תפריט לחיטוב.

LoveToBe · 19-07-09, 13:21

שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו.
אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא.
נתונים:
גיל:15
משקל:72
גובה:170
bmr:1800
התפריט:

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות

סה"כ קלוריות: 1149
סה"כ שומנים: 33 גרם.
סה"כ חלבונים: 85 גרם.
סה"כ פחמימות: 111 גרם.
סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג.

LoveToBe · 19-07-09, 13:50

puppp

DanD · 19-07-09, 13:57

גרעוןן גדול..
גרעון של 700 בלי אירובי ובלי אימון.. אם תוסיף לזה את האימון והאירובי זה יהיה גרעון של 1300-+

LoveToBe · 19-07-09, 14:00

להוסיף עוד אוכל יענו?
ואם כן מה..

lironsD · 19-07-09, 14:12

תוסיף:
ארוחת לילה:
30 ג' אגוזי מלך,טונה במים,2 פרוסות לחם
זה אמור לסדר את העניין.

ChonGo · 19-07-09, 14:30

מה אם פחממה מורכבת אחרי אימון?!
וכמו שאמרו, גרעון קצת גדול מידי.

LoveToBe · 19-07-09, 14:33

עוד תגובות

king l8 · 19-07-09, 15:51

אחי תוסיך קלוריות גרעון ממש גדול ..
ותוסיף פחמימות זמינות אחרי אימון כמו תמרים\לחם לבן\בננות\סוכר ענבים וכו'

avishav1 · 19-07-09, 16:09

תוסיף עוד קלוריות אחי,לא בריא להיות בגרעון שכזה..

LoveToBe · 19-07-09, 16:09

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.

,תפריט חדש..
יותר טוב???

**Idan15** · 19-07-09, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lovetobe

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.

,תפריט חדש..
יותר טוב???

תוסיף עוד איזה 300 קלוריות ותסויף עוד 20 גרם חלבון ועוד פחמימות)
זה לאלכס שמתאמן בהולמס פלייס?

oRis · 19-07-09, 16:14

חסר חלבון

Big_Hand · 19-07-09, 16:31

חלבון... שומן...

ao-ao · 19-07-09, 16:43

תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0%
אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה

ChonGo · 19-07-09, 17:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0%
אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה

+1
עזוב חטיפים, תמרים או פירות לפני אימון יעשו את העבודה..
אחרי אימון, כמו שנאמר פה, טונה זה ממש לא מספיק, צריך פחממה בעלת ig גבוה!
תוסיף עוד שומן.

NISNIS2008 · 19-07-09, 18:07

תודה !

LoveToBe · 19-07-09, 18:56

מה תודה?
ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו?

**Idan15** · 19-07-09, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lovetobe

מה תודה?
ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו?

כי אני בבצפר טשרנחובסקי!!!

Lure · 19-07-09, 20:25

תוסיף ענבים או פרי מתוק אחרי אימון, תוסיף קצת ירקות. ויש גרעון בחלבון.

yogiyogi · 19-07-09, 20:29

תוסיף חלבון ושומנים ואז לא יהיה לך כל כך גרעון בקלוריות.... אחרי האימון מומלץ מאוד לאכול פרי מתוק כמו תמרים או ענבים.

19-07-09, 13:21	#1
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	תפריט לחיטוב. שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו. אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא. נתונים: גיל:15 משקל:72 גובה:170 bmr:1800 התפריט: ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם) ארוחת צהריים: 160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן 150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה חצי שעה לפני אימון: חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה אחרי אימון: טונה במים ארוחת ערב: 2 ביצים קשות 2 פרוסות לחם סלט ירקות סה"כ קלוריות: 1149 סה"כ שומנים: 33 גרם. סה"כ חלבונים: 85 גרם. סה"כ פחמימות: 111 גרם. סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג. __________________

19-07-09, 13:50	#2
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	puppp __________________

19-07-09, 14:00	#4
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	להוסיף עוד אוכל יענו? ואם כן מה.. __________________

19-07-09, 14:33	#7
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	עוד תגובות __________________

19-07-09, 15:51	#8
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	אחי תוסיך קלוריות גרעון ממש גדול .. ותוסיף פחמימות זמינות אחרי אימון כמו תמרים\לחם לבן\בננות\סוכר ענבים וכו' __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

19-07-09, 13:57	#3
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	גרעוןן גדול.. גרעון של 700 בלי אירובי ובלי אימון.. אם תוסיף לזה את האימון והאירובי זה יהיה גרעון של 1300-+

19-07-09, 14:12	#5
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תוסיף: ארוחת לילה: 30 ג' אגוזי מלך,טונה במים,2 פרוסות לחם זה אמור לסדר את העניין.

19-07-09, 14:30	#6
ChonGo חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ChonGo הודעות: 1,232 כללי:: טל גיל:: 22	מה אם פחממה מורכבת אחרי אימון?! וכמו שאמרו, גרעון קצת גדול מידי.

19-07-09, 16:09	#9
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	תוסיף עוד קלוריות אחי,לא בריא להיות בגרעון שכזה..

19-07-09, 16:14	#12
oRis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של oRis הודעות: 2,005	חסר חלבון __________________ ---אורי שלי- - >NEW

19-07-09, 16:31	#13
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	חלבון... שומן...

19-07-09, 16:43	#14
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0% אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה __________________

19-07-09, 18:07	#16
NISNIS2008 אזהרה - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של NISNIS2008 הודעות: 9	תודה !

19-07-09, 18:56	#17
LoveToBe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של LoveToBe הודעות: 530 כללי:: מפתח גוף שאוהב את התחום גיל:: 15 עוסק ב:: לאכול נחשב? חדר כושר: B-You	מה תודה? ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו? __________________

19-07-09, 20:25	#19
Lure חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Lure הודעות: 13	תוסיף ענבים או פרי מתוק אחרי אימון, תוסיף קצת ירקות. ויש גרעון בחלבון.

19-07-09, 20:29	#20
yogiyogi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של yogiyogi הודעות: 632 גיל:: 15 עוסק ב:: לשדוד את תנובה	תוסיף חלבון ושומנים ואז לא יהיה לך כל כך גרעון בקלוריות.... אחרי האימון מומלץ מאוד לאכול פרי מתוק כמו תמרים או ענבים.