האם אני אוכל נכון.?
 

אני עכשיו בחיטוב שוקל 63.5 ככה.. מטר 170 בן 17 מקווה בעזרת ה' להוריד עוד 2 או 3 קילו....
התזונה שלי היא ככה:

בבוקר- אין לי זמן לאוכל רק שותה נס קפה עם סוכרזית

צהריים- 150 גרם בשר עם בטטות או תפוחי אדומה וקצת אורז/ספגטי
או שסתם אוכל סנדוייף עם פסטרמה דל שומן וכף חומוס

בערב- או טונה או חביתה מביצה אחת עם כמה ירקות
וזהו...... מה דעתכם?

דרך ארוכה עוד לפניך אחי היקר..
תתחיל לקרוא מאמרים ומהר..

דחוף
 

זה נשמע כמו תפריט גרוע בלי קשר לחיטוב או מאסה ..

ארוחת בוקר חובה...

כמו זה שלפני אמר
תתחיל לקרוא ...
יש פה אפילו באתר מאמרים על תזונה תתחיל לנבור בהם

זה נשמע כמו תפריט של אנורקסית.
אין לך זמן בבוקר ? תקום 10 דקות קודם.
תתחיל לקרוא את המאמרים באתר הראשי.

אז תתנו לי תפריט קראתי איזה 100 מאמרים והם מדברים איתי על פחממות כמה אחוזים חלבונים כמה אחוזים ושומן כנ"ל אני לא מבין את זה....

תשתמש בראש שלך ידידי
 

תשתמש בראש שלך אתה צריך לדעת איזה תפריט מתאים לך , אם זה למסה חיטוב וכו' אם אתה לא יודע תתקשר לישראל בודי או תפנה למאמן שלך שיגיד לך ...

כרגע אם אתה מתאמן ואוכל כמו שכתבת אתה עושה לעצמך נזק רציני ....

תקרא, ותראה אפילו יש תפריטים מוכנים פה באתר לעלייה במאסה... תערוך אותם לטעמך או תוסיף ותוריד מהם בכדי שיתאימו לחיטוב...

אף אחד פה לא יבנה לך תפריט.
תקרא את באתר הראשי את "המדריך לחיטוב" ואת המאמר שאני מצרף כאן לפיהם תבנה את התפריט שלך.
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=348&aId=89707
בהצלחה!

בלי ארוחת בוקר?? לא עלינו.

לא עלינו ...
 

זה לא כזה בעייתי להרכיב תפריט גם אני לא מומחה גדול בחישובים אבל לא בעיה להרכיב תפריט שיש לו ערך קלורי גבוה ועשיר בחלבונים.

:)

חחח אני מבין אותו .. גם כשאני קם בבוקר אין לי זין לאכול... מרגיש מפוצץ מאתמול או משו..
אבל אני אוכל כי אני יודע שאח"כ יהיה לי עוד יותר קשה להשלים את זה בנוסף לאוכל שבתפריט.

סבבה גם שאני פותח עיניים ב 6:00 בבוקר אין לי זין להוריד קופסת קוטג' שלמה ו 4 פרוסות לחם ... אבל כמו שאתה אומר , אני יודע איזה נזק זה לא לאכול... ואיזה נזק זה יעשה לאימונים ולשרירים שלי ... וכמה קשה יהיה לי להשלים את זה אחרי כן

וואי וואי מצב קטבולי לא עלינו :) בגלל ארוחת בוקר אחת שיתפרקו לי השרירים שאני עובד עליהם כל כך קשה? :)


אין מצב! :sbb4:

מה אומרים על התפריט הזה....
בוקר- 30 גרם קרונפלקס +חלב
ביניים- חטיף אנרגיה עד 80 קלוריות
צהריים- 100 גרם בשר+ספגטי/אורז+ ירקות
ביניים- 2 פריכיות אורז
ערב- טונה במים +2 פרוסות לחם +זיתים+ירקות

אתה לא מסוגל להקדיש זמן לבניית תפריט מסודר?
אתה לא בונה טוב בכלל.
קודם כל, בארוחות תשלב גם חלבונים, פחמימות ושומנים איכותיים.
למשל בארוחת ביניים אתה אוכל רק פחמימות, זה חיטוב?
בחיטוב אתה צריך לתת דגש בעיקר על החלבונים.

אחי תקרא מאמרים איך בונים תפריטים לחיטוב ורק אז תבין אל תעשה ככה חפיף כי זה לא ילך לך עם כזה תפריט.

ידידי היקר, כדי לבנות תזונה אופטימלית גש ליועץ תזונה מקצועי.
כמו בכל דבר בחיים, לכל תחום יש בעלי מקצוע, כפי שאתה נעזר בהם בדברים אחרים כך עליך להעזר גם במקרה זה.

בהצלחה,