פרסום|תוכנית אימונים ביתיית
 

אוקיי יש לי מוט אולימפי(נירא לי כי הוא די גדול והמשקל מראה שהוא שוקל 20 בערך :s)
בכל אופן הינה הנתונים:
15.6
1.65/66
59.5(בערך, בתחילת מאסה הייתי 56 לא עבדתי יותר מידיי רק לפני שבוע התחלתי להשקיע חזק!)
אחוז שומן אין יל משוג אבל כל הזמן הייתי יחסית שמנמן זאת אומרת רואים ת הקוביות ממש בקטנה וכשהשריר רופי רואים כרס קטנה אני משאר סביבות 16

בקיצור בניתי תוכנית חדשה עם המוט עברתי מfbw לab ואין לי ממש נסיון בab לכן אני צריך עזרתכם

a
חזה
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי(גבוה יחסית)עם תיק ששוקל נירא לי איזה 20 קילו :s
3סטים 15 חזרות

לחיצת חזה 3 סטים

שכיבות סמיכה שיפוע עליון גם עם התיק. 3 סטים 15 חזרות

כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3 סטים 15 חזרות

והתרגיל הזה שמרימים את המוט מלמעלה עד לקו הכתפיים 3סטים 15 חזרות

יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צרה 3סטים
לחיצה צרפתית 3סטים

b
רגליים
סקוואט 4 סטים 15 חזרות
לאנגס 4סטים

תאומים
עמידה על קצוות האצבעות רגליים צמודות 3סטים
עמידה על קצוות האצבעות פיסוק רחב יותר 3סטים

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה 3סטים
סוג של כפיפת מרפקים רק שמחזיקים את המוט כמו "מתח בנים" 3סטים

גב(החלק שאני פחות יודע מה לעשות)
מתח 3 סטים 5 חזרות

וכעיקרון אני לא סגור על עוד תרגילים לגב שאפשר לעשות עם משקל גוף או מוט ותרגילים שבאמת אני אצליח לעשות אני אשמח מאד לטיפים!

וזהו זאת התוכנית כמה הערות חשובות:
לא קניתי עדיין פלטות למוט לכן איפה שלא רשום חזרות זה כי אני לא יודע כמה אני אעשה עם המשקל שאני אקנה מה שכן אני אנסה לעבוד בין 15-8
ואיפה שרשום 15 גם לא להנעיל על זה!

טיפים עזרה?!
בבקשה!

יש לך מוט אולימפי ואתה מתאמן מתחיל: Starting strength

אממ אין לי מושג מה זה אומר..
ובבקשה זה מה שאני עושה כי אני מרגשי שזה הכי טוב בשבילי אחרי המון עבודה עם שתי דאמבלים מפגרים של 5 קילו

מישהו יכול בבקשה להביא טיפים לתוכנית?

זאת תוכנית אימונים שאני ממליץ לכל מתאמן להתחיל איתה את האימונים שלו בחדר הכושר.
תרשום את השם בגוגל

כן ראיתי צריך לעלות את המשקל כל אימון וכו'..

ואני לא ממש יכול חוסק תקציב וזה אימון בייתי אז אפשר בבקשה לפחות טיפים בקשר לתוכנית שלי עכשיו?

ציטוט:

יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צרה 3סטים

?!

תנסה לגוון במספר החזרות.

עם מוט לבד אתה ממש מוגבל, האימון לא אפקטיבי כל כך. אני ממליץ לך בחום לקנות 2 דאמבלים ופלטות משקל. תחפש מיד שניה יצא לך די זול

בהצלחה

תקרא מה שרשמתי באדום..

ותודה על ההמלצה יש מצב שאני אקנה משהוא מיד2 יש מצב באמת יצא לי זול

אבל ככה בכללי מה הדברים העיקריים שיש לשפר בתוכנית?

תפסיקו לבלבל אותו! תקרא מחדש את ההודעה הראשונה שכתבתי בפוסט

אבל אין לי אפשרות לקנות כל שבוע עוד משקלים..

אז אתה מתכוון להרים כל הזמן ת אותם משקלים? אז איך תגדל?

רק בנתיים וחוץ מזה אני אעללה במשקלים אבל לא כל אימון
ובנתיים יש מצב שאני קונה דאמבלים ביד שניה ופלטות אולי זה יעזור..

עדיף כבר לקנות רק פלטות למוט אולימפי. תאמין לי שזה הכי טוב (לא יודע האמת אם מבחינה כלכלית גם כן...)