|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-07-08, 18:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם אני אוכל נכון.?
אני עכשיו בחיטוב שוקל 63.5 ככה.. מטר 170 בן 17 מקווה בעזרת ה' להוריד עוד 2 או 3 קילו....
התזונה שלי היא ככה: בבוקר- אין לי זמן לאוכל רק שותה נס קפה עם סוכרזית צהריים- 150 גרם בשר עם בטטות או תפוחי אדומה וקצת אורז/ספגטי או שסתם אוכל סנדוייף עם פסטרמה דל שומן וכף חומוס בערב- או טונה או חביתה מביצה אחת עם כמה ירקות וזהו...... מה דעתכם? |
|
|
|
16-07-08, 18:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דרך ארוכה עוד לפניך אחי היקר..
תתחיל לקרוא מאמרים ומהר.. |
|
|
|
|
16-07-08, 18:22
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
דחוף
ציטוט:
זה נשמע כמו תפריט גרוע בלי קשר לחיטוב או מאסה .. ארוחת בוקר חובה... כמו זה שלפני אמר תתחיל לקרוא ... יש פה אפילו באתר מאמרים על תזונה תתחיל לנבור בהם
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-07-08, 18:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה נשמע כמו תפריט של אנורקסית.
אין לך זמן בבוקר ? תקום 10 דקות קודם. תתחיל לקרוא את המאמרים באתר הראשי. |
|
|
|
|
16-07-08, 18:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז תתנו לי תפריט קראתי איזה 100 מאמרים והם מדברים איתי על פחממות כמה אחוזים חלבונים כמה אחוזים ושומן כנ"ל אני לא מבין את זה....
|
|
|
|
|
16-07-08, 18:59
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
תשתמש בראש שלך ידידי
ציטוט:
כרגע אם אתה מתאמן ואוכל כמו שכתבת אתה עושה לעצמך נזק רציני .... תקרא, ותראה אפילו יש תפריטים מוכנים פה באתר לעלייה במאסה... תערוך אותם לטעמך או תוסיף ותוריד מהם בכדי שיתאימו לחיטוב...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 16-07-08 בשעה 19:08. |
|
|
|
|
|
16-07-08, 19:04
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקרא את באתר הראשי את "המדריך לחיטוב" ואת המאמר שאני מצרף כאן לפיהם תבנה את התפריט שלך. http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=348&aId=89707 בהצלחה! |
|
|
|
|
|
16-07-08, 19:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בלי ארוחת בוקר?? לא עלינו.
|
|
|
|
|
16-07-08, 19:13
|
#9 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
לא עלינו ...
זה לא כזה בעייתי להרכיב תפריט גם אני לא מומחה גדול בחישובים אבל לא בעיה להרכיב תפריט שיש לו ערך קלורי גבוה ועשיר בחלבונים.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 16-07-08 בשעה 19:19. |
|
|
|
|
16-07-08, 19:21
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל אני אוכל כי אני יודע שאח"כ יהיה לי עוד יותר קשה להשלים את זה בנוסף לאוכל שבתפריט.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
16-07-08, 19:25
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
סבבה גם שאני פותח עיניים ב 6:00 בבוקר אין לי זין להוריד קופסת קוטג' שלמה ו 4 פרוסות לחם ... אבל כמו שאתה אומר , אני יודע איזה נזק זה לא לאכול... ואיזה נזק זה יעשה לאימונים ולשרירים שלי ... וכמה קשה יהיה לי להשלים את זה אחרי כן וואי וואי מצב קטבולי לא עלינו בגלל ארוחת בוקר אחת שיתפרקו לי השרירים שאני עובד עליהם כל כך קשה? אין מצב! 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-07-08, 20:45
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה אומרים על התפריט הזה....
בוקר- 30 גרם קרונפלקס +חלב ביניים- חטיף אנרגיה עד 80 קלוריות צהריים- 100 גרם בשר+ספגטי/אורז+ ירקות ביניים- 2 פריכיות אורז ערב- טונה במים +2 פרוסות לחם +זיתים+ירקות |
|
|
|
|
17-07-08, 16:54
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
17-07-08, 19:25
|
#14 | |
|
מנהל מחלקת תוספי מזון
|
ציטוט:
כמו בכל דבר בחיים, לכל תחום יש בעלי מקצוע, כפי שאתה נעזר בהם בדברים אחרים כך עליך להעזר גם במקרה זה. בהצלחה, |
|
|
|
|
|
17-07-08, 14:12
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא מסוגל להקדיש זמן לבניית תפריט מסודר?
אתה לא בונה טוב בכלל. קודם כל, בארוחות תשלב גם חלבונים, פחמימות ושומנים איכותיים. למשל בארוחת ביניים אתה אוכל רק פחמימות, זה חיטוב? בחיטוב אתה צריך לתת דגש בעיקר על החלבונים. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
