|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-09-08, 13:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה לפני שבוע
מרגיש תקוע בהיתפתחות וגם במשקלים אז שיניתי תוכנית
A חזה יד אחורית חזה : לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 10 10 8 8 4X לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה בשיפוע 45 10 10 6 6 4X לחיצת חזה כנגד משקוליות בשיפוע 45 8 + 8 דרופ סט 4X פלייס כנגד קרוס אובר 8+8 3X דרופ סט לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקוליות מצב צר ידיים במיד פוזישן 3X 8 יד אחורית : פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט צרפתי 4X 8 8 10 10 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון חבל/ מוט 8 + 8 4X דרופ סט B גב יד קדמית גב : מתח 4X MAX פולי עליון לחזה 6 + 6 X4 דרופ סט פול עובר בשכיבה כנגד משקולת 8 8 6 6 4X חתירה במכונה יעודית 8 8 6 3X פולי עליון לחזה מצב צר 3X8 יד קדמית כפיפית מרפקים W פריצר 10 10 8 8 4X כפיפת מרפקים כנגד מוט H מסור 4X10 רגליים כתפיים רגליים סקווט כנגד מוט 12 10 6 6 4X לחיצת רגליים במכונה 4X8 פשיטת ברכיים במכונה 8+8 3X דרופ סט כפיפת ברכיים בשכיבה 3X 10 תאומים 10 4X כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10 10 6 6 4X פשיטה לצדדים כנגד משקוליות 8 + 8 4X דרופ סט התוכנית הישנה שלי http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39894 |
|
|
|
11-09-08, 14:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מ-א-ו-ד גרוע.
יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, אימון b יקח לך שעתיים :\ |
|
|
|
|
11-09-08, 14:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי תודה.
עוד מישהו מה לשנות מה לשפר התוכינת הישנה עדיפה? רק לשנות את מספר החזרות? |
|
|
|
|
11-09-08, 15:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה שעות לוקח לך אימון?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
11-09-08, 16:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב שנמחק לו האות c ולכן אתם מתבלבלים וחושבים שהוא עושה באימון שלו כל כך הרבה תרגילים ואני חושב שהוא עושה abc כי לפני התרגילים של הרגליים והכתפיים רשום קודם כל רגליים וכתפיים לפי דעתי הוא פשוט מחק את האות c |
|
|
|
|
|
11-09-08, 17:52
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כנראה זה באמת abc
אבל אפילו אם כך אני לא ממש אוהב את התכנית הזאת יותר מדי סטים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
11-09-08, 18:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סליחה חברים טעות שלי באמת לא רשמתי c זה תוכנית abc
שעה ורבע אימון יש למישהו הצעות לגבי אימונים למאסה בבקשה? |
|
|
|
|
11-09-08, 18:39
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סך הכל התכנית בסדר פשוט עמוסה מדי
לדעתי להוריד סט מכל תרגיל, להוריד את הדרופסטים ולהוריד כמה תרגילים לגמרי, כמו קרוס אובר,כפיפת/פשיטת רגליים ואז התכנית יותר מתאימה למתאמן הממוצע
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
11-09-08, 18:39
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ממליץ לך לקרוא פה מאמרים בשרשורים הנעוצים לגבי תוכניות אימון
יש תוכניות הרבה יותר טובות מזאת אם אתה מתאמן מתקדם ש"נתקע". תנסה 5*5 למשל... |
|
|
|
|
11-09-08, 18:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני קורא המון חומר וקשה לי עדיין להגיע להחלטה לגביי תוכנית טובה
אינ במאסה מתאמן חצי שנה את התוכנית הישנה שלי אהבתי מאוד אבל רוב התרגילים הם פרמידה 12 10 8 6 אינ חושב להחזיר אותה ולהקטין את מספר החזרות בן 6 ל 10 חוות דעת? |
|
|
|
|
11-09-08, 19:23
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתאמן רק חצי שנה....?
אוי ואבוי. תשכח מ abc תעשה לעצמך טובה. לך למדריך שלך שיבנה לך תוכנית. |
|
|
|
|
11-09-08, 20:26
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
12-09-08, 01:59
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-09-08, 17:30
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 21:16
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי יותר מידי סטים יש פה בתוכנית a יש 18 סטים לחזה זה לא נראה לי הכי הגיוני, למרות ש -8 לחזה עליון אבל עדיין.....
וגם בתוכנית b לגב יש 18 סטים זה לא הגיוני זה נראה לי די מעמסה .. סך הכל תרגילים טובים אנ'לא יודע אם מתאים לך דרופ סט אבל זה רק אתה יכול לקבוע (כי אומרים שזה רק למתקדמים אבל עם זה טוב לך אני לא אומר לא ...) ניסתה את התוכנית הזאת ?
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
11-09-08, 21:25
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה פעמים בשבוע?
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:48
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
4 פעמים בשבוע
|
|
|
|
|
12-09-08, 17:30
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
