שאלה בקשר ל5x5
 

אני מתאמן בתוכנית 5x5 של bill starr וראיתי שצריך לשלב או בנץ בשיפוע או press אז שמתי לב שאני באמת רוצה לשפר יותר את החזה העליון.
השאלה היא אם אני יעשה את הבנץ אם השיפוע זה לא יזניח את הכתפיים? אני חשבתי גם להוסיף הנפות לצדדים בתור תרגיל עזר אז תגידו לי את דעתכם( המטרה שלי בתוכנית היא לא רק כוח).
ועל איזה שיפוע לעשות את הבנץ?
תודה לעוזרים

אל תוסיף תרגילי עזר.
אני הייתי עושה את הפרס כי זה תרגיל שיותר "תובעני" מהגוף, אל תדאג בקשר לחזה עליון, קודם תלחץ 100 קילו בנץ' ואז תתחיל לדאוג לפרטים שוליים.

אחלה תוכנית ד"א, אל תזיין אותה ותתחיל לשחק עם תרגילי עזר לפחות לא בחודש-יים הראשונים.

שמע שאני אומר פרס אני לא מתכוון למלטירי אני עושה בישיבה מאחורי הראש כי יש לי בעיה בגב.
חוץ מזה אני עושה את התוכנית רק כדי להתחזק בבנץ כי שאר בשאר המורכבים אני עושה משקלים סבבה +

בעמידה מפעיל פחות עומס על הגב...ואיך אתה מתכוון לעשות סקוואט ודדליפט עם כאבי גב?
לנושא, תעשה פרס בעמידה, יש גם עבודה של החזה העליון

1. תלמד לבצע בעמידה
2. מה זה משקלים סבבה+? כל עוד אתה לא עושה דדליפט פי 1.5 ממשקל הגוף שלך אתה לא עושה משקלים סבבה (גם סקוואט)

אם השאיפה שלך היא להתחזק משמעותית בבנץ' אתה צריך לקרוא קצת על טקסס מת'הוד.

1.5 ממשקל הגוף בדדליפט זה נחשב סבבה? תאמת נראה משהו לא כזה קשה
אני כבר קרוב לזה בבנץ (עניין של 5 קילו )

גם פי 1.5 זה לא מספיק טוב לדעתי

כן זה סבבה, כל דבר מעבר לזה זה מבורך ברמה הלא תחרותית

1.5 כפול המשקל זה תלוי באיזה תרגיל ממש,

רוב האנשים בקושי עושים את המשקל שלהם אז 1.5 זה מצויין.
אבל זה לדעתי

כמה אתה שוקל ומה הבנץ' שלך?

75
90 ל7 חזרות בנץ
1.5 ממשקלי,112.5
90 ל7 זה כמו 108 לחזרה אחת
ככה שזה 4.5 קילו
לפי המחשבון,אני אמור להרים 90 ל 8 חזרות בשביל להרים 112 לחזרה אחת,ככה שכאשר אני מגיע ל8 חזרות אני מתחיל לרדת בטווח ולבדוק אולי rm1
דדליפט עשיתי 130 ל5 חזרות
סקוואט בוקס 90 ל5,וגם רגיל 90 ל5,הסקוואט שלי חלש יחסית :(

אחלה משקלים.
אגב משקל להרמה אחת רחוק בהרבה בין המחשבון למציאות, סתם שתדע (זה צורך המון טכניקה וניסיון לעבוד למקסימום שלך בהרמה אחת)

עדיין משקלים יפים.

איך יכול להיות שהבקוס סקוואט שלך והסקוואט אותו דבר? או שהקופסא שלך יחסית גבוהה או שהסקוואט הרגיל שלך הוא atg...

עוגייה אתה מתיישב עד הסוף עם הפסקה של שנייה על הקופסא? אם לא אז תעשה את זה ותראה איך הבוקס סקוואט שלך נהיה קשה יותר.
או שאתה לא עושה סקוואט חופשי כמו שצריך (משמע שאתה לא משאיר הכל מכווץ בתחתית ומתפוצץ למעלה) בכל מקרה אנימאל צודק כי הבוקס סקוואט חייב להיות נמוך יותרמ הסקוואט החופשי (אלא אם הקופסא שלך גבוהה)

הקופסא מתחת למקביל,ואני ממש מתיישב עם הפסקה והכל
כנראה שאני עושה את הקופסא לא נכון,או שהתבלבלתי במשקל

מבחינת משקל אני לא מרים כזה הרבה,
משום שכל פעם הגעתי למשקל גבוה עצרתי את האימונים מאיזה שהם סיבות עכשיו זה חיטוב,
אבל מה שעשיתי לפני שבועיים ככה היה
סקוואט 100 קילו 5 חזרות
בנץ 90 קילו 3 סטים של 5
דדליפט עם רצועות( אני עשיתי רק פעם אחת עם רצועות) 90 קילו 6-7 חזרות

אני רואה שהסקוואט שלי גרוע,נראה לי אני מפסיק עם אימוני power clean עד שלא יהיה לי חתיכת סקוואט

אין סיבה להפסיק אתה יכול לעשות את שניהם.

אולי אני יצליח לשלב
פשוט אחרי סקוואט אני די מת

תעבוד באימונים על טכניקה במשקל שהוא עבודה לטכניקה ולא במשקל שאתה מתעייף ממנו בחזרה השנייה.
גם אני את הpc שלי עושה אחרי סקוואטים ופרס, וזה קשה והכל אבל לוותר זה הכי קל.