|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-03-12, 22:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ab למסה
מה לשפר בתכנית? , לאנג'ים אני משאיר במקום סקוואט ודדליפט אני לא עושה.
ab אימון a: רגליים- מכרעים עם משקולת יד 3x10 לחיצת רגליים 3x8 תאומים בסמית' 3x15 - רק ב15 אני מתחיל להרגיש השפעה חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x6 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם פולי עליון 3x10 פשיטת מרפק עם משקולת יד 3x10 אימון b: גב- מתח 3x6 משיכת פולי עליון 3x8 חתירה 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10 הרחקה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט w 3x10 כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10 בטן- כפיפות בטן 3X15 עם משקל |
|
|
|
12-03-12, 16:54
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
לאנג'ים זה לא במקום סקוואט. עדיף שתעשה סקוואט ולאנג'ים מאשר לחיצת רגליים..
וה10 הכוונה ל10 לכל רגל בכל סט, כן? סתם להרגשה אפילו הייתי מוסיף עוד דרופ סט בסוף של הפרפר.. להרגיש שגמרת תחזה, לא חייב. יד אחורית עדיף שתעשה לחיצה צרפתית במקום אחד מהתרגילים (ושהיא תהיה גם התרגיל הראשון). חתירה - כנ"ל מה שאמרתי על הפרפר. הכתפיים שלך מקבלות 4 סטים בעוד שהידיים מקבלות 6? כתפיים גדולות יותר! מגיע להן יותר! הייתי עושה 4 לחיצה (ואולי הייתי מחליף גם לברבל מאשר משקולות) ו-3 הרחקה לצדדים. בטן-הוסף עוד תרגיל, גם בו שיהיו 3 סטים של 15 חזרות. בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
12-03-12, 18:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לאנג'ים כן 10 בכל רגל, ונראה לי שמספיק בגב וחזה לא צריך דרופ סט.
להוסיף תרגיל לכתפיים או משו אחר, לא הבנתי למה התכוונתה? |
|
|
|
|
12-03-12, 19:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אבל איך בעיקרון התכנית היא טובה למסה?
|
|
|
|
|
13-03-12, 22:39
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
טובה.. התכוונתי שתעשה 4 סטים של לחיצה ו3 של הרחקה (במקום 2 ו2)
__________________
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית למסה ab | dagoss | אימונים | 5 | 08-03-12 23:51 |
| בניתי תכנית ab למסה | qqqppp | אימונים | 1 | 05-11-11 23:26 |
| תכנית אימון ab למסה~!! | benben | אימונים | 3 | 23-05-10 17:44 |
| תכנית חדשה למסה | eden.B. | אימונים | 17 | 14-06-09 14:49 |
| תכנית פשוטה למסה, דעות בבקשה | Fatboy | אימונים | 2 | 10-02-08 13:27 |
תצוגה עם הדגמה
