|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-08-09, 00:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתחיל fbw, יש הצעות לשיפור התכנית ?
מתאמן בבית, ציוד דאמבלים+מוט אולימפי
חזה 3 לחיצת חזה 2 פרפר כתפיים 3 לחיצת כתפיים יד אחורית ויד קדמית בסופר סט 3 לחיצת חזה באחיזה צרה 3 כפיפות מרפקים בסופינציה בעמידה גב 4 בנט אובר רגליים 4 סקוואט מתאמן כל יומיים (3/4 אימונים בשבוע) המטרה היא היפרטרופיה, לא מעניין אותי משקלים שאלות- 1)יש הצעות כלשהן לשיפור? 2)כדאי לעשות סופר סט בין לחיצת חזה לבנט אובר? זה בדיוק השרירים ההפוכים יוצא וזה יקצר לי זמן 3)זה שאני מאמן יד קדמית לפני גב יכול לפגוע בבנט אובר? אני מרגיש שם בעיקר את היד קדמית, הסתכלתי על הרבה סרטונים ללמוד טכניקה נערך לאחרונה על ידי HTS, 02-08-09 בשעה 00:33. |
|
|
|
02-08-09, 07:43
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
כשעושים סופר סט זה בדרך כלל תרגיל מורכב עם תרגיל פשוט, לא נראה לי שזה אפשרי לעשות סופר סט של חתירה ובנץ' פרס.
__________________
|
|
|
|
|
02-08-09, 10:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול להסביר את זה?
אגב יש לי הרבה סטים לחזה כי הוא ממש בפיגור |
|
|
|
|
02-08-09, 10:46
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תוריד סטים או תוריד לגמרי תוריד 2 סטים, תוסיף 1-2 סטים דדליפט במקום. 2.לא 3.כן
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
02-08-09, 10:57
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
לפותח האשכול, מיותר לך לעשות סופר סטים בfbw. ככה אני חושב לפחות התוכנית גם ככה קצרה ואתה תפיק יותר מסטים נפרדים. |
|
|
|
|
|
02-08-09, 11:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אין לי איך לעשות בנצ' בשיפוע וגם עכשיו אומרים שזה לא יותר יעיל לחזה עליון מאשר לחיצה שטוחה...
אני אחליף 2 סטים של סקוואט לדדליפט זה נשמע לי רעיון טוב. יש איזה סדר מועדף לשרירים בfbw ? אני סתם זרקתי סדר... |
|
|
|
|
02-08-09, 11:06
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ואני דווקא מעדיף לעשות שבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט |
|
|
|
|
|
02-08-09, 11:22
|
#8 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 11:29
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 11:36
|
#10 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
סתם תירוץ מפגר. אני עושה סקאווט כבד 3 פעמים בשבוע ובכל זאת עושה prים (ואני עוד בחיטוב).
__________________
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 11:25
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה?? |
|
|
|
|
|
02-08-09, 11:24
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על הסדר
רגליים חזה כתפיים גב ידיים |
|
|
|
|
02-08-09, 11:51
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
מקס, נראה לי שמישהו בלבל לך במוח קצת.
סקוואט תרגיל יותר חשוב מאשר בנצ'/פרס/דדליפט וכו', בגלל זה עושים אותו ראשון. זה ששינית אותו בעבודה שלך ב5x5 לסוף האימון זה חמור מאוד, ואולי בגלל זה הסקוואט שלך נמוך יותר מהבנצ'.... |
|
|
|
|
02-08-09, 14:54
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי את התוכנית ושיניתי אותה קצת לפי ההרגשה
עכשיו היא ככה 3 לחיצות חזה 2 פרפר 2 בנט אובר 2 פול אובר רחב 3 לחיצות כתפיים 2 כפיפות מרפקים 2 פשיטות מרפקים (בלי סופר סט, האמות שלי לא יכלו לעמוד בזה) 2 סקוואט 1 דדליפט התאמנתי בעצימות גבוהה מאוד בהכל חוץ מהסקוואט ודדליפט... אני די בטוח שבאימון הבא תהיה ירידת ביצועים די משמעותית... אני מגיע בערך חזרה לפני כשל, ועובד לאט מאוד בשלב השלילי (4-5 שניות) ומהר בשלב החיובי (1-2 שניות) אני חושב שצריך להוריד עצימות, כמה חזרות מכשל אתם חושבים שכדאי להגיע ? |
|
|
|
|
02-08-09, 15:20
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 17:05
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנט אובר בכל צד בנפרד (בדאמבלים) 30 סקוואט 65 דדליפט 50 , לא ניסיתי אף פעם בעצימות גבוהה לחיצת כתפיים בדאמבלים 20 בכל יד כל המשקלים בסביבות הrm9 (אני עוצר אחרי 8 חזרות וקשה מאוד, חוץ מבדדליפט ששם 5-6 חזרות וקל) התאמנתי חודשיים וחצי בערך בab... התחלתי די מאפס מה לדעתכם לעשות- ראשון- עצימות נמוכה שני- מנוחה שלישי- עצימות בינונית רביעי- מנוחה חמישי- עצימות גבוהה שישי- מנוחה שבת- מנוחה או פשוט להתאמן כל יומיים בעצימות בינונית ? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
