הוספת תרגיל ב-ss

**גד"שניק** · 12-05-09, 23:55

כדאי להוסיף בתוכנית ss שאני עושה כרגע..
2 סטים ליד אחורית ו2 סטים ליד קדמית?
נגיד כפיפת מרפקים בעמידה לקדמית.
ולאחורית לחיצת צרפתית, מה אתם אומרים?

כרגע התוכנית נראית ככה:

A:
סקוואט 3x5
בנ'ץ 3x5
דדליפט 1x5
???לחיצת צרפתית???? 2x5

b:
סקוואט 3x5
מילטרי 3x5
מתח 3x5
???כפיפת מרפקים בעמידה???? 2x5

תביעו דעות

**DanielML** · 12-05-09, 23:56

לחיצה צרפתית 3x8
כפיפת מרפקים-3x8

דעתי

Cortex · 13-05-09, 00:10

כן זה בסדר גמור

Max90kg · 13-05-09, 00:35

כמה זמן אתה מתאמן בכללי ובss? האם אתה בטוח ב-100% שהידיים בפיגור?

barakav · 13-05-09, 00:37

2 סטים לשריר, לא יותר ולא פחות.

מדוזה · 13-05-09, 00:50

באמת אני שואל אחי בשביל מה ?
אתה מתקדם יפה , עולה במשקלים , גדל במשקל גוף וגדלתי בהיקף יד ב3 ס"מ בחודשיים (לפי מה שרשמת לא פה) אז למה להוסיף ?

yair3333 · 13-05-09, 00:58

חח אתה רואה אחי?
לאט לאט גם אתה רוצה לשנות ולהוסיף לתוכנית.. גמני הוספתי לss ‎‏ תרגילים אחי.. לדעתי כדאי

**obzion** · 13-05-09, 08:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yair3333

חח אתה רואה אחי?
לאט לאט גם אתה רוצה לשנות ולהוסיף לתוכנית.. גמני הוספתי לss ‎‏ תרגילים אחי.. לדעתי כדאי

לדעתך כן?
על סמך מה בדיוק אתה חושב שצריך להוסיף? על סמך זה שהוספת ולא הצלחת עם התוכנית?

גד"שניק, אם אתה ממש רוצה להוסיף, אז באימון האחרון בשבוע (האימון שיש לך אחריו 2 ימים חופשיים, לא באמת משנה אם זה האחרון או לא), אפשר להוסיף 2 סטים לבייספס וטרייספס. הייתי ממליץ להישאר על טווח גבוה יחסית 2x12-15.

**DanielML** · 13-05-09, 10:03

אם בא לך תשלב בינהם ותעשה סופרסט,אחד הכיפיים עשיתי אתמול,10 חזרות צרפתית וישר אחרי זה 7 חזרות קדמית במוט רק תתאים את זה לתוכנית שלך

**גד"שניק** · 13-05-09, 15:23

סליחה אבל אני פשוט לא יודע מה זה סופרסט אז אם אתם יכולים להסביר זה יהיה מעולה..
Obzion -

להוסיף סט אחד לטרייספס וסט אחד לבייספס?
או 2 סטים לבייספס ושני סטים לטרייספס?
ולמה לעשות טווח גבוה?

**obzion** · 13-05-09, 16:26

סופר סט, זה לעשות 2 תרגילים מיד אחד אחרי השני ללא מנוחה.

הטווח החזרות הגבוה הוא מ2 סיבות:
א' - בגלל שהידיים שלך כבר עבדו בטווח חזרות נמוך בתרגילים המורכבים, אז למה לא לנצל את זה ולתת להם גירוי שונה?
ב' - יותר קל להתאושש מטווח גבוה יותר (יש פחות פגיעה במע' העצבים)

לגבי מספר הסטים - אני התכוונתי לכל שריר 2 סטים. אתה יכול גם פחות. בחירה שלך.

12-05-09, 23:55	#1
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	הוספת תרגיל ב-ss כדאי להוסיף בתוכנית ss שאני עושה כרגע.. 2 סטים ליד אחורית ו2 סטים ליד קדמית? נגיד כפיפת מרפקים בעמידה לקדמית. ולאחורית לחיצת צרפתית, מה אתם אומרים? כרגע התוכנית נראית ככה: A: סקוואט 3x5 בנ'ץ 3x5 דדליפט 1x5 ???לחיצת צרפתית???? 2x5 b: סקוואט 3x5 מילטרי 3x5 מתח 3x5 ???כפיפת מרפקים בעמידה???? 2x5 תביעו דעות

13-05-09, 00:37	#5
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	2 סטים לשריר, לא יותר ולא פחות. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

12-05-09, 23:56	#2
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	לחיצה צרפתית 3x8 כפיפת מרפקים-3x8 דעתי

13-05-09, 00:10	#3
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	כן זה בסדר גמור

13-05-09, 00:35	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	כמה זמן אתה מתאמן בכללי ובss? האם אתה בטוח ב-100% שהידיים בפיגור?

13-05-09, 00:50	#6
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	באמת אני שואל אחי בשביל מה ? אתה מתקדם יפה , עולה במשקלים , גדל במשקל גוף וגדלתי בהיקף יד ב3 ס"מ בחודשיים (לפי מה שרשמת לא פה) אז למה להוסיף ?

13-05-09, 00:58	#7
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	חח אתה רואה אחי? לאט לאט גם אתה רוצה לשנות ולהוסיף לתוכנית.. גמני הוספתי לss ‎‏ תרגילים אחי.. לדעתי כדאי

13-05-09, 10:03	#9
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אם בא לך תשלב בינהם ותעשה סופרסט,אחד הכיפיים עשיתי אתמול,10 חזרות צרפתית וישר אחרי זה 7 חזרות קדמית במוט רק תתאים את זה לתוכנית שלך

13-05-09, 15:23	#10
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	סליחה אבל אני פשוט לא יודע מה זה סופרסט אז אם אתם יכולים להסביר זה יהיה מעולה.. Obzion - להוסיף סט אחד לטרייספס וסט אחד לבייספס? או 2 סטים לבייספס ושני סטים לטרייספס? ולמה לעשות טווח גבוה?

13-05-09, 16:26	#11
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	סופר סט, זה לעשות 2 תרגילים מיד אחד אחרי השני ללא מנוחה. הטווח החזרות הגבוה הוא מ2 סיבות: א' - בגלל שהידיים שלך כבר עבדו בטווח חזרות נמוך בתרגילים המורכבים, אז למה לא לנצל את זה ולתת להם גירוי שונה? ב' - יותר קל להתאושש מטווח גבוה יותר (יש פחות פגיעה במע' העצבים) לגבי מספר הסטים - אני התכוונתי לכל שריר 2 סטים. אתה יכול גם פחות. בחירה שלך.