תוכנית שבניתי מה אתם אומרים?
 

בניתי לעצמי תוכנית אני ישמח לשמוע מה דעתכם ואם יש לכם מקום לשיפור או לשמוע בכלל
קיצור מנוחה בין סט לסט דקה וחצי
והכי חשוב לציין שהסדר של התרגילים משתנה כל שבועיים על מנת לבלבל תשריר וליצור יותר גירוי


a- חזה ויד קידמית
חזה

בנץ פרס עם דמבלים
10-8-8-8
חזה עליון עם דמבלים
10-8-8-8
קרוסס אובר
10-8-8-8
חזה תחתון על ספה בשיפוע
10-8-8-8
מקבילים
3xמקימום יכולת

יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה
10-8-8-8
פטישים יד יד לכף נגדית
10-8-8-8
כפיפת מרפקים בישיבה רגילה (התרגיל הבסיסי )
10-8-8-8

אימון b
גב יד אחורית
גב
חתירה עם מוט (הכיסא בשיפוע)
10-8-8-8
פולי אחיזה רחבה לחזה
10-8-8-8
פולי אחיזה צרה לחזה
10-8-8-8
חתירה במכונה
10-8-8-8

יד אחורית
כפיפת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בשכיבה
10-8-8-8
בבנץ פרס כשהאחיזה צרה
10-8-8-8
פשיטת מרפקים בעמידה
10-8-8-8
מקבילים
10-8-8-8

c רגליים כתפיים

רגליים
סקוואט מקסימום משקל
8-8-8-8
כיפוף רגליים לאחור במכונה
8-8-8-8

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
10-8-8-8
לחיצת כתפים בסמיט משין מוט לעורף
10-8-8-8
הנפות ידיים לפנים יד יד
10-8-8-8
הנפות ידיים לצדדים
10-8-8-8

כמה פעמים אתה מתכנן ללכת בשבוע?

6 פעמים אי בי סי מנוחה אי בי סי מנוחה והלאה

8 סטים לרגליים
26 סטים לידיים

רק בישראל :laughing:

תוכנית על הפנים ,גם יותר מידי פעמיים בשבוע.

Fatboy אני יודע שזה קצת מידי לרגליים אבל אני לא ממש מת על זה ועדיף מלא לעבוד עליהם בכלל אז אני עושה את שתי התרגילים האלה עדיף מכלום

ולמה התוכנית גרועה אפשר לפרט ?

אחי אתה לא נורמלי חח

אתה רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע?

4 תרגילים ליד אחורית ?

3 ליד קדמית ?

התוכנית שלך ממש לא מסודרת.


תסתכל בנעוץ ותבחרתוכניית,

יוצא שאתה מעמיס על השרירים שלך יותר מדי ויווצרו לך מתיחות

היד קידמית אצלי זה החלק הכי מפותח בגוף
ויד אחורית חלשה אז נתתי לה דגש
דרך אגב אני מתאמן 6 פעמים בשבוע משהו כמו 7 חודשים באותה תרגולת של אימונים
ואין לי שום מתיחות ושום בטיח ואני מרגיש מצוין..

ודרך אגב מי שהביא לי תרעיון בכלל לעשות 4 תרגילים ליד אחורית ו3 לקידמית זה מר ישראל לשעבר
תסכים איתי שיש לו ניסיון

ומה לא מסודר העלתי את זה בשביל לקבל פה מאנשים מה לא טוב מה אפשר לשנות
מי שלא מתכוון לפרט אז עדיף שלא יגיב..

אני חייב להיות כנה איתך: זאת התוכנית הכי גרועה שאי פעם מישהו רשם פה!!!!
תקרא מאמרים על אימונים ותזונה ותבנה לעצמך תוכנית נורמלית ותפריט טוב, זאת העצה הכי טובה שאתה תוכל לקבל

הפעם הגזמת...

"רק שני דברים הם אינסופיים: היקום והטמטום האנושי, ואני עדיין לא בטוח לגבי הראשון." (מפתח גוף אחד... שכחתי את שמו:))

אולי קצת הגזמתי... אבל זה לא משה שהופך אותי למטומטם

הוא לא התכון אליך...

ולפותח השרשור, אל תבנה לעצמך תוכניות אם אתה לא מבין. אם אתה לא סומך על המדריכים שלך פשוט תאמץ לך תוכנית קיימת שתוכל לקרוא בשרשורים פה ותנסה להתאים אותה אליך.

אני ראיתי השבוע תוכנית יותר גורע, אם תרצה אשלח לך את הקישור במייל:cry:

שראית פה? כן, אני אשמח שתשלח לי, בבקשה

לא, לא פה
פורום אחר.
לשלוח?

כן, תודה רבה

חלילה...:mushy:

התכוונתי לבני האדם בפרט, ולאנושות ככלל (בקיצור לאלה שיוצרים את התוכניות...).



אגב, אף אחד לא הגיב אבל המשפט של אלברט:)

שלחתי,
אחר כך הבן אדם התפלא שהוא נפצע, איך הוא לא יפצע מ32 סטים לבייספס בשבוע? (ספרתי)

ממש טמטום, ככה זה כשלא קוראים מאמרים ואיכפת לך רק מהשרירים ש"רואים"

סבבה אחי, אחלה משפט דווקא