תוכנית שבניתי מה אתם אומרים?

אורן_ג · 08-11-08, 14:25

בניתי לעצמי תוכנית אני ישמח לשמוע מה דעתכם ואם יש לכם מקום לשיפור או לשמוע בכלל
קיצור מנוחה בין סט לסט דקה וחצי
והכי חשוב לציין שהסדר של התרגילים משתנה כל שבועיים על מנת לבלבל תשריר וליצור יותר גירוי

a- חזה ויד קידמית
חזה

בנץ פרס עם דמבלים
10-8-8-8
חזה עליון עם דמבלים
10-8-8-8
קרוסס אובר
10-8-8-8
חזה תחתון על ספה בשיפוע
10-8-8-8
מקבילים
3xמקימום יכולת

יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה
10-8-8-8
פטישים יד יד לכף נגדית
10-8-8-8
כפיפת מרפקים בישיבה רגילה (התרגיל הבסיסי )
10-8-8-8

אימון b
גב יד אחורית
גב
חתירה עם מוט (הכיסא בשיפוע)
10-8-8-8
פולי אחיזה רחבה לחזה
10-8-8-8
פולי אחיזה צרה לחזה
10-8-8-8
חתירה במכונה
10-8-8-8

יד אחורית
כפיפת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בשכיבה
10-8-8-8
בבנץ פרס כשהאחיזה צרה
10-8-8-8
פשיטת מרפקים בעמידה
10-8-8-8
מקבילים
10-8-8-8

c רגליים כתפיים

רגליים
סקוואט מקסימום משקל
8-8-8-8
כיפוף רגליים לאחור במכונה
8-8-8-8

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
10-8-8-8
לחיצת כתפים בסמיט משין מוט לעורף
10-8-8-8
הנפות ידיים לפנים יד יד
10-8-8-8
הנפות ידיים לצדדים
10-8-8-8

saidii278 · 08-11-08, 15:12

כמה פעמים אתה מתכנן ללכת בשבוע?

אורן_ג · 08-11-08, 15:35

6 פעמים אי בי סי מנוחה אי בי סי מנוחה והלאה

Fatboy · 08-11-08, 15:41

8 סטים לרגליים
26 סטים לידיים

רק בישראל

Bono · 08-11-08, 15:43

תוכנית על הפנים ,גם יותר מידי פעמיים בשבוע.

אורן_ג · 08-11-08, 16:05

Fatboy אני יודע שזה קצת מידי לרגליים אבל אני לא ממש מת על זה ועדיף מלא לעבוד עליהם בכלל אז אני עושה את שתי התרגילים האלה עדיף מכלום

ולמה התוכנית גרועה אפשר לפרט ?

saidii278 · 08-11-08, 17:02

אחי אתה לא נורמלי חח

אתה רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע?

4 תרגילים ליד אחורית ?

3 ליד קדמית ?

התוכנית שלך ממש לא מסודרת.

תסתכל בנעוץ ותבחרתוכניית,

יוצא שאתה מעמיס על השרירים שלך יותר מדי ויווצרו לך מתיחות

אורן_ג · 08-11-08, 17:06

היד קידמית אצלי זה החלק הכי מפותח בגוף
ויד אחורית חלשה אז נתתי לה דגש
דרך אגב אני מתאמן 6 פעמים בשבוע משהו כמו 7 חודשים באותה תרגולת של אימונים
ואין לי שום מתיחות ושום בטיח ואני מרגיש מצוין..

ודרך אגב מי שהביא לי תרעיון בכלל לעשות 4 תרגילים ליד אחורית ו3 לקידמית זה מר ישראל לשעבר
תסכים איתי שיש לו ניסיון

ומה לא מסודר העלתי את זה בשביל לקבל פה מאנשים מה לא טוב מה אפשר לשנות
מי שלא מתכוון לפרט אז עדיף שלא יגיב..

the animal · 08-11-08, 19:52

אני חייב להיות כנה איתך: זאת התוכנית הכי גרועה שאי פעם מישהו רשם פה!!!!
תקרא מאמרים על אימונים ותזונה ותבנה לעצמך תוכנית נורמלית ותפריט טוב, זאת העצה הכי טובה שאתה תוכל לקבל

Mr Big · 09-11-08, 13:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אני חייב להיות כנה איתך: זאת התוכנית הכי גרועה שאי פעם מישהו רשם פה!!!!
תקרא מאמרים על אימונים ותזונה ותבנה לעצמך תוכנית נורמלית ותפריט טוב, זאת העצה הכי טובה שאתה תוכל לקבל

הפעם הגזמת...

"רק שני דברים הם אינסופיים: היקום והטמטום האנושי, ואני עדיין לא בטוח לגבי הראשון." (מפתח גוף אחד... שכחתי את שמו

)

the animal · 09-11-08, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr big

הפעם הגזמת...

"רק שני דברים הם אינסופיים: היקום והטמטום האנושי, ואני עדיין לא בטוח לגבי הראשון." (מפתח גוף אחד... שכחתי את שמו

)

אולי קצת הגזמתי... אבל זה לא משה שהופך אותי למטומטם

Bono · 09-11-08, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אולי קצת הגזמתי... אבל זה לא משה שהופך אותי למטומטם

אני ראיתי השבוע תוכנית יותר גורע, אם תרצה אשלח לך את הקישור במייל

Mr Big · 09-11-08, 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אולי קצת הגזמתי... אבל זה לא משה שהופך אותי למטומטם

חלילה...

התכוונתי לבני האדם בפרט, ולאנושות ככלל (בקיצור לאלה שיוצרים את התוכניות...).

אגב, אף אחד לא הגיב אבל המשפט של אלברט

Dark_Muse · 09-11-08, 14:08

הוא לא התכון אליך...

ולפותח השרשור, אל תבנה לעצמך תוכניות אם אתה לא מבין. אם אתה לא סומך על המדריכים שלך פשוט תאמץ לך תוכנית קיימת שתוכל לקרוא בשרשורים פה ותנסה להתאים אותה אליך.

Bono · 09-11-08, 14:13

לא, לא פה
פורום אחר.
לשלוח?

the animal · 09-11-08, 14:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

לא, לא פה
פורום אחר.
לשלוח?

כן, תודה רבה

Bono · 09-11-08, 14:22

שלחתי,
אחר כך הבן אדם התפלא שהוא נפצע, איך הוא לא יפצע מ32 סטים לבייספס בשבוע? (ספרתי)

the animal · 09-11-08, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

שלחתי,
אחר כך הבן אדם התפלא שהוא נפצע, איך הוא לא יפצע מ32 סטים לבייספס בשבוע? (ספרתי)

ממש טמטום, ככה זה כשלא קוראים מאמרים ואיכפת לך רק מהשרירים ש"רואים"

Bono · 09-11-08, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

ממש טמטום, ככה זה כשלא קוראים מאמרים ואיכפת לך רק מהשרירים ש"רואים"

כן, הכי אהבתי את המשפט
"בנ"ל לא מצוינים תרגילי הגב, בטן, ושאר הירקות, אותם אני מבצע בימי חמישי בדר"כ"

בנוסף הוא מאמן רגלים ע"י ריצה

08-11-08, 14:25	#1
אורן_ג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של אורן_ג הודעות: 253	תוכנית שבניתי מה אתם אומרים? בניתי לעצמי תוכנית אני ישמח לשמוע מה דעתכם ואם יש לכם מקום לשיפור או לשמוע בכלל קיצור מנוחה בין סט לסט דקה וחצי והכי חשוב לציין שהסדר של התרגילים משתנה כל שבועיים על מנת לבלבל תשריר וליצור יותר גירוי a- חזה ויד קידמית חזה בנץ פרס עם דמבלים 10-8-8-8 חזה עליון עם דמבלים 10-8-8-8 קרוסס אובר 10-8-8-8 חזה תחתון על ספה בשיפוע 10-8-8-8 מקבילים 3xמקימום יכולת יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה 10-8-8-8 פטישים יד יד לכף נגדית 10-8-8-8 כפיפת מרפקים בישיבה רגילה (התרגיל הבסיסי ) 10-8-8-8 אימון b גב יד אחורית גב חתירה עם מוט (הכיסא בשיפוע) 10-8-8-8 פולי אחיזה רחבה לחזה 10-8-8-8 פולי אחיזה צרה לחזה 10-8-8-8 חתירה במכונה 10-8-8-8 יד אחורית כפיפת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בשכיבה 10-8-8-8 בבנץ פרס כשהאחיזה צרה 10-8-8-8 פשיטת מרפקים בעמידה 10-8-8-8 מקבילים 10-8-8-8 c רגליים כתפיים רגליים סקוואט מקסימום משקל 8-8-8-8 כיפוף רגליים לאחור במכונה 8-8-8-8 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 10-8-8-8 לחיצת כתפים בסמיט משין מוט לעורף 10-8-8-8 הנפות ידיים לפנים יד יד 10-8-8-8 הנפות ידיים לצדדים 10-8-8-8 __________________

08-11-08, 15:35	#3
אורן_ג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של אורן_ג הודעות: 253	6 פעמים אי בי סי מנוחה אי בי סי מנוחה והלאה __________________

08-11-08, 15:41	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	8 סטים לרגליים 26 סטים לידיים רק בישראל __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-11-08, 15:43	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תוכנית על הפנים ,גם יותר מידי פעמיים בשבוע. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

08-11-08, 16:05	#6
אורן_ג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של אורן_ג הודעות: 253	Fatboy אני יודע שזה קצת מידי לרגליים אבל אני לא ממש מת על זה ועדיף מלא לעבוד עליהם בכלל אז אני עושה את שתי התרגילים האלה עדיף מכלום ולמה התוכנית גרועה אפשר לפרט ? __________________

08-11-08, 15:12	#2
saidii278 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של saidii278 הודעות: 73	כמה פעמים אתה מתכנן ללכת בשבוע?

08-11-08, 17:02	#7
saidii278 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של saidii278 הודעות: 73	אחי אתה לא נורמלי חח אתה רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע? 4 תרגילים ליד אחורית ? 3 ליד קדמית ? התוכנית שלך ממש לא מסודרת. תסתכל בנעוץ ותבחרתוכניית, יוצא שאתה מעמיס על השרירים שלך יותר מדי ויווצרו לך מתיחות

08-11-08, 17:06	#8
אורן_ג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של אורן_ג הודעות: 253	היד קידמית אצלי זה החלק הכי מפותח בגוף ויד אחורית חלשה אז נתתי לה דגש דרך אגב אני מתאמן 6 פעמים בשבוע משהו כמו 7 חודשים באותה תרגולת של אימונים ואין לי שום מתיחות ושום בטיח ואני מרגיש מצוין.. ודרך אגב מי שהביא לי תרעיון בכלל לעשות 4 תרגילים ליד אחורית ו3 לקידמית זה מר ישראל לשעבר תסכים איתי שיש לו ניסיון ומה לא מסודר העלתי את זה בשביל לקבל פה מאנשים מה לא טוב מה אפשר לשנות מי שלא מתכוון לפרט אז עדיף שלא יגיב.. __________________

08-11-08, 19:52	#9
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אני חייב להיות כנה איתך: זאת התוכנית הכי גרועה שאי פעם מישהו רשם פה!!!! תקרא מאמרים על אימונים ותזונה ותבנה לעצמך תוכנית נורמלית ותפריט טוב, זאת העצה הכי טובה שאתה תוכל לקבל

09-11-08, 14:08	#14
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	הוא לא התכון אליך... ולפותח השרשור, אל תבנה לעצמך תוכניות אם אתה לא מבין. אם אתה לא סומך על המדריכים שלך פשוט תאמץ לך תוכנית קיימת שתוכל לקרוא בשרשורים פה ותנסה להתאים אותה אליך.

09-11-08, 14:13	#15
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	לא, לא פה פורום אחר. לשלוח? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

09-11-08, 14:22	#17
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	שלחתי, אחר כך הבן אדם התפלא שהוא נפצע, איך הוא לא יפצע מ32 סטים לבייספס בשבוע? (ספרתי) __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!