בניית תוכנית ab אשמח אם תעזרו

ביני · 25-06-11, 14:44

נתחיל מזה שאני לא יכול להתאמן על תוכנית כוח שמתבססת על axbxaxx כי הימים שלישי ושישי אצלי תפוסים.אני לא יכול לוותר על זה לכן ss לא באה בחשבון,זה כדי שתענו הכי לעיניין(:
אני מתעניין בכוח ובהיפוטרופיה או איך שלא כותבים את זה ויותר חשוב לי מראה הגוף אך גם הכוח בא בחשבון,אני בהפסקה כרגע מאימונים ומאכילה ואני אחזור רק ב20 ל7 אז זה נותן לי זמן לרעננן ת'מוח..
התוכנית שאני הייתי בא והמשקלים הם ab :
(לא מסודר התוכנית רק כותב את התרגילים)
אוברהאד פרס 52.5 5 חזרות
בנצ' פרס 77.5 5 חזרות
שיפוע עליון בנצ' דאמבל 30 קילו כל יד 7/8 חזורת אפשר יותר
יד קידמית מוט w 13.75 כל צד 7 חזרות
פטישים 17.5 קילו 8 חזרות
בנצ' אחיזה צרה 65 קילו 5 חזרות
סקוואט 80 קילו 5 חזרות בעיית טכניקה
מתח אחיזה רחבה 5 חזרות 10 קילו מחובר
בנט אובר רואו עם דאמבל 37.5 קילו כל אחד 8 חזרות
וזוה אם לא שכחתי משהו,

עכשיו חשבתי על תוכנית שבמקום החתירה עם דאמבל נשלב את הפנדלאי רואו כי יד שמאל יותר חלשה ולא עולה עד הסוף אז במוט זה יסתדר וככה אפשר להעמיס יותר משקל

a:
מתח אחיזה רחבה: 4 סטים 7 חזרות עם משקל
פנדלאיי רואו 6 חזרות 3 סטים
בנצ' פרס 5 חזרות 3 סטים
בנצ' דאמבל בשיפוע קצת פחות מ45 מעלות 3 סטים 8 חזרות
מוט w 3 סטים 8 חזרות
פטישים 2 סטים 8 חזרות

b:
סקוואט בסמית משין (צוחק חח ) סקוואט כנגד מוט 3 סטים 5 חזרות
אובר האדד פרס 7 חזרות 3 סטים
כתף אחורית במכונה 3 סטים 5 חזרות
יד אחורית: מקבילים עם משקל 5 ,3סטים
פולי מעל הראש 2 סטים 8 חזרות

זהו בעיקרון,איך התוכנית ? בבקשה תתיחסו ברצינות אם ישלכם משהו להעיר אני אשמח ביותר אם תגיבו !!
תודה רבה !

nadavmoore · 25-06-11, 14:50

מה עם שבת שני ורביעי?

ביני · 25-06-11, 14:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

מה עם שבת שני ורביעי?

זה שילוב סבבה,אבל הגוף שלי לא אוהב את זה..פעם שעשיתי הפסקה של יומיים היה קשה לחזור לאימונים נורמלים..ואם זה יהיה אימוני כוח אז בכלל..
אני לא אתרץ יותר מידי למה אני לא רוצה אימוני כוח..אפשר לגדול גם מפיצולים..המראה גם מאוד חשוב לי..

IGOR · 25-06-11, 15:15

"המראה מאוד חשוב" זה כזה בולשיט. נראה לך שלא תשמין מפיצולים? אתה חושב שתעלה נקי בגלל שתפצל את התוכנית? אתה צריך לאכול המון בכל מקרה..

Cuba · 25-06-11, 15:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

"המראה מאוד חשוב" זה כזה בולשיט. נראה לך שלא תשמין מפיצולים? אתה חושב שתעלה נקי בגלל שתפצל את התוכנית? אתה צריך לאכול המון בכל מקרה..

אולי חלאס לדחוף תss שלכם לכל מקום?

IGOR · 25-06-11, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba

אולי חלאס לדחוף תss שלכם לכל מקום?

nadavmoore · 25-06-11, 15:19

אז איך תעבוד?
Abxabxabxabxabxab
או
axbxaxbxaxbxaxbxa
??.
לדעתי אתה חייב מנוחה של יום יום ואז יומיים גם ככה כי אתה מתאמן מתחיל עם משקלים של ילדה בגן (זה בסדר אני היום סקוואט 140 קילו היום ועדיין ברמת מתחיל)
בכל מקרה אם הגישה שלך היא להתקדם לאט לאט אין בעיה זה מה שיהיה לך בתוכנית הזאת רק תזכור שגם ככה אם תהיה במאסה כמו שצריך ותישן כמו שצריך אתה תגדל גם באחוזי שומן אז עדיף שיבוא עם זה קצת כוח על הדרך...זאת דעתי

**קולה לבן** · 25-06-11, 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אז איך תעבוד?
Abxabxabxabxabxab
או
axbxaxbxaxbxaxbxa
??.
לדעתי אתה חייב מנוחה של יום יום ואז יומיים גם ככה כי אתה מתאמן מתחיל עם משקלים של ילדה בגן (זה בסדר אני היום סקוואט 140 קילו היום ועדיין ברמת מתחיל)
בכל מקרה אם הגישה שלך היא להתקדם לאט לאט אין בעיה זה מה שיהיה לך בתוכנית הזאת רק תזכור שגם ככה אם תהיה במאסה כמו שצריך ותישן כמו שצריך אתה תגדל גם באחוזי שומן אז עדיף שיבוא עם זה קצת כוח על הדרך...זאת דעתי

אין צורך לדחוף את ההישגים שלך בכל הודעה נדב צ1ר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

ביני · 25-06-11, 15:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אז איך תעבוד?
Abxabxabxabxabxab
או
axbxaxbxaxbxaxbxa
??.
לדעתי אתה חייב מנוחה של יום יום ואז יומיים גם ככה כי אתה מתאמן מתחיל עם משקלים של ילדה בגן (זה בסדר אני היום סקוואט 140 קילו היום ועדיין ברמת מתחיל)
בכל מקרה אם הגישה שלך היא להתקדם לאט לאט אין בעיה זה מה שיהיה לך בתוכנית הזאת רק תזכור שגם ככה אם תהיה במאסה כמו שצריך ותישן כמו שצריך אתה תגדל גם באחוזי שומן אז עדיף שיבוא עם זה קצת כוח על הדרך...זאת דעתי

לא הבנתם..אינלי שום בעיה להעלות באחוזי שומן אבל מסת השריר שתעלה אני חושב שיותר..אז מה שאתם אומרים לעשות תוכנית כוח שני רביעי ושבת יהיה טוב? המנוחה קצת תטריד..

IGOR · 25-06-11, 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביני

לא הבנתם..אינלי שום בעיה להעלות באחוזי שומן אבל מסת השריר שתעלה אני חושב שיותר..אז מה שאתם אומרים לעשות תוכנית כוח שני רביעי ושבת יהיה טוב? המנוחה קצת תטריד..

זה מה אמרתי לך לעשות מהתחלה שני,רביעי ושבת. ולא הבאנתי מה הבעיה במנוחה? השריר צריך לנוח לפחות 48 שעות ובמקרה הכי גרוע 72 שעות. מה הבעיה בזה אני לא מבין? אתה גדל בזמן מנוחה ולא בזמן האימון כשאתה "הורס" תשריר.

ביני · 25-06-11, 15:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

זה מה אמרתי לך לעשות מהתחלה שני,רביעי ושבת. ולא הבאנתי מה הבעיה במנוחה? השריר צריך לנוח לפחות 48 שעות ובמקרה הכי גרוע 72 שעות. מה הבעיה בזה אני לא מבין? אתה גדל בזמן מנוחה ולא בזמן האימון כשאתה "הורס" תשריר.

כל פעם שמעלים רעיון לשילוב של ימים זה נהרס..רוב הסיכויים שהחד'כ סגור מכיוון שעון הקיץ שהשתנה אבל בחורף אני חושב שהוא ישתנה ואני אוכל להתאמן רק בערב..קצת מסורבל למדי..
אני יודע את מה שאמרת איגור לגבי המנוחה והתייעצתי עם עוד כמה והסבירו לי שזה לא ישנה לי כל כך..יש עוד אופציות ?
מה רע בתוכנית מה אין מספיק אנשים שעושים פיצולים בעולם וגודלים יפה מאוד ?

**פפ קק צצ גווארדיולה** · 25-06-11, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אז איך תעבוד?
Abxabxabxabxabxab
או
axbxaxbxaxbxaxbxa
??.
לדעתי אתה חייב מנוחה של יום יום ואז יומיים גם ככה כי אתה מתאמן מתחיל עם משקלים של ילדה בגן (זה בסדר אני היום סקוואט 140 קילו היום ועדיין ברמת מתחיל)
בכל מקרה אם הגישה שלך היא להתקדם לאט לאט אין בעיה זה מה שיהיה לך בתוכנית הזאת רק תזכור שגם ככה אם תהיה במאסה כמו שצריך ותישן כמו שצריך אתה תגדל גם באחוזי שומן אז עדיף שיבוא עם זה קצת כוח על הדרך...זאת דעתי

בהצלחה לך נדב צ1ר, תצלם.

IGOR · 25-06-11, 15:48

הכל עיניין של הגיון. אם אתה בונה תוכנית אימונים אז תבנה אותה לפחות בצורה הגיונית. תעשה ab אין בזה שום בעיה. אבל שתדע שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. איך אתה מצפה להוסיף משקל למוט אם תעבוד ככה? הרי גם ככה הוכח ש3x5 גורם להיפרוטופיה ולכוח. שמתי לב שאתה עושה באנץ 5 חזרות ואתה עוד מוסיף שיפוע עליון? בישביל מה? יום חזרות או סטים לא יתנו לך כלום. מספיק שתעשה 3X5 וזהו. ולא מספיק גם אתה עובד על כתפיים יום לאחר מכן בלי מנוחה אפילו. אתה רוצה להפצע? תחשוב בהגיון גבר.

ביני · 25-06-11, 15:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

הכל עיניין של הגיון. אם אתה בונה תוכנית אימונים אז תבנה אותה לפחות בצורה הגיונית. תעשה ab אין בזה שום בעיה. אבל שתדע שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. איך אתה מצפה להוסיף משקל למוט אם תעבוד ככה? הרי גם ככה הוכח ש3x5 גורם להיפרוטופיה ולכוח. שמתי לב שאתה עושה באנץ 5 חזרות ואתה עוד מוסיף שיפוע עליון? בישביל מה? יום חזרות או סטים לא יתנו לך כלום. מספיק שתעשה 3x5 וזהו. ולא מספיק גם אתה עובד על כתפיים יום לאחר מכן בלי מנוחה אפילו. אתה רוצה להפצע? תחשוב בהגיון גבר.

מישהו מדבר בהיגיון סוף סוף..התחלתי לחוש קצת כאב בכתף ימין ואני חושב שזה בגלל מה שאמרת..לכן פיקפקתי בתוכנית,תוכל לעזור לי עם בניית תוכנית ab לקיץ כי ביררתי והמכון יהיה סוגר בשבת ורק אחרי שינוי השעון נוכל להתאמן בשבת ככה שאני אעבור לss ואעלה את משקלי העבודה,אז לבנתיים אני אעבוד ab ואחר כך אני אעבור לתוכנית כוח,תוכל לעזור לי עם תוכנית ?

IGOR · 25-06-11, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביני

מישהו מדבר בהיגיון סוף סוף..התחלתי לחוש קצת כאב בכתף ימין ואני חושב שזה בגלל מה שאמרת..לכן פיקפקתי בתוכנית,תוכל לעזור לי עם בניית תוכנית ab לקיץ כי ביררתי והמכון יהיה סוגר בשבת ורק אחרי שינוי השעון נוכל להתאמן בשבת ככה שאני אעבור לss ואעלה את משקלי העבודה,אז לבנתיים אני אעבוד ab ואחר כך אני אעבור לתוכנית כוח,תוכל לעזור לי עם תוכנית ?

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם אתה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: חזה 3x5,יד אחורית 2x8 ,דדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ושבוע לאחר מכן bxaxb והכל יהיה בסדר (:

**פפ קק צצ גווארדיולה** · 25-06-11, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם תה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: באנץ 3x5,יד אחורית 2x8 ,דאדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ואז bxaxb והכל יהיה בסדר (:

בלאצצצצצצצצצצצצצצצצ

IGOR · 25-06-11, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פפ קק צצ גווארדיולה

בלאצצצצצצצצצצצצצצצצ

יואש דאלביובישה חלאס..

ביני · 25-06-11, 16:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם אתה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.

אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.

נגיד בa: חזה 3x5,יד אחורית 2x8 ,דדליפט 1x5

b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.

תעשה axbxa ושבוע לאחר מכן bxaxb והכל יהיה בסדר (:

הקטע של הפיצול ימים..
אין משהו אחר לפיצול של הימים ? אין אפשרות לעשות abx ? הבנתי שעל פי מה שהבאת לי אי אפשר כי דדליפט עובד בעיקר כמעט על כל הגוף

IGOR · 25-06-11, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביני

הקטע של הפיצול ימים..
אין משהו אחר לפיצול של הימים ? אין אפשרות לעשות abx ? הבנתי שעל פי מה שהבאת לי אי אפשר כי דדליפט עובד בעיקר כמעט על כל הגוף

כן. אי אפשר. נו אז תתאמן כמו כל אזרח במדינת ישרל שחושב שיותר סטים וכמה שיותר חזרות זה הכי ישפיע. פשוט תוריד משקלים ותוסיף חזרות.

nadavmoore · 25-06-11, 15:49

שי סתום. ועם מי התייעצת ואמר לך שהמנוחה לא משנה? קיצר ביני אל תקשיב לנו , באמת תעשה מה שבראש שלך ושיהיה בהצלחה

הא ופפ תודה, אני אצלם בטח יהיו גלישות של הברכיים אבל ננסה כמה שיותר טכניקה טובה (בכל זאת פי אר )

25-06-11, 14:44	#1
ביני חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של ביני הודעות: 67	בניית תוכנית ab אשמח אם תעזרו נתחיל מזה שאני לא יכול להתאמן על תוכנית כוח שמתבססת על axbxaxx כי הימים שלישי ושישי אצלי תפוסים.אני לא יכול לוותר על זה לכן ss לא באה בחשבון,זה כדי שתענו הכי לעיניין(: אני מתעניין בכוח ובהיפוטרופיה או איך שלא כותבים את זה ויותר חשוב לי מראה הגוף אך גם הכוח בא בחשבון,אני בהפסקה כרגע מאימונים ומאכילה ואני אחזור רק ב20 ל7 אז זה נותן לי זמן לרעננן ת'מוח.. התוכנית שאני הייתי בא והמשקלים הם ab : (לא מסודר התוכנית רק כותב את התרגילים) אוברהאד פרס 52.5 5 חזרות בנצ' פרס 77.5 5 חזרות שיפוע עליון בנצ' דאמבל 30 קילו כל יד 7/8 חזורת אפשר יותר יד קידמית מוט w 13.75 כל צד 7 חזרות פטישים 17.5 קילו 8 חזרות בנצ' אחיזה צרה 65 קילו 5 חזרות סקוואט 80 קילו 5 חזרות בעיית טכניקה מתח אחיזה רחבה 5 חזרות 10 קילו מחובר בנט אובר רואו עם דאמבל 37.5 קילו כל אחד 8 חזרות וזוה אם לא שכחתי משהו, עכשיו חשבתי על תוכנית שבמקום החתירה עם דאמבל נשלב את הפנדלאי רואו כי יד שמאל יותר חלשה ולא עולה עד הסוף אז במוט זה יסתדר וככה אפשר להעמיס יותר משקל a: מתח אחיזה רחבה: 4 סטים 7 חזרות עם משקל פנדלאיי רואו 6 חזרות 3 סטים בנצ' פרס 5 חזרות 3 סטים בנצ' דאמבל בשיפוע קצת פחות מ45 מעלות 3 סטים 8 חזרות מוט w 3 סטים 8 חזרות פטישים 2 סטים 8 חזרות b: סקוואט בסמית משין (צוחק חח ) סקוואט כנגד מוט 3 סטים 5 חזרות אובר האדד פרס 7 חזרות 3 סטים כתף אחורית במכונה 3 סטים 5 חזרות יד אחורית: מקבילים עם משקל 5 ,3סטים פולי מעל הראש 2 סטים 8 חזרות זהו בעיקרון,איך התוכנית ? בבקשה תתיחסו ברצינות אם ישלכם משהו להעיר אני אשמח ביותר אם תגיבו !! תודה רבה !

25-06-11, 15:49	#20
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	שי סתום. ועם מי התייעצת ואמר לך שהמנוחה לא משנה? קיצר ביני אל תקשיב לנו , באמת תעשה מה שבראש שלך ושיהיה בהצלחה הא ופפ תודה, אני אצלם בטח יהיו גלישות של הברכיים אבל ננסה כמה שיותר טכניקה טובה (בכל זאת פי אר ) נערך לאחרונה על ידי nadavmoore, 25-06-11 בשעה 15:49. סיבה: יואשששששששששוס

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| בטח אחת המוזרות ששעמתם אבל אני אשמח עם תעזרו לי	M.K³o™	תזונה ותוספים	8	26-06-09 18:19
יש ללי תפריט גרוע אשמח אם תעזרו אני לא מבין...	gilazar	תזונה ותוספים	4	07-11-08 16:47
בניית תוכנית	פומה	אימונים	3	22-08-08 18:04
התחלתי חיטוב ! כמה שאלות, אשמח אם תעזרו לי !	LittleNigga	תזונה ותוספים	13	12-04-08 20:22
אני אשמח אם תעזרו לי בבקשה	אופק	תזונה ותוספים	3	27-02-07 15:44

25-06-11, 14:50	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	מה עם שבת שני ורביעי?

25-06-11, 15:15	#4
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	"המראה מאוד חשוב" זה כזה בולשיט. נראה לך שלא תשמין מפיצולים? אתה חושב שתעלה נקי בגלל שתפצל את התוכנית? אתה צריך לאכול המון בכל מקרה..

25-06-11, 15:19	#7
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אז איך תעבוד? Abxabxabxabxabxab או axbxaxbxaxbxaxbxa ??. לדעתי אתה חייב מנוחה של יום יום ואז יומיים גם ככה כי אתה מתאמן מתחיל עם משקלים של ילדה בגן (זה בסדר אני היום סקוואט 140 קילו היום ועדיין ברמת מתחיל) בכל מקרה אם הגישה שלך היא להתקדם לאט לאט אין בעיה זה מה שיהיה לך בתוכנית הזאת רק תזכור שגם ככה אם תהיה במאסה כמו שצריך ותישן כמו שצריך אתה תגדל גם באחוזי שומן אז עדיף שיבוא עם זה קצת כוח על הדרך...זאת דעתי

25-06-11, 15:48	#13
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	הכל עיניין של הגיון. אם אתה בונה תוכנית אימונים אז תבנה אותה לפחות בצורה הגיונית. תעשה ab אין בזה שום בעיה. אבל שתדע שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. איך אתה מצפה להוסיף משקל למוט אם תעבוד ככה? הרי גם ככה הוכח ש3x5 גורם להיפרוטופיה ולכוח. שמתי לב שאתה עושה באנץ 5 חזרות ואתה עוד מוסיף שיפוע עליון? בישביל מה? יום חזרות או סטים לא יתנו לך כלום. מספיק שתעשה 3X5 וזהו. ולא מספיק גם אתה עובד על כתפיים יום לאחר מכן בלי מנוחה אפילו. אתה רוצה להפצע? תחשוב בהגיון גבר.