכיוון
לא מבין למה אנשים מתעקשים להמציא את הגלגל כשיש תכניות מוכנות עם תוצאות מוכחות

08-08-09, 00:26	#1
BambaBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של BambaBuilder הודעות: 160 גיל:: 15 עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי? חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	התייעצות בהכנת תוכנית גיל: 15 גובה: 1.70 משקל- 67 מתאמן שנה ו-3 חודשים. אז הגיע הזמן להחליף תוכנית, כרגע אני עובד עם תוכנית ABC שהמדריך בנה לי. חשבתי ללכת על תוכנית ABC, וזה מה שקיבלתי עם עזרה מ-LironSD A- חזה ויד אחורית חזה: 1. לחיצת חזה- 4X8 2. לחיצת חזה עם דאמבלים בזווית חיובית- 3X12 3. קרוס שכיבה- 3X10 יד אחורית: 1. פשיטה בחבל- 2X8 2. לחיצת חזה צר- 2X10 3. מקבילים- 2X10 B- גב ויד קדמית: גב: 1. מתח רחב- 3X8 2. מתח צר- 3X10 3. בנט אובר- 3X10 4. חתירה במכונה- 2X8 יד קדמית: 1. כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה- 3X8 2. כפיפת מרפקים בישיבה- יד על רגל- 3X10 C- רגליים וכתפיים רגלייים: 1. סקוואט חופשי סטנדרטי- 3X8 2. פשיטת ברכיים- 3X10 3. כפיפת ברכיים- 3X10 4. תאומים בעמידה במכונה- 3X12 כתפיים: 1. מיליטרי פרס- 4X8 2. שראגס- 2X10 3. הרחקת משקולות לצדדים- 4X10 בטן- 3 אימונים בשבוע. 1. כפיפות בטן במכונה עם משקל- 2X12 2. כפיפות בטן במכונה עם משקל- אלכסונים- 4X12 (שני סטים לכל צד) דגשים מיוחדים: זו פעם ראשונה שאני יעשה סקוואט. אני רוצה לשים דגש ליד אחורית, ולפתח את השאר כמובן. מה דעתכם? הצעות? נערך לאחרונה על ידי BambaBuilder, 08-08-09 בשעה 00:36.*

10-08-09, 09:40	#9
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תוריד תרגיל מכל שריר, זה יהיה יותר בכיוון לא מבין למה אנשים מתעקשים להמציא את הגלגל כשיש תכניות מוכנות עם תוצאות מוכחות __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-08-09, 01:46	#2
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	בהצלחה http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

08-08-09, 10:44	#4
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	מה לעזזאל ? למה abc ? בabc אתה צריך 5-6 אימונים בשבוע כדי שהיא תהיה שווה משהו וזאת קריעת תחת עצבנית אתה לא גדול אתה צריך משהו כמו fbw/ab/ss

08-08-09, 12:32	#5
BambaBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של BambaBuilder הודעות: 160 גיל:: 15 עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי? חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	Ss אני לא יכול כי אני לא עושה דדליפט, לפחות לא עכשיו. אין לי בעיה "לקרוע את התחת" וללכת 5 פעמים בשבוע למכון, זה כיף לי ללכת לשמה.. D: חשבתי על fbw ו-ab, אבל החלוקה הזו נראית לי יותר טובה. גם אני רוצה לדעת מה עובד עליי יותר טוב, ובאמצע השנה יהיה לי קשה לעשות abc 5 פעמים בשבוע... באמצע השנה אני אנסה גם fbw ו-ab (כבר היו לי תוכניות כאלה אבל לא הקפדתי על תזונה).

08-08-09, 13:20	#7
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	למה אתה לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט כן ?

10-08-09, 02:11	#8
BambaBuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של BambaBuilder הודעות: 160 גיל:: 15 עוסק ב:: לישון,לאכול,לישון כבר אמרתי? חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	לא הבנתי מה אתה אומר... בכל מקרה, זה לא דבר קבוע, על כל אחד עובד משהו אחר... אני ראיתי שבחודש הראשון עם התכנית עליתי במשקלי עבודה וגם במשקל גוף יותר מאי פעם, ואני רוצה לנסות שוב abc, אולי זו התכנית בשבילי. הקטע הוא שאני לא בטוח בכמה דברים, בעיקר ביום אימון c.