עזרה - לא מתקדם בתרגילי חזה כבר חודשים.

DivineTurtle · 13-11-12, 02:13

אהלן חבר'ה, אני מתאמן למטרת מסה וכבר כמה חודשים שאני לא מתקדם בתרגילי החזה בכלל והבנצ' בפרט.
אני שוקל 72 קג, גובה 1.77, העליתי בחודשיים האחרונים כ3.5 למשקל הגוף אך החזה לא מתקדם למעט 2.5 קג שהעליתי לפני חודש. כרגע אני מרים 75 בבנצ'.

תכנית האימונים שלי היא ab,
התוכנית שבה החזה היא רגליים, חזה, יד אחורית.
אני מבצע לרוב 9 סטים לחזה לא כולל חימום.
התרגילים הם: בנצ', לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים (25 קג למשקולת), והיום פעם ראשונה התחלתי עם פרפר בקרוס קייבל במקום פרפר בספסל או מכונה.

סהכ אני כבר מתאמן כ8 חודשים (רק לאחרונה גיליתי את החשיות של להעלות משקל גוף באופן משמעותי. )

gorneo1 · 13-11-12, 07:59

אין לך אופציה לעשות abc? להתחיל בחזה?
זה יתן לך את מלוא האנרגיה של תחילת האימון, זה א'.
ב' , תנסה לעשות סופר סטים עם החזה בבנץ' ועוד איזה שכיבות שמיכה או פרפר חופשי עם משקל יחסית נמוך, בהתחלה זה יחליש אותך אבל אחרי זה תוריד את הסופר סטים [אחרי איזה שבועיים] אתה תראה שקל לך מאוד לעלות משקלים כי החזה יותר חזק.[תקפיד לעבוד עם אותו המשקל בחזה בבנץ' גם אם זה סופר סט.]
חוץ מזה אולי המנוחות שלך קצרות מידי בין הסטים או מאימון לאימון?
כמה זמן אתה נותן בין אימון חזה אחד לאחר?
אתה צריך בין 48 ל72 שעות. אולי אתה עושה יותר מידי סטים. אתה צריך מקסימום 10-12 לחזה. [סטים חזקים]
בהצלחה.

DivineTurtle · 13-11-12, 13:15

יש לי אופציה לעשות abc אך לצערי לא תמיד יש לי יותר משני אימונים בשבוע בגלל העבודה וחוסך יכולת להתנייד ולכן לעניות דעתי אימון בין שריר לשריר יהיה גדול מידי.

אני מקפיד על 1-2 דק' בין סט לסט.
אני נח מעל 48 שעות בוודאות, בין אימון לאימון.
אני מבצע 9 סטים סה"כ כמו שציינתי למעלה.

תן לי דוגמה לסופר סט, כיצד מבצעים אותו.

nadavmoore · 13-11-12, 13:19

תעשה בנץ רגיל 3x5 פעם\פעמיים בשבוע ותעלה כל אימון 2.5 קילו. אם אתה נתקע תשתדל לאכול עוד קצת.
תעזוב את כל התרגילים ה"פשוטים" לחזה במכונות או עם משקוליות יד.
תעבוד כמו גבר ותראה איך אתה מתקדם

gorneo1 · 13-11-12, 13:27

מה שנדב רושם פה גם יכול לעזור, לי אישית זה עוזר מאוד .
תרשום פה את כל התוכנית אימון שלך נגיד של 3 פעמים בשבוע, [או פעמיים לפי מה שאתה יכול]
נראה מה לא בסדר ואיך לשפר.

nadavmoore · 13-11-12, 13:30

הוא עדיין מתאמן מתחיל ויש לו אפשרות להתקדם כל אימון 2.5 קילו אם יעבוד וייתאושש נכון , אחרי שיגיע למשקל מכובד בבנץ' שיתחיל להוסיף תרגילים אחרים כמו בנץ בשיפוע או עם פלייס וכו'. בנתיים הייתי מציע לו לנסות להרים את הבנץ שלו כמה שיותר

AchiliZ · 13-11-12, 14:36

10 סטים חזקים כול אימון (3 תרגילים,לפי סטים 4-3-3) והתרגיל האחרון שכיבות שמיכה מקבילים חזה תחתון/עליון בקרוס פימפום עד כשל...יעשה אחלה עבודה לשלב סופר סטים אימון כן אימון לא סופר סט אחד מספיק.....

דוגמא לסופר סט חזה בשיפוע 10 חזרות וישר לאחר מכן חזה רגיל דאמבלים או מוט 10-8 חזרות...פלייס חופשי בשיפוע/פרפר מכונה ויש עוד המון...

עיקרון חשוב בבאדי בילדינג זה לא כמה אתה מרים זה איך אתה ניראה בסופו של יום

גשש בלש · 13-11-12, 15:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

10 סטים חזקים כול אימון (3 תרגילים,לפי סטים 4-3-3) והתרגיל האחרון שכיבות שמיכה מקבילים חזה תחתון/עליון בקרוס פימפום עד כשל...יעשה אחלה עבודה לשלב סופר סטים אימון כן אימון לא סופר סט אחד מספיק.....

דוגמא לסופר סט חזה בשיפוע 10 חזרות וישר לאחר מכן חזה רגיל דאמבלים או מוט 10-8 חזרות...פלייס חופשי בשיפוע/פרפר מכונה ויש עוד המון...

עיקרון חשוב בבאדי בילדינג זה לא כמה אתה מרים זה איך אתה ניראה בסופו של יום

ל"כמה אתה מרים" יש השפעה משמעותית על איך שאתה נראה.

AchiliZ · 13-11-12, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גשש בלש

ל"כמה אתה מרים" יש השפעה משמעותית על איך שאתה נראה.

חחח מי אמר שאין השפעה יא בנאדם? הקטע הוא שיש כול מיני ssניקים שנראים כמו ליצנים ומרימים מישקלים מכובדים פלוס ומיצטער אם פגעתי במישהו אישית פה כי זו לא הכוונה....ואתה יודע מה הכי מצחיק זה ליראות אותם ניכנסים למוט מיתחת לסקוואט של 3 פלטות כשהרגליים שלהם בגודל האמה שלי וצועקים כמו faggots....אני בעיקר מדבר על כול מיני ילדודס ולא בחורים רציניים...אבל רוב המוחלט של הרציניים שאני מכיר לפחות לא יודעים מזה ss וטוב שכך

גשש בלש · 13-11-12, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

חחח מי אמר שאין השפעה יא בנאדם? הקטע הוא שיש כול מיני ssניקים שנראים כמו ליצנים ומרימים מישקלים מכובדים פלוס ומיצטער אם פגעתי במישהו אישית פה כי זו לא הכוונה....ואתה יודע מה הכי מצחיק זה ליראות אותם ניכנסים למוט מיתחת לסקוואט של 3 פלטות כשהרגליים שלהם בגודל האמה שלי וצועקים כמו faggots....אני בעיקר מדבר על כול מיני ילדודס ולא בחורים רציניים...אבל רוב המוחלט של הרציניים שאני מכיר לפחות לא יודעים מזה ss וטוב שכך

אפשר דוגמא ל"ssניק" עם 3 פלטות סקוואט שיש לו רגליים בגודל האמה שלך?

nadavmoore · 15-11-12, 02:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AchiliZ

10 סטים חזקים כול אימון (3 תרגילים,לפי סטים 4-3-3) והתרגיל האחרון שכיבות שמיכה מקבילים חזה תחתון/עליון בקרוס פימפום עד כשל...יעשה אחלה עבודה לשלב סופר סטים אימון כן אימון לא סופר סט אחד מספיק.....

דוגמא לסופר סט חזה בשיפוע 10 חזרות וישר לאחר מכן חזה רגיל דאמבלים או מוט 10-8 חזרות...פלייס חופשי בשיפוע/פרפר מכונה ויש עוד המון...

עיקרון חשוב בבאדי בילדינג זה לא כמה אתה מרים זה איך אתה ניראה בסופו של יום

כן כי מה שאתה הצעת לו מראה על רמה מאד גבוהה של ידע. nigga plz

חוץ מזה אז מה אם הוא ביקש עזרה בAB , גם SS זה AB יא סתם ובלי קשר גם בתוכנית אימונים אפשר לעשות בנץ 3X5 עם עליה של 2.5 קילו כל אימון. אתה פשוט לא מספיק "מבין" בשביל מה עומד מאחורי ההתקדמות הליניארית. אם היית מבין משהו באימוני כוח הייתי מפתח איתך דיון אבל אןי לך מושג וחצי מושג על הסוג אימונים הזה. ומה זה ליישם אימוני בילדינג - להיראות טוב? וואו כל פלוץ במכון עם טיפה גנטיקה יש לו חזה וריבועים וואו ביג דיל, נראה אותך אי פעם עובר סקוואט 200 תאמין לי שזה יותר קשה פי כמה וכמה מלהיות נער חוף ובטח שנדרשת הבנה קצת יותר ממוצעת באימונים כדי להשיג את זה, להשיג גוף יפה לא צריך לדעת יותר מקצת על תזונה ופימפומים מפה עד הודעה חדשה... אז לדבר לי פה על יישום זה קצת עילג מצדך. בכל מקרה אתה ילדון שלא מבין כלום מהחיים שלו אז אין לי מה להתווכח איתך, לך תשלח לבחורות תמונה של הריבועים שלך האיסיקיו.

AchiliZ · 15-11-12, 10:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

כן כי מה שאתה הצעת לו מראה על רמה מאד גבוהה של ידע. Nigga plz

חוץ מזה אז מה אם הוא ביקש עזרה בab , גם ss זה ab יא סתם ובלי קשר גם בתוכנית אימונים אפשר לעשות בנץ 3x5 עם עליה של 2.5 קילו כל אימון. אתה פשוט לא מספיק "מבין" בשביל מה עומד מאחורי ההתקדמות הליניארית. אם היית מבין משהו באימוני כוח הייתי מפתח איתך דיון אבל אןי לך מושג וחצי מושג על הסוג אימונים הזה. ומה זה ליישם אימוני בילדינג - להיראות טוב? וואו כל פלוץ במכון עם טיפה גנטיקה יש לו חזה וריבועים וואו ביג דיל, נראה אותך אי פעם עובר סקוואט 200 תאמין לי שזה יותר קשה פי כמה וכמה מלהיות נער חוף ובטח שנדרשת הבנה קצת יותר ממוצעת באימונים כדי להשיג את זה, להשיג גוף יפה לא צריך לדעת יותר מקצת על תזונה ופימפומים מפה עד הודעה חדשה... אז לדבר לי פה על יישום זה קצת עילג מצדך. בכל מקרה אתה ילדון שלא מבין כלום מהחיים שלו אז אין לי מה להתווכח איתך, לך תשלח לבחורות תמונה של הריבועים שלך האיסיקיו.

א' כול לגבי הבנץ' 5x3 נכון אפשר לעשות את זה אבל כאשר מדובר בתוכנית שהיא לא כוח זה לא יהיה אפקטיבי לעשות 5 סטים לא משנה כמה חזרות!! כשיש לך עוד איזה 12-10 סטים במקרה הטוב תיספור כמה סטים זה וזה יענה לך על התשובה בנאדם כמוהו ספציפית לא אמור לעלות על כמות סטים כזאת לאימון כאשר הוא עושה ab!!!,אתה מדבר פה בכלליות כאשר אני מנסה לעזור לבחור הספציפי שפתח ת'פוסט,,עכשיו מה שהצעתי לו זה אחלה של דבר לרמתו ופלוס גיוון מבחינתך הכי קל להגיד "מה זה החרא הזה יא לא יודע כלום" יופי תשובה של אהבל ממוצע......וגבר תפסיק לזיין במוח כבר על בחורות אתה נישמע כמו fag ...לך תיקרא קצת מאמרים מחו"ל למרות שאני די בטוח שאתה לא מבין אנגלית,וריפטו על הזין שלי תיקרא כמה שאתה רוצה מימנו לא מאמין בכול מה שהוא אומר חוץ מדברים שהוכחו מדעית..

AchiliZ · 15-11-12, 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

א' כול לגבי הבנץ' 5x3 נכון אפשר לעשות את זה אבל כאשר מדובר בתוכנית שהיא לא כוח זה לא יהיה אפקטיבי לעשות 5 סטים לא משנה כמה חזרות!! כשיש לך עוד איזה 12-10 סטים במקרה הטוב תיספור כמה סטים זה וזה יענה לך על התשובה בנאדם כמוהו ספציפית לא אמור לעלות על כמות סטים כזאת לאימון כאשר הוא עושה ab!!!,אתה מדבר פה בכלליות כאשר אני מנסה לעזור לבחור הספציפי שפתח ת'פוסט,,עכשיו מה שהצעתי לו זה אחלה של דבר לרמתו ופלוס גיוון מבחינתך הכי קל להגיד "מה זה החרא הזה יא לא יודע כלום" יופי תשובה של אהבל ממוצע......וגבר תפסיק לזיין במוח כבר על בחורות אתה נישמע כמו fag ...לך תיקרא קצת מאמרים מחו"ל למרות שאני די בטוח שאתה לא מבין אנגלית,וריפטו על הזין שלי תיקרא כמה שאתה רוצה מימנו לא מאמין בכול מה שהוא אומר חוץ מדברים שהוכחו מדעית..

"בילדרים טובים בדר"כ מבינים בתזונה ותו לא- הם לא צריכים להבין באימונים כי הם מוזרקים "

אדוני השחקן פוטבול מאמן אישי של בר רפאלי קורא מאמרים של ריפטו ושחקן קולנוע בזמנו החופשי, פה סיימנו את הדיון אני לא יענה לך יותר פה הוכחתה את כול מה שאמרתי..שיהיה לך בהצלחה

nadavmoore · 15-11-12, 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

א' כול לגבי הבנץ' 5x3 נכון אפשר לעשות את זה אבל כאשר מדובר בתוכנית שהיא לא כוח זה לא יהיה אפקטיבי לעשות 5 סטים לא משנה כמה חזרות!! כשיש לך עוד איזה 12-10 סטים במקרה הטוב תיספור כמה סטים זה וזה יענה לך על התשובה בנאדם כמוהו ספציפית לא אמור לעלות על כמות סטים כזאת לאימון כאשר הוא עושה ab!!!,אתה מדבר פה בכלליות כאשר אני מנסה לעזור לבחור הספציפי שפתח ת'פוסט,,עכשיו מה שהצעתי לו זה אחלה של דבר לרמתו ופלוס גיוון מבחינתך הכי קל להגיד "מה זה החרא הזה יא לא יודע כלום" יופי תשובה של אהבל ממוצע......וגבר תפסיק לזיין במוח כבר על בחורות אתה נישמע כמו fag ...לך תיקרא קצת מאמרים מחו"ל למרות שאני די בטוח שאתה לא מבין אנגלית,וריפטו על הזין שלי תיקרא כמה שאתה רוצה מימנו לא מאמין בכול מה שהוא אומר חוץ מדברים שהוכחו מדעית..

רמת ההבנה שלך בפיזיולוגיה וקניזיולוגיה שואפת לתחת , כל מה שאמרת עכשיו זאת שטות גדולה אחת.
הבן אדם מתאמן מתחיל בהגדרתו כלומר הוא יכול להתקדם מאימון לאימון ולהעלות משקל , אפשר לראות זאת ע"פ המשקל הנמוך בתרגיל הנ"ל (75) ולכן הצעתי לו לעשות 3x5 עם עליה ליניארית כל אימון של 2.5 קילו בלי שום סט אחר לחזה, אין מה להתעסק בפלייס ו"שכיבות שמיכה" ושטויות כאלו אם הבנץ שלך מתחת ל100 קילו. אתה לעומת זאת הצעת לו לעשות 10 סטים!!! בוא תסביר לי (מדעית כן?) איך לעבוד עד כשל על rm2 בערך (כי הוא לא יוכל לעבוד כבד 10 סטים) יעזור לו להשיג מסת שריר? הדבר היחידי שזה יעזור לו זה לפנות חומצות חלב מהשריר ואולי קצת קצת היפרטרופיה שלא נדבר שהצעת לו לעשות תרגילים לא מורכבים(פשוטים) שלא יעזרו למבנה השלדי שלו כלל וכלל. (חזה במכונה, פלייס וכו) מה שנתת לו זה בעצם מתכון לדלקת בכתף תוך אימון או שניים. דבר שני לגביי ריפטו, הבן אדם ד"ר לקנזיולוגיה - כל מה שהוא כותב בספר שלו מבחינה תנועתית ופיזיולוגית נכון ומוכח! יש לך שם הסברים מפה עד הודעה חדשה אתה פשוט עילג מידי כדי להבין אותם אני גם לא חסיד של ריפטו אבל הבן אדם יודע להסביר את החשיבות של התרגילים המורכבים ופיתוח של כוח בסיסי יותר טוב מכל אחד אחר. אני בטוח שאתה נראה כמו קיסם ויש לך רגלי תרנגולת , בחיים שלך לא עשית סקוואט שובר מקביל ואתה מתאמן עם חגורה עליך כל האימון אתה ליצן מכון מהזן הכי מצחיק שיש ואין לך הבנה בשום דבר שקשור לאימונים , לגביי הרמה ההשכלתית שלי אם היא כל כך מעניינת אותך- בקיץ אני מסיים תואר במשפטים. שיהיה יום טוב

AchiliZ · 15-11-12, 12:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

רמת ההבנה שלך בפיזיולוגיה וקניזיולוגיה שואפת לתחת , כל מה שאמרת עכשיו זאת שטות גדולה אחת.
הבן אדם מתאמן מתחיל בהגדרתו כלומר הוא יכול להתקדם מאימון לאימון ולהעלות משקל , אפשר לראות זאת ע"פ המשקל הנמוך בתרגיל הנ"ל (75) ולכן הצעתי לו לעשות 3x5 עם עליה ליניארית כל אימון של 2.5 קילו בלי שום סט אחר לחזה, אין מה להתעסק בפלייס ו"שכיבות שמיכה" ושטויות כאלו אם הבנץ שלך מתחת ל100 קילו. אתה לעומת זאת הצעת לו לעשות 10 סטים!!! בוא תסביר לי (מדעית כן?) איך לעבוד עד כשל על rm2 בערך (כי הוא לא יוכל לעבוד כבד 10 סטים) יעזור לו להשיג מסת שריר? הדבר היחידי שזה יעזור לו זה לפנות חומצות חלב מהשריר ואולי קצת קצת היפרטרופיה שלא נדבר שהצעת לו לעשות תרגילים לא מורכבים(פשוטים) שלא יעזרו למבנה השלדי שלו כלל וכלל. (חזה במכונה, פלייס וכו) מה שנתת לו זה בעצם מתכון לדלקת בכתף תוך אימון או שניים. דבר שני לגביי ריפטו, הבן אדם ד"ר לקנזיולוגיה - כל מה שהוא כותב בספר שלו מבחינה תנועתית ופיזיולוגית נכון ומוכח! יש לך שם הסברים מפה עד הודעה חדשה אתה פשוט עילג מידי כדי להבין אותם אני גם לא חסיד של ריפטו אבל הבן אדם יודע להסביר את החשיבות של התרגילים המורכבים ופיתוח של כוח בסיסי יותר טוב מכל אחד אחר. אני בטוח שאתה נראה כמו קיסם ויש לך רגלי תרנגולת , בחיים שלך לא עשית סקוואט שובר מקביל ואתה מתאמן עם חגורה עליך כל האימון אתה ליצן מכון מהזן הכי מצחיק שיש ואין לך הבנה בשום דבר שקשור לאימונים , לגביי הרמה ההשכלתית שלי אם היא כל כך מעניינת אותך- בקיץ אני מסיים תואר במשפטים. שיהיה יום טוב

תגובה עיניינית ששווה דיון כול הכבוד!
לא ראיתה אבל הצעתי לו לעשות 10 סטים פלוס עוד תרגיל משני כמו מקבילים כשאני אומר תרגיל בדרך כלל זה לא פחות מ 3 סטים,שפה כבר יוצא לו 13 סטים שזה מעולה למיתאמן מתחיל כאשר עבודה חזקה על תרגילי ברזל(בנץ' 8-10) ועבודת נפח (מקבילים עד כשל) לתרגילי משנה,זה בהחלט ישיג לו מאסת שריר אם הוא אוכל נכון שפה מתחיל ביכלל האימון עוד לפני שניכנסתה מיתחת למוט,כול העיקר במה שאמרתי זה הגיוון באותו אימון שזה בין הדברים החושבים למיתאמן שניתקע במיוחד אם הוא מתחיל,לגבי חומצות חלב אתה כמיתאמן כוח בטח אמור לדעת את זה ששיחרור חומצות החלב זה בין הדברים החשובים (מונע! פציעות ומתיחות שריר למיניהם)אז כאשר אתה מגוון באימון פלוס שיחרור נכון של השרירים זה מוריד בהרבה אחוזים את הפציעה,אז את המתכונים שלך תישמור למיטבח,לא הבנתי רק דבר אחד אתה טוען שאדם שדוחק מתחת ל100 קילו בנץ' אז אוטומטית העבודה שלו שווה לתחת בתרגילים כמו פלייס או פרפר וכדומה? Nigga plz......דבר אחר מאמן וינגייט היקר אתה לא יודע דבר וחצי דבר עליי אז תפסיק לבלבל ת'מוח ההיתגוננות שלך פשוט מתחילה להיות פטטית

AchiliZ · 13-11-12, 15:23

תביא לי תאייסיקיו שלך אחי ואני ישלח לך תמונות

אלברט ברכה · 14-11-12, 21:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

תביא לי תאייסיקיו שלך אחי ואני ישלח לך תמונות

עצם זה שיש לך אייסיקיו אומר שאתה שחיף עם רגלי בת יענה

גשש בלש · 13-11-12, 15:24

אייסיקיו

אתה רציני?

AchiliZ · 13-11-12, 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גשש בלש

אייסיקיו

אתה רציני?

לא.......

איזה דוגמא אתה רוצה לקבל?.....ולא אין לי אמה 56 ס"מ דיברתי בציניות על ילדים בני 15 שבאמת הרגל שלהם כמו היד שלי והם מרימים כימאת אותו מישקל כמו שלי...

nadavmoore · 13-11-12, 22:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

לא.......

איזה דוגמא אתה רוצה לקבל?.....ולא אין לי אמה 56 ס"מ דיברתי בציניות על ילדים בני 15 שבאמת הרגל שלהם כמו היד שלי והם מרימים כימאת אותו מישקל כמו שלי...

אז זה פאדיחות לך , לא להם... חוץ מזה שהמפרקים שלהם והעצמות שלהם יותר חזקות ובגלל זה הם גם שוקלים יותר (לווא דווקא בגלל שומן וכו'...)
אין דבר יותר מפדח (לדעתי) מלהיראות גדול ושרירי ושבא ילד רבע עוף ומרים x2 מהמשקל שלך....
שכל אחד יעבוד איך שבא לו ולאיזה מטרות שבא לו, לדעתי גם אם אתה מפתח גוף וזאת המטרה שלך כדי מאד להתחיל מפיתוח כוח התחלתי ורק אז להמשיך לתוכניות מפוצלות (כמו שגשש בלש אמר)

13-11-12, 02:13	#1
DivineTurtle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של DivineTurtle הודעות: 32	עזרה - לא מתקדם בתרגילי חזה כבר חודשים. אהלן חבר'ה, אני מתאמן למטרת מסה וכבר כמה חודשים שאני לא מתקדם בתרגילי החזה בכלל והבנצ' בפרט. אני שוקל 72 קג, גובה 1.77, העליתי בחודשיים האחרונים כ3.5 למשקל הגוף אך החזה לא מתקדם למעט 2.5 קג שהעליתי לפני חודש. כרגע אני מרים 75 בבנצ'. תכנית האימונים שלי היא ab, התוכנית שבה החזה היא רגליים, חזה, יד אחורית. אני מבצע לרוב 9 סטים לחזה לא כולל חימום. התרגילים הם: בנצ', לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים (25 קג למשקולת), והיום פעם ראשונה התחלתי עם פרפר בקרוס קייבל במקום פרפר בספסל או מכונה. סהכ אני כבר מתאמן כ8 חודשים (רק לאחרונה גיליתי את החשיות של להעלות משקל גוף באופן משמעותי. )

13-11-12, 07:59	#2
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אין לך אופציה לעשות abc? להתחיל בחזה? זה יתן לך את מלוא האנרגיה של תחילת האימון, זה א'. ב' , תנסה לעשות סופר סטים עם החזה בבנץ' ועוד איזה שכיבות שמיכה או פרפר חופשי עם משקל יחסית נמוך, בהתחלה זה יחליש אותך אבל אחרי זה תוריד את הסופר סטים [אחרי איזה שבועיים] אתה תראה שקל לך מאוד לעלות משקלים כי החזה יותר חזק.[תקפיד לעבוד עם אותו המשקל בחזה בבנץ' גם אם זה סופר סט.] חוץ מזה אולי המנוחות שלך קצרות מידי בין הסטים או מאימון לאימון? כמה זמן אתה נותן בין אימון חזה אחד לאחר? אתה צריך בין 48 ל72 שעות. אולי אתה עושה יותר מידי סטים. אתה צריך מקסימום 10-12 לחזה. [סטים חזקים] בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-11-12, 13:27	#5
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	מה שנדב רושם פה גם יכול לעזור, לי אישית זה עוזר מאוד . תרשום פה את כל התוכנית אימון שלך נגיד של 3 פעמים בשבוע, [או פעמיים לפי מה שאתה יכול] נראה מה לא בסדר ואיך לשפר. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-11-12, 14:36	#7
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	10 סטים חזקים כול אימון (3 תרגילים,לפי סטים 4-3-3) והתרגיל האחרון שכיבות שמיכה מקבילים חזה תחתון/עליון בקרוס פימפום עד כשל...יעשה אחלה עבודה לשלב סופר סטים אימון כן אימון לא סופר סט אחד מספיק..... דוגמא לסופר סט חזה בשיפוע 10 חזרות וישר לאחר מכן חזה רגיל דאמבלים או מוט 10-8 חזרות...פלייס חופשי בשיפוע/פרפר מכונה ויש עוד המון... עיקרון חשוב בבאדי בילדינג זה לא כמה אתה מרים זה איך אתה ניראה בסופו של יום __________________ MR.oLYmPuS

13-11-12, 15:23	#16
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	תביא לי תאייסיקיו שלך אחי ואני ישלח לך תמונות __________________ MR.oLYmPuS

13-11-12, 13:15	#3
DivineTurtle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של DivineTurtle הודעות: 32	יש לי אופציה לעשות abc אך לצערי לא תמיד יש לי יותר משני אימונים בשבוע בגלל העבודה וחוסך יכולת להתנייד ולכן לעניות דעתי אימון בין שריר לשריר יהיה גדול מידי. אני מקפיד על 1-2 דק' בין סט לסט. אני נח מעל 48 שעות בוודאות, בין אימון לאימון. אני מבצע 9 סטים סה"כ כמו שציינתי למעלה. תן לי דוגמה לסופר סט, כיצד מבצעים אותו.

13-11-12, 13:19	#4
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תעשה בנץ רגיל 3x5 פעם\פעמיים בשבוע ותעלה כל אימון 2.5 קילו. אם אתה נתקע תשתדל לאכול עוד קצת. תעזוב את כל התרגילים ה"פשוטים" לחזה במכונות או עם משקוליות יד. תעבוד כמו גבר ותראה איך אתה מתקדם

13-11-12, 13:30	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	הוא עדיין מתאמן מתחיל ויש לו אפשרות להתקדם כל אימון 2.5 קילו אם יעבוד וייתאושש נכון , אחרי שיגיע למשקל מכובד בבנץ' שיתחיל להוסיף תרגילים אחרים כמו בנץ בשיפוע או עם פלייס וכו'. בנתיים הייתי מציע לו לנסות להרים את הבנץ שלו כמה שיותר

13-11-12, 15:24	#18
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	אייסיקיו אתה רציני? __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בתרגילי רגליים	אורי סטמקר	אימונים	15	02-10-08 14:21
האימון שלי כבר 3 חודשים עזרה	matan_ba	אימונים	4	17-04-07 20:15
צריך עזרה בתרגילי כתפיים ושאלה בנושא חזה	rg12	אימונים	10	19-01-07 08:54
[עזרה] לגבי תכנית אימונים אחרי 3 חודשים של הפסקה	ahtung	אימונים	8	07-12-06 20:26