|
תוכנית אימונים חדשה לפני שבוע
מרגיש תקוע בהיתפתחות וגם במשקלים אז שיניתי תוכנית
A חזה יד אחורית חזה : לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 10 10 8 8 4X לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה בשיפוע 45 10 10 6 6 4X לחיצת חזה כנגד משקוליות בשיפוע 45 8 + 8 דרופ סט 4X פלייס כנגד קרוס אובר 8+8 3X דרופ סט לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקוליות מצב צר ידיים במיד פוזישן 3X 8 יד אחורית : פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט צרפתי 4X 8 8 10 10 פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון חבל/ מוט 8 + 8 4X דרופ סט B גב יד קדמית גב : מתח 4X MAX פולי עליון לחזה 6 + 6 X4 דרופ סט פול עובר בשכיבה כנגד משקולת 8 8 6 6 4X חתירה במכונה יעודית 8 8 6 3X פולי עליון לחזה מצב צר 3X8 יד קדמית כפיפית מרפקים W פריצר 10 10 8 8 4X כפיפת מרפקים כנגד מוט H מסור 4X10 רגליים כתפיים רגליים סקווט כנגד מוט 12 10 6 6 4X לחיצת רגליים במכונה 4X8 פשיטת ברכיים במכונה 8+8 3X דרופ סט כפיפת ברכיים בשכיבה 3X 10 תאומים 10 4X כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10 10 6 6 4X פשיטה לצדדים כנגד משקוליות 8 + 8 4X דרופ סט התוכנית הישנה שלי http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39894 |
מ-א-ו-ד גרוע.
יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, אימון b יקח לך שעתיים :\ |
סבבה אחי תודה.
עוד מישהו מה לשנות מה לשפר התוכינת הישנה עדיפה? רק לשנות את מספר החזרות? |
כמה שעות לוקח לך אימון?
|
ציטוט:
אני חושב שנמחק לו האות c ולכן אתם מתבלבלים וחושבים שהוא עושה באימון שלו כל כך הרבה תרגילים ואני חושב שהוא עושה abc כי לפני התרגילים של הרגליים והכתפיים רשום קודם כל רגליים וכתפיים לפי דעתי הוא פשוט מחק את האות c |
כנראה זה באמת abc
אבל אפילו אם כך אני לא ממש אוהב את התכנית הזאת יותר מדי סטים |
סליחה חברים טעות שלי באמת לא רשמתי c זה תוכנית abc
שעה ורבע אימון יש למישהו הצעות לגבי אימונים למאסה בבקשה? |
סך הכל התכנית בסדר פשוט עמוסה מדי
לדעתי להוריד סט מכל תרגיל, להוריד את הדרופסטים ולהוריד כמה תרגילים לגמרי, כמו קרוס אובר,כפיפת/פשיטת רגליים ואז התכנית יותר מתאימה למתאמן הממוצע |
ממליץ לך לקרוא פה מאמרים בשרשורים הנעוצים לגבי תוכניות אימון
יש תוכניות הרבה יותר טובות מזאת אם אתה מתאמן מתקדם ש"נתקע". תנסה 5*5 למשל... |
אני קורא המון חומר וקשה לי עדיין להגיע להחלטה לגביי תוכנית טובה
אינ במאסה מתאמן חצי שנה את התוכנית הישנה שלי אהבתי מאוד אבל רוב התרגילים הם פרמידה 12 10 8 6 אינ חושב להחזיר אותה ולהקטין את מספר החזרות בן 6 ל 10 חוות דעת? |
אתה מתאמן רק חצי שנה....?
אוי ואבוי. תשכח מ abc תעשה לעצמך טובה. לך למדריך שלך שיבנה לך תוכנית. |
ציטוט:
|
לדעתי יותר מידי סטים יש פה בתוכנית a יש 18 סטים לחזה זה לא נראה לי הכי הגיוני, למרות ש -8 לחזה עליון אבל עדיין.....
וגם בתוכנית b לגב יש 18 סטים זה לא הגיוני זה נראה לי די מעמסה .. סך הכל תרגילים טובים אנ'לא יודע אם מתאים לך דרופ סט אבל זה רק אתה יכול לקבוע (כי אומרים שזה רק למתקדמים אבל עם זה טוב לך אני לא אומר לא ...) ניסתה את התוכנית הזאת ? |
כמה פעמים בשבוע?
|
4 פעמים בשבוע
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ