תפריט לחיטוב.
 

שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו.
אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא.
נתונים:
גיל:15
משקל:72
גובה:170
bmr:1800
התפריט:

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)


ארוחת צהריים:

160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות


סה"כ קלוריות: 1149
סה"כ שומנים: 33 גרם.
סה"כ חלבונים: 85 גרם.
סה"כ פחמימות: 111 גרם.
סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג.

puppp

גרעוןן גדול..
גרעון של 700 בלי אירובי ובלי אימון.. אם תוסיף לזה את האימון והאירובי זה יהיה גרעון של 1300-+

להוסיף עוד אוכל יענו?
ואם כן מה..

תוסיף:
ארוחת לילה:
30 ג' אגוזי מלך,טונה במים,2 פרוסות לחם
זה אמור לסדר את העניין.

מה אם פחממה מורכבת אחרי אימון?!
וכמו שאמרו, גרעון קצת גדול מידי.

עוד תגובות

אחי תוסיך קלוריות גרעון ממש גדול ..
ותוסיף פחמימות זמינות אחרי אימון כמו תמרים\לחם לבן\בננות\סוכר ענבים וכו'

תוסיף עוד קלוריות אחי,לא בריא להיות בגרעון שכזה..

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)


ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)


סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.


,תפריט חדש..
יותר טוב???

חסר חלבון

חלבון... שומן...

תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0%
אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה

+1
עזוב חטיפים, תמרים או פירות לפני אימון יעשו את העבודה..
אחרי אימון, כמו שנאמר פה, טונה זה ממש לא מספיק, צריך פחממה בעלת ig גבוה!
תוסיף עוד שומן.

תוסיף עוד איזה 300 קלוריות ותסויף עוד 20 גרם חלבון ועוד פחמימות)
זה לאלכס שמתאמן בהולמס פלייס?

תודה !

מה תודה?
ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו?

תוסיף ענבים או פרי מתוק אחרי אימון, תוסיף קצת ירקות. ויש גרעון בחלבון.

תוסיף חלבון ושומנים ואז לא יהיה לך כל כך גרעון בקלוריות.... אחרי האימון מומלץ מאוד לאכול פרי מתוק כמו תמרים או ענבים.

תעיף 50 גרם אורז שיהיה רק 100

תשים במקום זה ירקות שהפחמימה לא יעבור את 105 גג,תן בםחמימה זמינה אחרי אימון בטווח של 10 גרם פחמימה,תוסיף חלבון תנסה להוריד בלחם,תפריט לא טוב לחיטוב אחי