|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-08-09, 14:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לעלייה במשקל
אחרי חודשיים עם התוכנית ab שלי חשבתי להחליף אותה, האם התוכניות בישראלבאדי.org מתאימות למטרה הזאת?
חשבתי לבחור אחת מהתכניות שיש שם. או שכדאי לשנות מספר תרגילים? (אני יודע שהעיקר זה תזונה למטרה שלי אבל אני מדבר על תוכנית עכשיו) |
|
|
|
06-08-09, 16:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
אחרי חודשיים??
אחרי חודשיים?? השתפרו לך המשקלים בזמן הקצר ממש הזה??
זאת תוכנית לאיזה חצי שנה לפי מה שרשום. תוכנית ה ab שלי (עברתי לתוכנית השבוע חודש וחצי מתאמן) A: רגליים- סקוואט: 3x8 לחיצת רגליים 2x10 תאומים בסמיט' 2x10 חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 2x10 פלייס 2x10 יד אחורית: לחיצת חזה צרפתית 2x10 *אופציה- פולי עליון: 1x10 B: גב- מתח 3x10 פולי תחתון חתירה: 2x10 חתירה בטיבאר 2x10 - * לא אוהב את התרגיל אפשרי לעשות lying row במקום ולקבל תוצאות? כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 3x8 הרחקת משקולות לצדדים 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10 אופציה: כפיפת מרפק ב plate 1x10 בטן שתי תרגילים 3x15
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
06-08-09, 16:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בפחות מחודש כשהתחלתי עליתי ככה לחיצת חזה 10 קילו -> 35 קילו לחיצת כתפיים 6 קילו->20 קילו בנט אובר 10 קילו -> 20 קילו סקוואט 15 קילו -> 45 קילו דדליפט 15 קילו -> 40 קילו וזה עוד עם ab עשיתי אותה כמות חזרות עם אותה טכניקה בלפני והאחרי החודש עם אימון תזונה ושינה טובים החודשיים הראשונים זה מהפכה |
|
|
|
|
|
06-08-09, 18:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מוט אולימפי זה 20 לא? |
|
|
|
|
|
08-08-09, 10:52
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-08-09, 18:19
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 16:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
ולא רשמתי- הצעות לשיפורים?? שינויים? תודה אני אשמח
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
06-08-09, 18:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עשית לחיצת כתפיים עם 6 קילו ואחרי חודש עם 20 קילו ? נו באמת
|
|
|
|
|
08-08-09, 10:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם הייתי מתחיל מישיבה אני מאמין שהייתי משתמש מקסימום ב10 קילו |
|
|
|
|
|
07-08-09, 22:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
במהלך החודשיים השתפרו לי המשקלים כן אבל אני מחליף פשוט כי נראה לי שרצוי להחליף אחרי חודשיים, זה לא שאני קופץ למשהו מסובך אני פשוט רוצה לגוון בתרגילים...
אני רוצה להשאיר את העיקריים שהיו לי - בנץ' פרס,סקוואט ואולי ידיים בכיסא כומר (סתם כי זה נראה לי נחמד).. אז מישהו יכול לענות לי? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
