|
תוכנית אימונים אידאלית לחיטוב
גם אם המשקלי עבודה לא כל כך גבוהים ביחס למשקל גוף, אתם ממליצים לעשות משהו כמו מדקאו לחיטוב, או שעדיף להמשיך עם המסגרת של ss? (למרות שהמשקלי עבודה לא עולים, רק להמשיך עם אותו מבנה התוכנית)
|
מה המשקלי עבודה שלך?
|
משקל 83
סקוואט 115, דדליפט 145, בנץ' 90 ופרס 55 המשקלים בכלל לא בשמיים (במיוחד בסקוואט) בגלל טכניקה בעיקר, סקוואט תרגיל שתמיד היה לי קשה איתו מבחינת טכניקה ורק בערך בשלושה שבועות האחרונים הצלחתי להביא אותה לרמה הרבה יותר טובה המשקל במתח לא רלוונטי כל כך כי אני על אחוז שומן גבוה |
באף אחת מהן אין מספיק נפח בשביל לשמור על שריר. בss אתה עובד בעצימות ותדירות גבוהה מדיי ואתה לא תתאושש.
בחיטוב לא עושים תוכנית לינארית כי סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים. |
אז? לעשות פיצולים? חחח
|
ציטוט:
|
לא בשלב שלך, אבל לא לעשות נפח בתרגילים הגדולים.
נגיד קח את טקסס מתוד, אתה לא יכול לעשות נפח עם בנץ אז תעשה נגיד מקבילים ותרגיל מבודד ליד אחורית אם מדברים על לחיצות כי בנץ' ישרוף אותך. בעצימות תעשה בנץ'\אחיזה צרה. בסקוואט זה לא ככה אבל. בסקוואט תעשה נגיד בנפח 3x5 נגיד. בעצימות 1x5\3. תעשה דדליפט בערך סט אחד בשבועיים\שלושה, באחרים תיצמד לגוד מורנינג ודדליפט רומני. זה מה שאני חושב וזה לפחות מה שאני הולך לעשות בחיטוב שלי. אם לא אכפת לך מכוח ואתה רוצה רק מאסה אז אני יכול להגיד לך תכלס:תעשה פיצולים. |
ציטוט:
|
בחיטוב , זה תלוי מה המטרה..
אני מנחש שהטרה שלך זה יותר לשמור על השריר(הכוונה שאין אימוני דילול גליקוגן), לכן לדעתצי תעשה ab אחד , כאילו נגיד יום ראשון אימון a יום שני אימון b, אחרי יומיים אימון על כל הגוףFBW ... בכל האימונים תשלב סטים כבדים וגם יותר קלים , אבל שמור על נפח לא גבוהה מדי ונמוך יותר ממסה...ככה זה שומר לך טוב על השריר , וגם משאיר לך מספיק מקום לאירובי... |
ציטוט:
|
ציטוט:
המון אנשים עשו ועושים אותה בחיטוב ברור שלא SS |
למה דפוק, הכוונה היא שכשאתה עושה תfbw כל השרירים שלך נחו, מקסימום תזיזי לעוד יום ...
פשוט אם אתה עושה אירובי נגיד , פעמיים בשבוע אפילו לא הייתי עושה עוד 4 אימוני משקולות...יש כאלה עושים 3 פעמים בכלל.. אם אתה לא עושה תאירובי שציינתי אז כן , ab 4 פעמיים יהיהי יותר טוב |
ציטוט:
זה שאין בה הרבה נפח לא אומר שהיא טובה. זה רק אופציה למתחילים שלא מבינים הרבה ולא יודעים לתכנן את האימונים שלהם, אז נותנים להם את הsafe way. |
ציטוט:
היא תוכנית אמוד מוצלחת בין היתר לחיטוב בכדי לשמור על מסת השריר ומשקלי העבודה |
ציטוט:
|
תוכניות כוח בחיטוב זה טעות לעשות.
|
ציטוט:
אז זה לא נכון. אבל מפה ועד ש2 פירמידות בשבוע ישמרו לך על משהו יש הבדל. |
ציטוט:
אין באמת כוונה להתקדם, למרות שזה בהחלט יכול לקרות אפשר להוריד קצת מהנפח ולשחק עם התוכנית בשלבים יותר מאוחרים בחיטוב ציטוט:
לדוגמא איש הקקה שהסקביט יותר ממך בסיוט המדקאו שלו |
חחחחחחחחחח
אתה מוכיח את זה שהיא תוכנית טובה לחיטוב בזה שהוא התקדם איתה במאסה? תהיה בריא אחי. |
ציטוט:
ציטוט:
סט אחד של סקוואט ישרוף אותך לכמה ימים? :confused: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ