תוכנית אימונים אידאלית לחיטוב

IdaNP · 02-04-11, 23:42

גם אם המשקלי עבודה לא כל כך גבוהים ביחס למשקל גוף, אתם ממליצים לעשות משהו כמו מדקאו לחיטוב, או שעדיף להמשיך עם המסגרת של ss? (למרות שהמשקלי עבודה לא עולים, רק להמשיך עם אותו מבנה התוכנית)

godam · 02-04-11, 23:50

מה המשקלי עבודה שלך?

IdaNP · 02-04-11, 23:54

משקל 83
סקוואט 115, דדליפט 145, בנץ' 90 ופרס 55
המשקלים בכלל לא בשמיים (במיוחד בסקוואט) בגלל טכניקה בעיקר, סקוואט תרגיל שתמיד היה לי קשה איתו מבחינת טכניקה ורק בערך בשלושה שבועות האחרונים הצלחתי להביא אותה לרמה הרבה יותר טובה
המשקל במתח לא רלוונטי כל כך כי אני על אחוז שומן גבוה

**YYY** · 03-04-11, 00:14

באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש.
בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

TUXLIGHT · 03-04-11, 01:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש.
בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

**YYY** · 03-04-11, 01:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tuxlight

אחי תעשה ss בחיטוב!!! תעלה במשקלים בחיטוב אחי אתה יכול אם תשקיע ותעשה הרבה סקוואט!

!Demon! · 03-04-11, 01:50

בחיטוב , זה תלוי מה המטרה..
אני מנחש שהטרה שלך זה יותר לשמור על השריר(הכוונה שאין אימוני דילול גליקוגן), לכן לדעתצי תעשה ab אחד , כאילו נגיד יום ראשון אימון a יום שני אימון b, אחרי יומיים אימון על כל הגוףFBW ...
בכל האימונים תשלב סטים כבדים וגם יותר קלים , אבל שמור על נפח לא גבוהה מדי ונמוך יותר ממסה...ככה זה שומר לך טוב על השריר , וגם משאיר לך מספיק מקום לאירובי...

**YYY** · 03-04-11, 01:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

בחיטוב , זה תלוי מה המטרה..
אני מנחש שהטרה שלך זה יותר לשמור על השריר(הכוונה שאין אימוני דילול גליקוגן), לכן לדעתצי תעשה ab אחד , כאילו נגיד יום ראשון אימון a יום שני אימון b, אחרי יומיים אימון על כל הגוףfbw ...
בכל האימונים תשלב סטים כבדים וגם יותר קלים , אבל שמור על נפח לא גבוהה מדי ונמוך יותר ממסה...ככה זה שומר לך טוב על השריר , וגם משאיר לך מספיק מקום לאירובי...

אף אחד לא עובד ככה. אם אתה עושה ab תעשה ab. לתת לכמה שרירים 3 ימי מנוחה ולאחרים 2 זה דיי דפוק.

TUXLIGHT · 03-04-11, 01:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

אחי תעשה ss בחיטוב!!! תעלה במשקלים בחיטוב אחי אתה יכול אם תשקיע ותעשה הרבה סקוואט!

מדקאו?

המון אנשים עשו ועושים אותה בחיטוב
ברור שלא SS

**YYY** · 03-04-11, 02:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tuxlight

מדקאו?

המון אנשים עשו ועושים אותה בחיטוב
ברור שלא ss

יש לך מישהו שהגיע לתוצאות טובות איתה?
זה שאין בה הרבה נפח לא אומר שהיא טובה.
זה רק אופציה למתחילים שלא מבינים הרבה ולא יודעים לתכנן את האימונים שלהם, אז נותנים להם את הsafe way.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

חחחחחחחחחח
אתה מוכיח את זה שהיא תוכנית טובה לחיטוב בזה שהוא התקדם איתה במאסה?
תהיה בריא אחי.

טוב הוצאת את כל הדיון מהקשר

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש.
בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

עוד לא הבנתי למה טענת את זה מהתחלה?
סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים?

**YYY** · 03-04-11, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tuxlight

טוב הוצאת את כל הדיון מהקשר

עוד לא הבנתי למה טענת את זה מהתחלה?
סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים?

בוא נדבר על התוכנית איך שהיא למאסה: ביל סטאר שם יום התאוששות בסקוואט כי מיום ראשון עד יום שלישי אתה לא יכול להתאושש. אז בסקוואט אי אפשר להתאושש תוך יומיים, גם במאסה.
נוסיף לזה את זה שאתה בחיטוב, אז חד משמעית, לוקח יותר מיומיים להתאושש מפירמידה כזאת.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

בוא נדבר על התוכנית איך שהיא למאסה: ביל סטאר שם יום התאוששות בסקוואט כי מיום ראשון עד יום שלישי אתה לא יכול להתאושש. אז בסקוואט אי אפשר להתאושש תוך יומיים, גם במאסה.
נוסיף לזה את זה שאתה בחיטוב, אז חד משמעית, לוקח יותר מיומיים להתאושש מפירמידה כזאת.

בחיטוב אין יום התאוששות באמצע השבוע של המדקאו?

IdaNP · 03-04-11, 01:06

אז? לעשות פיצולים? חחח

**YYY** · 03-04-11, 01:34

לא בשלב שלך, אבל לא לעשות נפח בתרגילים הגדולים.
נגיד קח את טקסס מתוד, אתה לא יכול לעשות נפח עם בנץ אז תעשה נגיד מקבילים ותרגיל מבודד ליד אחורית אם מדברים על לחיצות כי בנץ' ישרוף אותך.
בעצימות תעשה בנץ'\אחיזה צרה.
בסקוואט זה לא ככה אבל. בסקוואט תעשה נגיד בנפח 3x5 נגיד. בעצימות 1x5\3. תעשה דדליפט בערך סט אחד בשבועיים\שלושה, באחרים תיצמד לגוד מורנינג ודדליפט רומני.
זה מה שאני חושב וזה לפחות מה שאני הולך לעשות בחיטוב שלי.
אם לא אכפת לך מכוח ואתה רוצה רק מאסה אז אני יכול להגיד לך תכלס:תעשה פיצולים.

הליצן המרקד · 03-04-11, 15:05

תוכניות כוח בחיטוב זה טעות לעשות.

**YYY** · 03-04-11, 15:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הליצן המרקד

תוכניות כוח בחיטוב זה טעות לעשות.

לא לעשות אימוני עצימות זה טעות לא משנה מתי.
אז זה לא נכון.
אבל מפה ועד ש2 פירמידות בשבוע ישמרו לך על משהו יש הבדל.

**YYY** · 03-04-11, 15:29

חחחחחחחחחח
אתה מוכיח את זה שהיא תוכנית טובה לחיטוב בזה שהוא התקדם איתה במאסה?
תהיה בריא אחי.

**YYY** · 03-04-11, 15:47

מה זה השאלות האלה?
אתה לא יודע איך התוכנית נראת?
לא משנים כלום.

TUXLIGHT · 03-04-11, 15:51

נו אז מה הבעיה? אתה לא אמור להתאושש תוך יומיים לעוד אימון כבד בתוכנית הזאת.. יש יום התאוששות באמצע השבוע .... בחיי שעוד לא הבנתי מה רע במדקאו או כל תוכנית אחרת בסגנון לחיטוב היא עצימה ועם תדירות גבוהה של אימונים.. כל מה שאתה צריך כדי לשמר מסת שריר וגם כוח בגלל איך שהיא בנוייה

02-04-11, 23:42	#1
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תוכנית אימונים אידאלית לחיטוב גם אם המשקלי עבודה לא כל כך גבוהים ביחס למשקל גוף, אתם ממליצים לעשות משהו כמו מדקאו לחיטוב, או שעדיף להמשיך עם המסגרת של ss? (למרות שהמשקלי עבודה לא עולים, רק להמשיך עם אותו מבנה התוכנית)

03-04-11, 15:51	#20
TUXLIGHT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של TUXLIGHT הודעות: 374 גיל:: 18	נו אז מה הבעיה? אתה לא אמור להתאושש תוך יומיים לעוד אימון כבד בתוכנית הזאת.. יש יום התאוששות באמצע השבוע .... בחיי שעוד לא הבנתי מה רע במדקאו או כל תוכנית אחרת בסגנון לחיטוב היא עצימה ועם תדירות גבוהה של אימונים.. כל מה שאתה צריך כדי לשמר מסת שריר וגם כוח בגלל איך שהיא בנוייה __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים ab לחיטוב	oran	אימונים	4	19-04-10 19:08
תוכנית אימונים לחיטוב	FItNeSs	אימונים	25	06-07-09 22:29
תוכנית אימונים לחיטוב	amitbatito	אימונים	2	21-04-08 22:29
בקשה\| תוכנית אימונים לחיטוב	RGBxD	אימונים	5	01-07-07 14:30
תוכנית אימונים לחיטוב	עידן	אימונים	5	07-09-06 19:05

02-04-11, 23:50	#2
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	מה המשקלי עבודה שלך?

02-04-11, 23:54	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	משקל 83 סקוואט 115, דדליפט 145, בנץ' 90 ופרס 55 המשקלים בכלל לא בשמיים (במיוחד בסקוואט) בגלל טכניקה בעיקר, סקוואט תרגיל שתמיד היה לי קשה איתו מבחינת טכניקה ורק בערך בשלושה שבועות האחרונים הצלחתי להביא אותה לרמה הרבה יותר טובה המשקל במתח לא רלוונטי כל כך כי אני על אחוז שומן גבוה

03-04-11, 00:14	#4
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש. בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים.

03-04-11, 01:50	#7
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	בחיטוב , זה תלוי מה המטרה.. אני מנחש שהטרה שלך זה יותר לשמור על השריר(הכוונה שאין אימוני דילול גליקוגן), לכן לדעתצי תעשה ab אחד , כאילו נגיד יום ראשון אימון a יום שני אימון b, אחרי יומיים אימון על כל הגוףFBW ... בכל האימונים תשלב סטים כבדים וגם יותר קלים , אבל שמור על נפח לא גבוהה מדי ונמוך יותר ממסה...ככה זה שומר לך טוב על השריר , וגם משאיר לך מספיק מקום לאירובי...

03-04-11, 01:06	#14
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	אז? לעשות פיצולים? חחח

03-04-11, 01:34	#15
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	לא בשלב שלך, אבל לא לעשות נפח בתרגילים הגדולים. נגיד קח את טקסס מתוד, אתה לא יכול לעשות נפח עם בנץ אז תעשה נגיד מקבילים ותרגיל מבודד ליד אחורית אם מדברים על לחיצות כי בנץ' ישרוף אותך. בעצימות תעשה בנץ'\אחיזה צרה. בסקוואט זה לא ככה אבל. בסקוואט תעשה נגיד בנפח 3x5 נגיד. בעצימות 1x5\3. תעשה דדליפט בערך סט אחד בשבועיים\שלושה, באחרים תיצמד לגוד מורנינג ודדליפט רומני. זה מה שאני חושב וזה לפחות מה שאני הולך לעשות בחיטוב שלי. אם לא אכפת לך מכוח ואתה רוצה רק מאסה אז אני יכול להגיד לך תכלס:תעשה פיצולים.

03-04-11, 15:05	#16
הליצן המרקד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של הליצן המרקד הודעות: 544	תוכניות כוח בחיטוב זה טעות לעשות.

03-04-11, 15:29	#18
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	חחחחחחחחחח אתה מוכיח את זה שהיא תוכנית טובה לחיטוב בזה שהוא התקדם איתה במאסה? תהיה בריא אחי.

03-04-11, 15:47	#19
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	מה זה השאלות האלה? אתה לא יודע איך התוכנית נראת? לא משנים כלום.