|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-12-08, 13:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוכנית אימונים חדשה דנדשה מה אומרים? כנסו חובה!!!
אוקיי אז אחרי ההפסקה הגדולה שלי התאמנתי עכשיו ברצף בערך 3 שבועות על FBW ועברתי עכשיו ל AB אני עושה תוכנית AB עם דגש ענקי על הגב ובמיוחד על הרחב גבי (משהו שחובה לפתח אצלי הכי הרבה כרגע) אוקיי מה דעתכם על התוכנית? אם יש עצות לשיפור תגידו בכיף:]
A - חזה- בנץ שטוח חופשי עם מוט 3X בנץ ב 40 מעלות עם משקולות חופשי 3X פרפר עם משקולות יד/קרוס 3X כתפיים1- מיליטארי חופשי עם מוט בעמידה 3X הנפה לצדדים עם זוג משקולות 3X טרייספס- לחיצה צרפתית3X מקבילים3X בטן- לא משהו מיוחד שצריך לפרט  B- (כאן דגש על הגב אז אני עושה 12 סטים שאלתי הרבה מדריכים ואמרו לי שאין עם זה בעיה אם אני רוצה לתת דגש עליו) גב- מתח רחב 3X פולי עליון רחב/צר 3X פולאובר בקרוס 3X מסור 3X כתפיים2- פרפר הפוך(כתף אחורית)3X בייספס- כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 3X כפיפות מרפקים על ספה בשכיבה שיפוע 60 מעלות 3X זהו בערך..התוכנית היא כמובן למסה רצחניתתתתתת של חורף !!  תודה מראש :]
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
04-12-08, 13:18
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
איפה רגליים?
|
|
|
|
|
04-12-08, 14:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איפה הרגליים?
ותרשום כמה חזרות אתה עושה |
|
|
|
|
04-12-08, 14:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אופס שחכתי :/
אז רגליים 3 סטים של סקוואט + 3 סטים בכפיפות ו 3 בפשיטות.. טווחי חזרות - 6-12
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:11
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית סבבה באופן כללי, רק כמה הערות:
1. תעביר מסור לתחילת אימון גב או אחרי המתח ישירות. 2.אל תפרק את הכתפיים לשתיים, תוותר על התרגיל לכתף אחורית באימון גב. היא עובדת מספיק חזק בתרגילי הגב שלך. 3. אני הייתי מוריד סטים מהשרירים הקטנים ל3-4 אבל זאת החלטה שלך... |
|
|
|
|
04-12-08, 15:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתמול בנו לי תכנית חדשה וa שלי הוא זהה לשלך בדיוק אחד לאחד, היום עשיתי אותו לראשונה(אני ויתרתי על תרגיל אחד של יד אחורית-לחיצה צרפתית).
B כנ"ל(אותם התרגילים) רק שאני עושה גב,רגליים ובייספס, בלי כתפיים.. למה לעשות פעמיים כתפיים??? |
|
|
|
|
04-12-08, 15:24
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:27
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יודע את זה.. שאלתי אותו למה הוא צריך.... |
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:30
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:30
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
הדלתויד האחורי עובד יותר בחתירות למיניהן, וכל התרגילים שמערבים הרחקה אופקית בכתף. לכן עדיף לעבוד עליו באימון הגב שם יש תרגילים מהסוג הזה, בערך כמו שעובדים טרייספס עם חזה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:32
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-12-08, 15:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
04-12-08, 17:29
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מסכים עם shraga כמובן:]
תודה לעוזרים D;
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
