|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-12-08, 21:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר ל5x5
אני מתאמן בתוכנית 5x5 של bill starr וראיתי שצריך לשלב או בנץ בשיפוע או press אז שמתי לב שאני באמת רוצה לשפר יותר את החזה העליון.
השאלה היא אם אני יעשה את הבנץ אם השיפוע זה לא יזניח את הכתפיים? אני חשבתי גם להוסיף הנפות לצדדים בתור תרגיל עזר אז תגידו לי את דעתכם( המטרה שלי בתוכנית היא לא רק כוח). ועל איזה שיפוע לעשות את הבנץ? תודה לעוזרים |
|
|
|
09-12-08, 21:43
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני הייתי עושה את הפרס כי זה תרגיל שיותר "תובעני" מהגוף, אל תדאג בקשר לחזה עליון, קודם תלחץ 100 קילו בנץ' ואז תתחיל לדאוג לפרטים שוליים. אחלה תוכנית ד"א, אל תזיין אותה ותתחיל לשחק עם תרגילי עזר לפחות לא בחודש-יים הראשונים. |
|
|
|
|
|
09-12-08, 22:11
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה אני עושה את התוכנית רק כדי להתחזק בבנץ כי שאר בשאר המורכבים אני עושה משקלים סבבה + |
|
|
|
|
|
09-12-08, 22:29
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בעמידה מפעיל פחות עומס על הגב...ואיך אתה מתכוון לעשות סקוואט ודדליפט עם כאבי גב?
לנושא, תעשה פרס בעמידה, יש גם עבודה של החזה העליון |
|
|
|
|
09-12-08, 22:46
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
2. מה זה משקלים סבבה+? כל עוד אתה לא עושה דדליפט פי 1.5 ממשקל הגוף שלך אתה לא עושה משקלים סבבה (גם סקוואט) אם השאיפה שלך היא להתחזק משמעותית בבנץ' אתה צריך לקרוא קצת על טקסס מת'הוד. |
|
|
|
|
|
09-12-08, 23:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
1.5 ממשקל הגוף בדדליפט זה נחשב סבבה? תאמת נראה משהו לא כזה קשה
אני כבר קרוב לזה בבנץ (עניין של 5 קילו ) |
|
|
|
|
09-12-08, 23:09
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-12-08, 23:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
 |
1.5 כפול המשקל זה תלוי באיזה תרגיל ממש,
רוב האנשים בקושי עושים את המשקל שלהם אז 1.5 זה מצויין. אבל זה לדעתי |
|
|
|
|
09-12-08, 23:26
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-12-08, 23:07
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
גם פי 1.5 זה לא מספיק טוב לדעתי
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
10-12-08, 00:01
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
75
90 ל7 חזרות בנץ 1.5 ממשקלי,112.5 90 ל7 זה כמו 108 לחזרה אחת ככה שזה 4.5 קילו לפי המחשבון,אני אמור להרים 90 ל 8 חזרות בשביל להרים 112 לחזרה אחת,ככה שכאשר אני מגיע ל8 חזרות אני מתחיל לרדת בטווח ולבדוק אולי rm1 דדליפט עשיתי 130 ל5 חזרות סקוואט בוקס 90 ל5,וגם רגיל 90 ל5,הסקוואט שלי חלש יחסית  |
|
|
|
|
10-12-08, 00:28
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אגב משקל להרמה אחת רחוק בהרבה בין המחשבון למציאות, סתם שתדע (זה צורך המון טכניקה וניסיון לעבוד למקסימום שלך בהרמה אחת) עדיין משקלים יפים. |
|
|
|
|
|
10-12-08, 07:33
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך יכול להיות שהבקוס סקוואט שלך והסקוואט אותו דבר? או שהקופסא שלך יחסית גבוהה או שהסקוואט הרגיל שלך הוא atg...
|
|
|
|
|
10-12-08, 09:49
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
או שאתה לא עושה סקוואט חופשי כמו שצריך (משמע שאתה לא משאיר הכל מכווץ בתחתית ומתפוצץ למעלה) בכל מקרה אנימאל צודק כי הבוקס סקוואט חייב להיות נמוך יותרמ הסקוואט החופשי (אלא אם הקופסא שלך גבוהה) |
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:08
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אז תבדוק מה הבעיה אצלך לא זכור לי מתי שמעתי על הפרשים כאלה לטובת הבנץ' פרס אתה כנראה לא עושה סקוואט טוב או לא מתרגל מספיק |
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:25
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:26
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 כמוניעכשיו אני עושה מהפך |
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:44
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-12-08, 22:55
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-12-08, 17:23
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
הקופסא מתחת למקביל,ואני ממש מתיישב עם הפסקה והכל
כנראה שאני עושה את הקופסא לא נכון,או שהתבלבלתי במשקל |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
