|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-11-08, 15:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום|תוכנית אימונים ביתיית
אוקיי יש לי מוט אולימפי(נירא לי כי הוא די גדול והמשקל מראה שהוא שוקל 20 בערך :s)
בכל אופן הינה הנתונים: 15.6 1.65/66 59.5(בערך, בתחילת מאסה הייתי 56 לא עבדתי יותר מידיי רק לפני שבוע התחלתי להשקיע חזק!) אחוז שומן אין יל משוג אבל כל הזמן הייתי יחסית שמנמן זאת אומרת רואים ת הקוביות ממש בקטנה וכשהשריר רופי רואים כרס קטנה אני משאר סביבות 16 בקיצור בניתי תוכנית חדשה עם המוט עברתי מfbw לab ואין לי ממש נסיון בab לכן אני צריך עזרתכם a חזה שכיבות סמיכה שיפוע שלילי(גבוה יחסית)עם תיק ששוקל נירא לי איזה 20 קילו :s 3סטים 15 חזרות לחיצת חזה 3 סטים שכיבות סמיכה שיפוע עליון גם עם התיק. 3 סטים 15 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה 3 סטים 15 חזרות והתרגיל הזה שמרימים את המוט מלמעלה עד לקו הכתפיים 3סטים 15 חזרות יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צרה 3סטים לחיצה צרפתית 3סטים b רגליים סקוואט 4 סטים 15 חזרות לאנגס 4סטים תאומים עמידה על קצוות האצבעות רגליים צמודות 3סטים עמידה על קצוות האצבעות פיסוק רחב יותר 3סטים יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה 3סטים סוג של כפיפת מרפקים רק שמחזיקים את המוט כמו "מתח בנים" 3סטים גב(החלק שאני פחות יודע מה לעשות) מתח 3 סטים 5 חזרות וכעיקרון אני לא סגור על עוד תרגילים לגב שאפשר לעשות עם משקל גוף או מוט ותרגילים שבאמת אני אצליח לעשות אני אשמח מאד לטיפים! וזהו זאת התוכנית כמה הערות חשובות: לא קניתי עדיין פלטות למוט לכן איפה שלא רשום חזרות זה כי אני לא יודע כמה אני אעשה עם המשקל שאני אקנה מה שכן אני אנסה לעבוד בין 15-8 ואיפה שרשום 15 גם לא להנעיל על זה! טיפים עזרה?! בבקשה! |
|
|
|
25-11-08, 16:32
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לך מוט אולימפי ואתה מתאמן מתחיל: Starting strength
|
|
|
|
|
25-11-08, 16:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אממ אין לי מושג מה זה אומר..
ובבקשה זה מה שאני עושה כי אני מרגשי שזה הכי טוב בשבילי אחרי המון עבודה עם שתי דאמבלים מפגרים של 5 קילו מישהו יכול בבקשה להביא טיפים לתוכנית? |
|
|
|
|
25-11-08, 16:38
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תרשום את השם בגוגל |
|
|
|
|
|
25-11-08, 16:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כן ראיתי צריך לעלות את המשקל כל אימון וכו'..
ואני לא ממש יכול חוסק תקציב וזה אימון בייתי אז אפשר בבקשה לפחות טיפים בקשר לתוכנית שלי עכשיו? |
|
|
|
|
25-11-08, 17:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תנסה לגוון במספר החזרות. |
|
|
|
|
|
25-11-08, 17:54
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
עם מוט לבד אתה ממש מוגבל, האימון לא אפקטיבי כל כך. אני ממליץ לך בחום לקנות 2 דאמבלים ופלטות משקל. תחפש מיד שניה יצא לך די זול
בהצלחה |
|
|
|
|
25-11-08, 20:13
|
#8 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אבל ככה בכללי מה הדברים העיקריים שיש לשפר בתוכנית? |
||
|
|
|
|
25-11-08, 21:12
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תפסיקו לבלבל אותו! תקרא מחדש את ההודעה הראשונה שכתבתי בפוסט
|
|
|
|
|
25-11-08, 21:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אבל אין לי אפשרות לקנות כל שבוע עוד משקלים..
|
|
|
|
|
25-11-08, 21:49
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-11-08, 22:01
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
רק בנתיים וחוץ מזה אני אעללה במשקלים אבל לא כל אימון
ובנתיים יש מצב שאני קונה דאמבלים ביד שניה ופלטות אולי זה יעזור.. |
|
|
|
|
25-11-08, 22:29
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
