פרסום|תוכנית אימונים

[Jerom]

אני בחיטוב, אימון fbw.

רגליים:

סקוואט 2 סטים - 6-8 חזרות.
אממ תרגיל כזה שאתה דוחף ת'רגליים כזה, לא יודע איך קוראים לו אבל נגיד... 2 סטים - 6-8 חזרות.

חזה:

בנץ' פרס 2 סטים - 6-8 חזרות.
פרפר (מכונה, הכי טוב לדעתי ולי הכי נוח בתאכלס) - 8-10 חזרות.

גב:

אממ, לא יודע איך קוראים לזה אבל זה מוט שאתה דוחף אותו לחזה כזה ואללה שחכתי איך קוראים לזה קיצר 2 סטים - 8 חזרות.

עוד תרגיל ששחכתי את שמו, זה כמו חתירה אבל במכונה ובשתי הצדדים זה הולך משו טוב חח... 2 סטים - 8 חזרות.

כתפיים:

מילטרי פרס - 8-10 חזרות.


יד קידמית:

כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים (יד יד) - 2 סטים ו10 חזרות.

יד אחורית:

לחיצה צרפתית. 2 סטים ו10 חזרות.

זה בסדר? על תגידו לי לעשות דדליפט למה אני לא מבין איך עושים אותו והמאמן לא רוצה שאני אעשה אותו, מיתוסים וכאלה אתם יודעים אבל חפיף

[Scylla]

בגדול אימון לא רע בכלל, פרופורציות יחסית טובות.
תיקונים שלי-
1. פרפר במכונה תרגיל מעפן במיוחד לסוג אימון הזה, אבל זה לא סוף העולם אם תעשה אותו מנגד.
2. לא הבנתי איזה תרגילי גב אתה עושה, הייתי ממליץ שאחד מהם יהיה חתירה (בנט אובר / טי באר / מסור) ואחד מהם יהיה תרגיל במישור אנכי (מתח / פולי עליון)
3. הייתי ממליץ כן להכניס דדליפט, אבל בוא נגיד שגם בלעדיו התוכנית הזאת הרבה יותר טובה מ99.99% משאר התוכניות שמתאמנים מתחילים איתן.
4. הייתי מוריד תרגיל ידיים אחד ועושה קדמית / אחורית לסירוגין.
5. אני מקווה שהסקוואט חופשי ולא בסמית' משין.
6. דגש הכי חשוב - לעבוד חזק!

[Jerom]

פורסם במקור על ידי scylla

בגדול אימון לא רע בכלל, פרופורציות יחסית טובות.
תיקונים שלי-
1. פרפר במכונה תרגיל מעפן במיוחד לסוג אימון הזה, אבל זה לא סוף העולם אם תעשה אותו מנגד.
2. לא הבנתי איזה תרגילי גב אתה עושה, הייתי ממליץ שאחד מהם יהיה חתירה (בנט אובר / טי באר / מסור) ואחד מהם יהיה תרגיל במישור אנכי (מתח / פולי עליון)
3. הייתי ממליץ כן להכניס דדליפט, אבל בוא נגיד שגם בלעדיו התוכנית הזאת הרבה יותר טובה מ99.99% משאר התוכניות שמתאמנים מתחילים איתן.
4. הייתי מוריד תרגיל ידיים אחד ועושה קדמית / אחורית לסירוגין.
5. אני מקווה שהסקוואט חופשי ולא בסמית' משין.
6. דגש הכי חשוב - לעבוד חזק!

תודה אחי! ואני עושה סקוואט חופשי, המאמן שלי אמר שבסמית' אפשר לעשות רק על משקל נמוך ומסוכן להתקדם במשקלים בסמית', אז הוא אמר שעדיף שאני יעשה גם חופשי מעוד כמה סיבות... תודה.

[בובדילן94]

בגב זה פולי עליון וקירוב שכמות לא?

[Scylla]

מה קשור קירוב שכמות? אין לי מושג מה זה בכלל, שראגס יענו? תנועת "לא רוצה" כזה?