הוספת תרגיל ב-ss
 

כדאי להוסיף בתוכנית ss שאני עושה כרגע..
2 סטים ליד אחורית ו2 סטים ליד קדמית?
נגיד כפיפת מרפקים בעמידה לקדמית.
ולאחורית לחיצת צרפתית, מה אתם אומרים?

כרגע התוכנית נראית ככה:

A:
סקוואט 3x5
בנ'ץ 3x5
דדליפט 1x5
???לחיצת צרפתית???? 2x5

b:
סקוואט 3x5
מילטרי 3x5
מתח 3x5
???כפיפת מרפקים בעמידה???? 2x5


תביעו דעות :)

לחיצה צרפתית 3x8
כפיפת מרפקים-3x8

דעתי

כן זה בסדר גמור

כמה זמן אתה מתאמן בכללי ובss? האם אתה בטוח ב-100% שהידיים בפיגור?

2 סטים לשריר, לא יותר ולא פחות.

באמת אני שואל אחי בשביל מה ?
אתה מתקדם יפה , עולה במשקלים , גדל במשקל גוף וגדלתי בהיקף יד ב3 ס"מ בחודשיים (לפי מה שרשמת לא פה) אז למה להוסיף ?

חח אתה רואה אחי?
לאט לאט גם אתה רוצה לשנות ולהוסיף לתוכנית.. גמני הוספתי לss ‎‏ תרגילים אחי.. לדעתי כדאי

לדעתך כן?
על סמך מה בדיוק אתה חושב שצריך להוסיף? על סמך זה שהוספת ולא הצלחת עם התוכנית?

גד"שניק, אם אתה ממש רוצה להוסיף, אז באימון האחרון בשבוע (האימון שיש לך אחריו 2 ימים חופשיים, לא באמת משנה אם זה האחרון או לא), אפשר להוסיף 2 סטים לבייספס וטרייספס. הייתי ממליץ להישאר על טווח גבוה יחסית 2x12-15.

אם בא לך תשלב בינהם ותעשה סופרסט,אחד הכיפיים עשיתי אתמול,10 חזרות צרפתית וישר אחרי זה 7 חזרות קדמית במוט רק תתאים את זה לתוכנית שלך

סליחה אבל אני פשוט לא יודע מה זה סופרסט אז אם אתם יכולים להסביר זה יהיה מעולה..
Obzion -

להוסיף סט אחד לטרייספס וסט אחד לבייספס?
או 2 סטים לבייספס ושני סטים לטרייספס?
ולמה לעשות טווח גבוה?

סופר סט, זה לעשות 2 תרגילים מיד אחד אחרי השני ללא מנוחה.

הטווח החזרות הגבוה הוא מ2 סיבות:
א' - בגלל שהידיים שלך כבר עבדו בטווח חזרות נמוך בתרגילים המורכבים, אז למה לא לנצל את זה ולתת להם גירוי שונה?
ב' - יותר קל להתאושש מטווח גבוה יותר (יש פחות פגיעה במע' העצבים)

לגבי מספר הסטים - אני התכוונתי לכל שריר 2 סטים. אתה יכול גם פחות. בחירה שלך.