מעוניין בתוכנית אימונים

spontanic2 · 21-10-07, 21:24

אני תומר בן 21 ומשקלי הוא 72 ק"ג, הרבה מאוד זמן לא התאמנתי ופעם כאשר התאמנתי עשיתי זאת ללא תוכנית אימונים מסוימת אלא סתם מתוך רצון להישאר בכושר אשמח אילו תציעו לי תוכנית אימונים כאשר המטרה היא להתפתח להגדיל את מסת השרירים וכמובן להעלות במשקל.
בתודה תומר.

eminemfan · 21-10-07, 22:13

מציע להתחלה fbw(לא רק למתחילים התוכנית הזו) ואז כעבור חודש וחצי ab

spontanic2 · 21-10-07, 23:31

גובהי הוא 186 ס"מ ואני בכושר די טוב, אני לא מבין את המשמעות של האותיות הללו... אם תוכל לספק לי קצת יותר פירוט לגבי מה שהן מייצגות... אודה לך מאוד.תומר.

CriminaL · 21-10-07, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי spontanic2

אני תומר בן 21 ומשקלי הוא 72 ק"ג, הרבה מאוד זמן לא התאמנתי ופעם כאשר התאמנתי עשיתי זאת ללא תוכנית אימונים מסוימת אלא סתם מתוך רצון להישאר בכושר אשמח אילו תציעו לי תוכנית אימונים כאשר המטרה היא להתפתח להגדיל את מסת השרירים וכמובן להעלות במשקל.
בתודה תומר.

תומר היקר,
הייתי ממליץ לך להתייעץ עם איש מקצועי בנושא זה(מדריך חד"כ,מאמן מוסמך)על מנת שיבחן אותך וידע נתונים עלייך וכך יוכל להתאים לך תכנית אישית.

zrizi · 22-10-07, 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yarden22

תומר היקר,
הייתי ממליץ לך להתייעץ עם איש מקצועי בנושא זה(מדריך חד"כ,מאמן מוסמך)על מנת שיבחן אותך וידע נתונים עלייך וכך יוכל להתאים לך תכנית אישית.

בוא אני יגיד לך מה התכנית שיביאו לו
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה
פולדאון רחב
חתירה במכונה
לחיצת רגליים
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
הרחקת כתפיים
פושאון
כפיפות מרפקים
כפיפות בטן

הכל 2X15

assito · 22-10-07, 00:06

fbw=תוכנית אימון כללית לכל הגוף
AB= תוכנית שמחלקים את הגוף ל2

eminemfan · 22-10-07, 00:44

אם אתה רציני ויש לך קצת כסף בצד ההמלצה הכי טובה היא ללכת לגיל.

r0y · 22-10-07, 10:45

גיל ממש לא קשור לזה..שיתחיל לבד ויראה איך מתקדם..וכן Zrizi צודק זאת התוכנית שיתנו לו..לא משנה מי הוא

spontanic2 · 22-10-07, 22:22

אני עובד בשתי עבודות, ואני מתאמן בין שתיהן בבית, יש מצב להרכיב תוכנית אימונים ביתית?

zrizi · 22-10-07, 23:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי spontanic2

אני עובד בשתי עבודות, ואני מתאמן בין שתיהן בבית, יש מצב להרכיב תוכנית אימונים ביתית?

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=18036

spontanic2 · 23-10-07, 17:57

התחלתי לעבוד בעיקר על פלג גוף עליון והרבה כפיפות בטן...
מקווה לראות תוצאות.

- Idan - · 23-10-07, 18:26

הנושא הועבר לפורום אימונים.

Danzig · 23-10-07, 18:27

הרבה כפיפות בטן לא יעזרו לך חביבי, תאמן בטן כמו כל שריר אחר.

Lucifer · 23-10-07, 20:18

אימון ביתי יעיל רק אם יש ציוד בבית. ספה מוט ודאמבלים לפחות. הכי טוב אם יש גם מתח ומולטי טריינר וכו'.. אבל יש בסיס מסויים. בלעדיו אתה יכול לשמור על יופי של כושר אבל לא תראה התפתחות רצינית בשרירים.. גם עם ציוד לא קל לפתח את השרירים.

אז או שתשקיע קצת כסף בציוד בסיסי
או שתרשם לחדר כושר.
בהנחה שאתה באמת רציני.

עכשיו.. בחודש וחצי-חודשיים הראשונים רצוי לאמן את כל הגוף 3 פעמים בשבוע.. לסירוגין, יום עבודה יום מנוחה.
כפיפות בטן פעמיים בשבוע או שלוש פעמים בשבוע.. הבטן הוא שריר כמו כל שריר אחר לכן תעבוד גם על הבטן לסירוגין ותן לה מנוחה.

רצוי שני תרגילים לכל קבוצת שרירים גדולה באימון ו3 סטים בכל תרגיל.. ככה יוצא לך 18 סטים בשבוע.
לשריר קטן 3 סטים באימון (מספיק תרגיל אחד).. סה"כ 9 בשבוע..

חזה, גב, רגליים קבוצות שרירים גדולות.
יד אחורית וקדמית קטנות.
הכתפיים הם לא שריר גדול כמו השאר אבל תתייחס כאל קבוצת שרירים גדולה.

בהצלחה.

21-10-07, 21:24	#1
spontanic2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של spontanic2 הודעות: 8	מעוניין בתוכנית אימונים אני תומר בן 21 ומשקלי הוא 72 ק"ג, הרבה מאוד זמן לא התאמנתי ופעם כאשר התאמנתי עשיתי זאת ללא תוכנית אימונים מסוימת אלא סתם מתוך רצון להישאר בכושר אשמח אילו תציעו לי תוכנית אימונים כאשר המטרה היא להתפתח להגדיל את מסת השרירים וכמובן להעלות במשקל. בתודה תומר.

21-10-07, 22:13	#2
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	מציע להתחלה fbw(לא רק למתחילים התוכנית הזו) ואז כעבור חודש וחצי ab __________________

21-10-07, 23:31	#3
spontanic2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של spontanic2 הודעות: 8	שכחתי לציין עוד פרט... גובהי הוא 186 ס"מ ואני בכושר די טוב, אני לא מבין את המשמעות של האותיות הללו... אם תוכל לספק לי קצת יותר פירוט לגבי מה שהן מייצגות... אודה לך מאוד.תומר.

22-10-07, 00:44	#7
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	אם אתה רציני ויש לך קצת כסף בצד ההמלצה הכי טובה היא ללכת לגיל. __________________

22-10-07, 10:45	#8
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	גיל ממש לא קשור לזה..שיתחיל לבד ויראה איך מתקדם..וכן Zrizi צודק זאת התוכנית שיתנו לו..לא משנה מי הוא __________________

22-10-07, 00:06	#6
assito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של assito הודעות: 381	fbw=תוכנית אימון כללית לכל הגוף AB= תוכנית שמחלקים את הגוף ל2

22-10-07, 22:22	#9
spontanic2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של spontanic2 הודעות: 8	אין לי כ"כ אמצעים לחד"כ כרגע... אני עובד בשתי עבודות, ואני מתאמן בין שתיהן בבית, יש מצב להרכיב תוכנית אימונים ביתית?

23-10-07, 17:57	#11
spontanic2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של spontanic2 הודעות: 8	תודה רבה! התחלתי לעבוד בעיקר על פלג גוף עליון והרבה כפיפות בטן... מקווה לראות תוצאות.

23-10-07, 18:26	#12
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	הנושא הועבר לפורום אימונים.

23-10-07, 18:27	#13
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	הרבה כפיפות בטן לא יעזרו לך חביבי, תאמן בטן כמו כל שריר אחר.

23-10-07, 20:18	#14
Lucifer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Lucifer הודעות: 52	אימון ביתי יעיל רק אם יש ציוד בבית. ספה מוט ודאמבלים לפחות. הכי טוב אם יש גם מתח ומולטי טריינר וכו'.. אבל יש בסיס מסויים. בלעדיו אתה יכול לשמור על יופי של כושר אבל לא תראה התפתחות רצינית בשרירים.. גם עם ציוד לא קל לפתח את השרירים. אז או שתשקיע קצת כסף בציוד בסיסי או שתרשם לחדר כושר. בהנחה שאתה באמת רציני. עכשיו.. בחודש וחצי-חודשיים הראשונים רצוי לאמן את כל הגוף 3 פעמים בשבוע.. לסירוגין, יום עבודה יום מנוחה. כפיפות בטן פעמיים בשבוע או שלוש פעמים בשבוע.. הבטן הוא שריר כמו כל שריר אחר לכן תעבוד גם על הבטן לסירוגין ותן לה מנוחה. רצוי שני תרגילים לכל קבוצת שרירים גדולה באימון ו3 סטים בכל תרגיל.. ככה יוצא לך 18 סטים בשבוע. לשריר קטן 3 סטים באימון (מספיק תרגיל אחד).. סה"כ 9 בשבוע.. חזה, גב, רגליים קבוצות שרירים גדולות. יד אחורית וקדמית קטנות. הכתפיים הם לא שריר גדול כמו השאר אבל תתייחס כאל קבוצת שרירים גדולה. בהצלחה.