|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-12-08, 17:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על קלוריות וזמנים
אם אני אוכל 1200-1400 קלוריות בדיאטה (בלי אימונים אירוביים יותר מידי..)
ופעם בשבוע אני עושה העמסה (אוכל 200-2200 קלוריות) אני בהכרח לא יתקע במשקל??תודה |
|
|
|
07-12-08, 17:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1200 קלוריות של דיאטה.. תחתוך תבטן וזהו למה לא.
אתה לא תתקע במשקל אבל בשביל מה לעשות העמסה בדיאטה? פשוט תהיה בגרעון קלורי עד שתגיע למה שתרצה.
__________________
 
|
|
|
|
|
07-12-08, 17:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כי אם הוא בחיטוב על 1200 כניראה התפריט דל בפחמימות ומומלץ לעשות העמסה כל 10-12 יום ככה כדי לבלבל את חילוף החומרים
|
|
|
|
|
07-12-08, 18:54
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1.2.3
__________________
|
|
|
|
|
|
08-12-08, 02:39
|
#5 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
ציטוט:
חיטוב-לרדת באחוזי שומן דיאטה-לרדת במשקל(בתקווה שלרדת גם באחוזי שומן) תקנו אותי אם אני טועה
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
07-12-08, 18:35
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעשה פעם בשבוע העמסה.. ביום שאין לך אימון
|
|
|
|
|
08-12-08, 04:46
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
|
08-12-08, 07:56
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-08, 11:55
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לאדם שעושה דיאטה רגילה, כמה גרם פחמימות צריך ביום?הייתם אומרים ש1200-1400 קלוריות לדיאטה כל יום זה קצת מידי?
אני לא יודע אם לעשות יום חיובי או לא..כי אתם אומרים שכנראה אין מספיק פחמימות אבל איך פחמימות קשור לחילוף חומרים?יותר פחמימות=יותר חילוף חומרים??כבר היתחלתי להתבלבל.. |
|
|
|
|
08-12-08, 12:14
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
קודם תעשה נייטרלי לכמה זמן ואחרי זה תחשוב הלאה... |
|
|
|
|
|
08-12-08, 12:57
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מומלץ לעשות העמסה ביום ללא אימון ואז באים אם מאגרי גליקוגן מלאים באימון שלמחרת
|
|
|
|
|
08-12-08, 14:47
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז העמסה זה טוב רק מי שמתאמן?
|
|
|
|
|
08-12-08, 15:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לא לא אמרתי את זה פשוא אימון לאחר יום העמסה יהיה בדרך כלל טוב בגלל שמאגרי הגליקוגן מלאים
|
|
|
|
|
08-12-08, 23:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אחי ניסיון אישי הוא הקובע אם על תפריט של 1800קל אתה נישאר על אותו משקל ולא עולה באחוז שומן אז כן זה הניטרלי שלך פשוט תמדוד אחי מדדים והמראה זה האינדיקציה הכי טובה
|
|
|
|
|
08-12-08, 23:16
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-08, 23:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא,יש שתי בעיות.אחת זה שאני פוחד להשמין והשניה זה שאם אני אוכל שבוע 2000 קלוריות כל יום
אני ישמין קצת..ואז כשנאי מוריד 400 קלוריות אני ארזה..אבל אז אני אתקע ..אני אעלה ל2000 קלוריות לשבוע ואז אני שוב אשמין ושוב ארזה ושוב אשמין..בקיצור אני בחים לא יגיע למשקל המיוחל. אם הגוף כל שניה נתקע אז בישביל להעלות את הח"ח צריך לאכול יותר שזה בעצם אומר להשמין קצת כי הח"ח ירד.. |
|
|
|
|
08-12-08, 23:32
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ותראה, אתה תעלה ל200 ואמנם תשמין טיפה ותצבור ממש מעט נוזלים, אבל אחרי זה תצא לחיטוב ונניח ייקח לך חודש עד שתתקע, ואז תעשה שבוע נייטרלי. מה שיוצא לך בעצם זה 3 שבועות של מאזן שלילי בכל סייקל כזה, מבלי צורך להגיע לכמויות של קלוריות מתחת ל1000 כמו שאתה תגיע בסוף אם תמשיך לקצץ עד שתגיע למשקל המיוחל... ואתה לא צריך כ"כ לפחד מלהשמין, זאת תהיה עלייה של קילו מקסימום בשבוע הזה שאותו אתה תרד חזרה תוך יומיים במאזן שלילי. |
|
|
|
|
|
09-12-08, 09:24
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
שמע מה שאני עושה לדוגמא במסה נקיה זה 6-2 זאת אומרת 6 שבועות מאזן חיובי של לא יותר מ 300 קלוריות
ו 2 שבועות חיטוב ככה בשבועיים האלה אתה מרוויח מהאפקט של הורמונים מרזים כמו לפטין ו t3 שההפרשה שלהם עולה כאשר הגוף במאזן קלורי חיובי אם קשר לרדת תעשה 6-3 אפשר לשחק עם זה זה לא חקוק בסלע ובכלליות שאתה במאזן קלורי חיובי אתה תעלה באחוזי שומן אין מה לעשות אבל אפשר בהחלט לשלוט בזה לגבי חיטוב אם תהייה על מאזן שלילי גבוהה להרבה זמן אתה תפסיד את כל השריר שעבדת כל כך קשה לבנות לא עושים את זה גבר חבל אם המטרה שלך לעלות תנסה את מה שאמתי לך עלי זה עובד סבבה אולי יקח לך סיבוב עד שתביו איך הגוף שלך מגיב אבל זה עובד אם המטרה שלך לרדת תהייה על מאזן שלילי 6-8 שבועות ואחרי זה על ניטרלי 2-3 שבועות וחוזר חלילה כדי לא להתקע |
|
|
|
|
09-12-08, 12:04
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עדי, יש לך נטייה להשמנה שאתה כ"כ דואג לזה?
|
|
|
|
|
09-12-08, 13:07
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
לא ממש. אין לי בעיה לעלות במשקל אבל לוקח לי זמן לשרוף שומן הגוף שלי לא מנייד שומן הכי טוב בעולם
 אז אני תמיד מנסה כאשר אני עולה נקי לשמור על עליה כמה שיותר נקייה בגלל זה אני ניזהר אם פחמימות ואינסולין |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
